Les bases de la formation Kettlebell

Allez dans n'importe quel gymnase et vous verrez probablement un ensemble de kettlebells, peut-être assis dans un coin à côté d'autres équipements bizarres comme des BOSU, des cordes de bataille et des ballons de médecine.

Si vous regardez quelqu'un utiliser un kettlebell, vous l'avez probablement déjà vu se balancer de haut en bas, vous vous demandez peut-être pourquoi ils feraient une telle chose. Quel est l'avantage de balancer un poids qui ressemble à une bouilloire??

L’entraînement au kettlebell offre de nombreux avantages, dont l’un des principaux est le suivant: De nombreux exercices sont dynamiques, souvent balistiques, ce qui signifie des levées rapides plutôt que la musculation lente et contrôlée que la plupart d’entre nous sont habitués à faire..

Ces types d’exercices permettent d’obtenir votre rythme cardiaque d’une manière totalement différente de celle du cardio. En plus de cela, ces mouvements mettent au défi presque tous les muscles de votre corps. Mieux encore, l’entraînement au kettlebell est tellement différent de ce à quoi la plupart d’entre nous sommes habitués, c’est vraiment amusant..

Même s’il ya une courbe d’apprentissage avec l’entraînement aux kettlebells, tout le monde peut le faire, même les débutants. Si vous avez fait les mêmes exercices, l’entraînement avec kettlebell peut insuffler une nouvelle vie à votre programme d’entraînement. Apprenez ce que vous devez savoir sur l'entraînement avec kettlebell.

Qu'est-ce que la formation Kettlebell?

Les kettlebells sont des poids en fonte allant de 5 lb à plus de 100 lb, en forme de boule avec une poignée pour une prise facile.

La kettlebell est originaire de Russie et était populaire aux États-Unis il y a plusieurs décennies, mais a connu une résurgence au cours des dernières années avec une multitude de cours, de vidéos et de livres. La raison? Les Kettlebells offrent un type d'entraînement différent en utilisant des mouvements dynamiques ciblant presque tous les aspects de l'endurance de la condition physique, de la force, de l'équilibre, de l'agilité et de l'endurance cardiovasculaire. Les gens adorent ça parce que c'est difficile, efficace et qu'il suffit d'un seul équipement.

L'idée est de tenir le kettlebell d'une ou des deux mains et de pratiquer divers exercices comme le balancement à deux bras, l'arraché, le port chargé et la traction haute..

Certains mouvements vous font changer le poids de main en main lorsque celui-ci se soulève ou que vous vous déplacez latéralement, ce qui vous oblige à stabiliser le corps et à engager le noyau d'une toute nouvelle manière..

D'autres mouvements nécessitent de la puissance des jambes et des hanches pour déplacer le poids, ce qui vous donne des mouvements intégrés du corps entier qui font souvent défaut avec d'autres types d'entraînement.

Kettlebells vs haltères

Vous vous demandez peut-être, un kettlebell n'est pas juste comme un haltère? À certains égards, ils sont identiques, mais ce qui rend le kettlebell différent, c'est sa forme. Cela peut ressembler à un poids ordinaire, mais la poignée en forme de U change réellement la façon dont le poids fonctionne avec votre corps..

Avec un haltère, le centre de gravité se trouve dans votre main, mais avec le kettlebell, le centre de gravité se trouve en dehors de votre main, ce qui signifie qu'il peut changer en fonction de la manière dont vous le tenez et le déplacez..

L’élan de nombreux mouvements de kettlebell (un grand non-non dans l’entraînement en force traditionnel) crée une force centrifuge, en accordant une plus grande attention aux muscles utilisés pour la décélération et la stabilisation. Ce type de mouvement multidirectionnel imite des mouvements de la vie réelle tels que balancer une valise pour la mettre dans une corbeille, par exemple.

Les haltères sont parfaits pour la musculation et la force grâce à des mouvements lents et contrôlés. L'entraînement avec kettlebell concerne tout le corps et met l'accent sur l'endurance, la puissance et les mouvements dynamiques..

Avantages

Pratiquement tous les utilisateurs peuvent bénéficier d’un entraînement kettlebell. En fait, l’American Council on Exercise a commandé une étude pour déterminer l’efficacité de l’entraînement au kettlebell..

Après 8 semaines d'exercices de kettlebell, les chercheurs ont constaté une amélioration significative de l'endurance, de l'équilibre et de la force de base. La plus grande amélioration a été enregistrée dans le noyau où la force a augmenté de 70%..

Les autres avantages incluent:

Amélioration de la coordination et de l'agilité.
Meilleure posture et alignement - De nombreux exercices travaillent les muscles posturaux de manière fonctionnelle.
Il est temps efficace - Vous entraînez plusieurs composants de fitness dans la même session, y compris cardio, force, équilibre, stabilité, puissance et endurance
Les exercices sont fonctionnels et mise en charge qui aide à augmenter la densité osseuse et à garder le corps fort pour les tâches quotidiennes.
Vous devenez plus efficace lors d'autres types d'exercices.
Développement accru de la puissance et l'endurance, ce qui est idéal pour une variété de sports.
Cela peut aider à protéger les athlètes des blessures - De nombreuses blessures surviennent lorsque vous vous déplacez rapidement et que vous devez vous arrêter (décontraction excentrique). Les exercices de Kettlebell entraînent le corps dans une décélération excentrique, ce qui peut se traduire par un corps plus sain et plus fort sur le court ou le terrain.
Maux de dos améliorés - Une étude intéressante publiée dans Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que l’entraînement au kettlebell offrait des schémas de chargement uniques que l’entraînement en force traditionnel ne permettait pas. Parce que le bas du dos est activé pendant les balançoires, cela améliore réellement le fonctionnement et la santé du bas du dos..

Simplicité - les exercices sont simples, les entraînements sont simples et vous n'avez besoin que d'une seule pièce d'équipement, bien que vous ayez peut-être besoin d'une variété de poids.

Précautions

Tout cela a l'air génial, mais il y a des inconvénients tels que:

Dur pour les débutants - Si vous êtes nouveau dans l'exercice, balancer une kettlebell n'est pas l'endroit où vous voulez commencer. Vous devez disposer de bases très solides avant de tester votre équilibre et votre force de base avec un poids élevé. Cependant, vous pouvez utiliser un kettlebell comme un haltère pour des exercices statiques comme des soulevés de terre, des rangées ou des squats..
Nécessite une formation et de la pratique - La clé de la formation de kettlebell consiste à utiliser un poids lourd - suffisamment lourd pour que vous deviez utiliser la puissance de vos hanches et de vos jambes pour vous aider à pousser ou à soulever le poids. Il est très facile de se faire mal au dos si on n'utilise pas une bonne technique, alors demandez conseil à un expert et commencez par un poids plus léger,
Risqué de blessure - Le vrai risque de blessure provient souvent de la mauvaise direction des mouvements plutôt que des exercices eux-mêmes. Encore une fois, c’est pourquoi il est important d’obtenir quelques instructions pour les exercices les plus dynamiques..

Si vous souhaitez vous initier à l’entraînement au kettlebell, il est préférable de suivre un cours ou de vous faire aider par un instructeur expérimenté afin d’obtenir une ventilation détaillée des exercices. La plupart des mouvements de balancement peuvent être inconnus et un professionnel peut vous aider avec votre forme et dans le choix de vos poids.

Si ce n'est pas une option, les vidéos sont un autre bon choix. Essayez "Les séances d'entraînement ultimes pour Kettlebells pour débutants" qui propose des instructions pour les mouvements de base des kettlebells ainsi que pour des séances d'entraînement impliquant une variété de combinaisons kettlebell.