Les meilleurs mouvements pour les hanches bien faites
Si vous avez des sacoches, terme adorable qui désigne la graisse emmagasinée autour des hanches, des cuisses et des fesses, vous n'êtes pas seul. C'est un domaine dans lequel nous avons tendance à stocker l'excès de graisse, en particulier chez les femmes..
Vous pouvez passer beaucoup de temps à faire de nombreux exercices, comme lever les jambes, etc., mais malheureusement, nous ne pouvons pas cibler des zones grasses spécifiques avec de l'exercice. En d'autres termes, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas. Alors, qu'est-ce qui fonctionne?
Ce qu'il vous faut pour cibler ces sacoches
1. Une routine de cardio solide - Cardio est votre première ligne de défense contre les graisses, vous aidant à brûler plus de calories chaque jour, c'est ainsi que fonctionne tout le processus de perte de poids. Un exemple de programme cardio pourrait ressembler à ceci:
| journée | Intensité | Longueur | Exemples de séances d'entraînement |
| lun | HIIT (Entraînement Intervalle Haute Intensité) | 20-30 min | Entraînement Sprint Interval |
| You are | Intensité modérée | 45-60 min | Marche rapide ou jogging |
| mer | Intensité faible à modérée | Toute la journée | Utilisez un podomètre pour obtenir 10 000 pas |
| Jeudi | Intensité modérée à élevée | 30-60 min | Entraînement sur tapis roulant de 45 minutes |
| ven | Intensité modérée | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sam | Intensité faible à modérée | 30-60 min | Marcher ou faire du vélo |
| Soleil | Du repos | Du repos | Du repos |
2. Un programme de force pour tout votre corps - Vous pourriez être tenté de ne travailler que le bas du corps pour se débarrasser des sacoches et, oui, vous avez certainement besoin de grands mouvements du bas du corps. Mais vous devez également travailler tout votre corps. Pourquoi? D'abord, vous voulez que tout votre corps soit fort. Deuxièmement, plus vous avez de muscles en général, plus vous brûlez de calories par jour. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, alors plus vous en avez, plus vous maigrissez.
Certains des meilleurs exercices du bas du corps que vous pouvez faire pour travailler sur tous ces muscles fessiers, hanches et cuisses incluent:
- Squats
- Squats à une jambe
- Fentes
- Deadlifts
- Step Ups
Essayez ce meilleur entraînement de bout à bout puis apprenez-en plus sur la configuration d’un programme complet.
3. Un régime sain et faible en calories - C'est probablement l'élément le plus important de la perte de poids. Votre première étape consiste à calculer le nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids, puis à en savoir plus sur les modifications à apporter à votre régime alimentaire pour une perte de poids réussie..
Gardez à l'esprit que si vous avez tendance à stocker l'excès de graisse autour des cuisses, la perte de graisse peut prendre un peu plus longtemps. Vos gènes et vos hormones déterminent votre perte de graisse. Vous devez donc suivre un programme d'exercices cohérent, adopter un régime alimentaire sain et faible en calories et laisser votre corps réagir à la situation. Si vous perdez des centimètres, même si cela ne provient pas de cette zone spécifique, vous êtes sur la bonne voie..
