Techniques de musculation Motivation

La motivation et les éléments psychologiques de la musculation sont importants pour le succès. L'importance d'une composante psychologique est souvent sous-estimée pour les millions de personnes à la diète, d'exercices physiques et d'haltérophiles essayant de se mettre en forme pour la santé et le fitness en général. Comme le proclamait sagement l'entraîneur et entraîneur de baseball légendaire, Yogi Berra, "Le baseball est mental à 90%. L'autre moitié est physique."

Comment obtenir et rester motivé pour perdre du poids, développer ses muscles et se mettre en forme??

Motivation à changer pour le meilleur

Les deux compétences fondamentales requises pour construire un corps en forme, sain et attrayant sont les suivantes:

Une connaissance fiable ou l'accès à des conseils fiables sur la nutrition, l'activité physique et les principes de l'exercice, et,
La motivation pour mettre ces connaissances en pratique

Gérer le processus de changement est le secret du succès. Vous devez savoir comment changer le comportement non productif de ce que vous faites maintenant et non ce que vous voulez, en un mode de vie qui vous donnera la forme, la santé et le corps que vous souhaiteriez avoir.

Certaines personnes trouvent qu'il est facile de se concentrer sur des objectifs et d'aller de l'avant jusqu'à ce qu'elles aient réussi à atteindre leurs objectifs: écrire un livre, perdre du poids, construire une entreprise prospère. Les objectifs peuvent varier, mais les personnes qui réussissent ont quelques points communs. Premièrement, ils comprennent que pour réussir, vous avez besoin d’un plan logique avec des objectifs réalisables à toutes les étapes du processus. Deuxièmement, ils ont tendance à avoir une image visuelle et émotionnelle forte de ce à quoi ressemblera ce succès. Cela nécessite des compétences organisationnelles, de la patience, de la concentration, de la détermination et du dynamisme - ainsi que de l'imagination..

C’est très bien pour le petit nombre de personnes douées qui semblent savoir intuitivement comment tout cela s’emboîte bien dès le plus jeune âge. Les plus performants dans de nombreux domaines sont "nés", mais certains sont aussi "fabriqués". Il est possible d'apprendre à mettre en œuvre ces compétences en comprenant les principes fondamentaux du changement de comportement.

Les cinq étapes du changement de comportement

Les psychologues reconnaissent cinq étapes de changement. Essayez d’appliquer cette pensée à votre vie, surtout si vous avez déjà voulu apporter des changements positifs dans votre vie sans pouvoir le faire. Et cela inclut à peu près chacun d'entre nous.

Pré-contemplation: À ce stade précoce, une personne n'est pas consciente de la nécessité de changer de comportement. Ce n’est clairement pas votre cas, car en lisant cet article, vous signalez votre intérêt à au moins la possibilité que votre comportement doive changer..
Contemplation: Dans cette seconde étape, une personne réfléchit aux avantages et aux inconvénients du changement. C’est peut-être le stade auquel de nombreux lecteurs de cet article se retrouvent.
Préparation: Lorsque les "changeurs" atteignent ce stade, ils sont généralement en train de préparer des plans concrets de changement. Comme indiqué tout au long de cet article, la planification et la préparation sont essentielles pour atteindre les objectifs.
Action: C'est à ce stade que vous traitez complètement votre plan. En conséquence, votre comportement change ou a changé pour atteindre vos objectifs.
Entretien: C'est l'étape cruciale où vous décidez de continuer le nouveau comportement ou de revenir à l'ancien comportement. Beaucoup de gens reconnaîtront que c'est le stade où tout se passe mal. Vous avez mis beaucoup d’énergie pour arriver à ce point, mais vous ne pouvez pas continuer. Vous avez également besoin d'un plan spécifique pour cette possibilité.

"Self Talk" vous garde sur la bonne voie

Les psychothérapeutes appellent cela "thérapie cognitive" ou "thérapie émotionnelle rationnelle". Cela signifie développer un argument de raisonnement ou un défi dans votre tête pour expliquer pourquoi vous devriez faire ou penser de manière positive. Vous ne devriez pas adopter un comportement que vous savez destructeur ou contre-productif.

Par exemple, vous pouvez contester l’idée que vous avez toujours été inapte et en surpoids et que vous n’aurez jamais un corps attrayant et en bonne santé. Défier cette perception avec des pensées positives vous donne l'énergie nécessaire pour changer. En ce qui concerne la phase de maintenance, vous avez besoin d'outils comme celui-ci pour vous aider à développer un mode de vie et un comportement qui vont progressivement renforcer la stabilité dans votre nouvelle façon de faire..

Sept comportements pour vous motiver à faire de la musculation

Voici sept comportements à adopter lorsque vous essayez d'introduire et de développer des habitudes de vie pour la santé et la forme physique. Des exemples de chacun sont fournis. Bien que certains de ces éléments puissent vous sembler peu pratiques, ils constituent des exemples des types de modification du comportement que vous pourriez souhaiter envisager. Pensez aussi à certains de vos propres.

1. Planifiez pour atteindre vos objectifs

Considérez la santé et la forme physique comme un projet à vie. Adoptez-le de la même manière que pour l’achat d’une maison, d’une voiture, d’un voyage à l’étranger ou de tout autre projet important: faites-en une nécessité.
Planifier, planifier, planifier. Utilisez des journaux, des journaux ou des journaux pour enregistrer les activités, nommer des objectifs et suivre les progrès.
Incluez des photographies, des notes pour vous-même, des citations de motivation et de la poésie - de quoi vous garder concentré..
Ne pas trop atteindre. Fixez-vous des objectifs que vous jugez réalisables. Si vous visez trop haut, la déception peut vous décourager. Perdre de la graisse deux livres par semaine pourrait être un objectif réalisable pour beaucoup de gens. Cinq livres ne peuvent pas.

2. Contrôler les habitudes alimentaires

Rangez les aliments à l'abri des regards.
Ne sauvez pas les restes.
Minimiser les aliments prêts à consommer.
Ne pas accepter la nourriture offerte par d'autres.
Ne laissez pas les plats de service sur la table.
Utilisez des assiettes plus petites.
Magasinez avec une liste. De cette façon, vous n'achèterez pas impulsivement des aliments malsains.

3. Gérer le comportement alimentaire

Bien mâcher avant d'avaler.
Mange doucement. Posez votre fourchette après chaque bouchée.
Ne regardez pas la télévision en mangeant ou en grignotant.
Établissez des horaires fixes pour les repas et les collations et respectez-les.
Placez des aimants ou des autocollants sur votre réfrigérateur avec des messages de motivation pour vous empêcher de l'ouvrir..

4. Récompenser le progrès et la réussite

Demandez de l'aide et des encouragements à votre famille et à vos amis. Les éloges et les récompenses de vos proches peuvent être un puissant stimulant psychologique pour réussir.
Planifiez des récompenses pour atteindre un comportement et des objectifs spécifiques, comme aller au cinéma ou acheter une nouvelle tenue..
Attention à aliments récompenses. Des aliments sains comme un fruit préféré ou un yogourt hypocalorique peuvent convenir, mais ne créez pas un schéma de consommation d'aliments interdits pour des raisons de récompense ou de réconfort..
Fixez-vous des objectifs réalisables, mais rendez-les suffisamment durs pour vous mettre au défi et créer un sentiment d'accomplissement à la fin.

5. Démarrer l'auto-surveillance

Commencer un journal ou un journal.
Inclure les aliments consommés, les repas pris, les endroits et les personnes présents au repas.
Notez l'exercice que vous faites et comment vous vous sentez exécuté.
Résumer les sentiments quotidiens à propos de l'effort et du progrès.
Utilisez le journal pour identifier les problèmes.
Fixer des objectifs réalisables.
Apprendre les valeurs nutritionnelles et énergétiques des aliments.

6. Augmenter l'activité physique et l'exercice

Soyez conscient de l'activité non-exercice et de la façon de l'augmenter.
Déplacez-vous davantage: utilisez des escaliers, faites plus de travaux ménagers, restez moins assis, occupez-vous de votre jardin.
Utilisez un podomètre pour enregistrer combien vous marchez. Visez 10 000 pas chaque jour.
Commencez par un programme d'exercices pour débutants afin de ne pas vous décourager. Si vous débutez la musculation ou tout autre exercice, obtenez l'autorisation de votre médecin. La nature de votre programme d’exercice dépendra de votre forme physique et de votre état de santé actuel..
Fixer des objectifs réalisables.
Apprenez les équivalents énergétiques des séances d'exercices.
Tenir un journal ou un journal.

7. Utiliser l'esprit et les outils psychologiques

Évitez de vous fixer des objectifs dépassant vos capacités.
S'attarder sur les réalisations, pas sur les objectifs manqués.
Contrer les pensées négatives avec des pensées et des déclarations rationnelles et positives.
Utilisez l'agenda ou le journal personnel des aliments et des exercices pour publier des informations sur le renforcement positif, enregistrer les réalisations et ajuster les objectifs..

Résumer la motivation pour la musculation

Obtenir le corps que vous souhaitez n’est pas seulement une question de vous précipiter dans un programme de régime et d’exercice. Vous devez évaluer avec soin votre situation actuelle. Fixer des objectifs et un calendrier pour le succès. Un entraîneur personnel peut vous aider à le faire si nécessaire. Si vous n'êtes pas en mesure de faire appel à un entraîneur personnel, lisez autant d'informations que possible sur le débutant et demandez conseil à des amis bien informés. S'engager dans un programme de santé et de remise en forme avec un plan méthodique augmentera vos chances de réussite.