Sports qui construisent un noyau fort

Si vous voulez construire de superbes abdominaux avec six packs sans faire les exercices abdominaux traditionnels, choisissez un sport qui engage les muscles de base de manière agressive..

Les sports qui nécessitent le mouvement coordonné du haut et du bas du corps vont naturellement activer les muscles qui stabilisent le torse. Ce mouvement de rotation est essentiel pour générer de la puissance et de la force dans les extrémités. Les sports dans lesquels ce mouvement est constant et répétitif construisent invariablement tous les muscles du noyau, y compris les obliques, le droit de l'abdomen et les muscles transversaux..

De plus, les sports peuvent souvent construire un six-pack plus efficacement qu'un millier de sit-ups ou de crunches. C’est parce que les sports exigent de la flexibilité pour être performants. Les sit-ups, en revanche, peuvent provoquer des contractions qui raccourcissent au lieu d'allonger les muscles.

En plus de cela, de nombreux sports énumérés ci-dessous offrent un entraînement cardio qui aide à brûler les excès de graisse. Avoir un corps maigre fait partie de l'équation lors de la construction d'un six-pack fortement défini.

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Gymnastique

Les anneaux sont peut-être l’exercice ultime pour les abdominaux, et des exercices comme la Croix de fer (sur la photo) certainement leur montrer. Même si vous ne réussissez jamais à obtenir un tel mouvement, tous les exercices de gymnastique fournissent une force de base incroyable.

Voici quelques-uns des mouvements de gymnastique que vous pouvez ajouter à tout programme d'entraînement:

• Équilibre d'une jambe, maintenu pendant 30 secondes à deux minutes
• Balance arrière dans laquelle vous vous tenez sur une jambe et soulevez votre autre jambe vers l'arrière lorsque le haut du corps se penche en avant en "T"
• Poirier, fait contre le mur
• Push-up de planche, gardant vos muscles de base droits

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Volley-ball

Piquer, creuser et bloquer un ballon de volley-ball en plein vol fait fonctionner le noyau et les abdominaux de manière dynamique. Lorsque vous voyez des joueurs en attente du service, leurs muscles abdominaux seront toujours tendus et prêts à l'action explosive. Pour pouvoir piquer, le haut du corps doit se contracter et pivoter brusquement pour donner de la puissance à l'épaule et au bras..

Des exercices de rotation similaires peuvent être effectués à la salle de sport, y compris le déploiement des balles de stabilité, les torsions obliques des câbles et les planches latérales..

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Faire du kayak

La rotation abdominale et les puissants mouvements de pagayage du kayak renforcent les muscles abdominaux et centraux ainsi que le dos, la poitrine et les épaules. Les obliques sont particulièrement difficiles lorsque vous effectuez des virages serrés en épingle à cheveux ou que vous essayez de maintenir l'équilibre contre un fort courant. Le kayak est également un excellent entraînement cardio pour aider à brûler les graisses.

Le kayak de surf est sans doute plus difficile, ce qui nécessite une stabilité de base encore plus forte pour rester debout. Même si vous devez être près de l'eau pour faire du kayak, le coût de la planche et de la pagaie est devenu plus abordable ces dernières années..

7 meilleurs kayaks commentés 4

Nager

Imaginez que vous essayez de nager sans contracter vos abdominaux. Tu ne peux pas. Afin de couper à travers l'eau, vous devez stabiliser les abdominaux afin de maintenir une posture profilée et horizontale. Un noyau solide sert également d’ancre pour frapper plus fort et faire pivoter à gauche ou à droite pour chaque coup de bras.

Lorsqu'il s'agit de renforcer la totalité des muscles du tronc, la vitesse compte. Ce faisant, non seulement brûle les calories plus rapidement, il maintient vos abdominaux et vos obliques plus tendus plus longtemps. La pagaie force lentement vos jambes et vos bras à faire le gros du travail plutôt que votre cœur.

Entraînements de natation qui développent la force de base 5

Ski de fond

Le ski de fond permet non seulement de développer une force cardiovasculaire incroyable tout en brûlant des centaines de calories, mais vous procure également un entraînement stimulant du haut du corps et du haut du corps en même temps..

Cleary, le principal inconvénient du ski de fond est que vous ne pouvez le faire que pendant la saison hivernale. Hors saison, vous pouvez rester en forme avec une machine elliptique tout-terrain.

Pour maintenir l'équilibre, le transfert de poids et la synchronisation, effectuez un circuit d'exercices dans le tronc, en engageant les abdominaux du nombril vers l'arrière. Les exercices recommandés incluent la planche latérale, le pont et Superman. Vous pouvez également pratiquer la marche nordique avec des bâtons et profiter du grand air.

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Yoga

Des postures de yoga statiques et de nombreuses salutations au soleil (qui incluent la pose de planches et les répétitions de soulèvement) peuvent aider à renforcer la force et l’équilibre. Vous pouvez encore améliorer ces avantages en pratiquant une respiration détendue, profonde et rythmée. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre pratique, l’équilibrage avancé pose comme le corbeau (sur la photo) ou un corbeau latéral peut développer des muscles abdominaux et abdominaux uniques.

La culture du yoga favorise également une alimentation saine, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse corporelle non désirée.

Yoga debout pour la force de base 7

Football

Le pack de six de David Beckham (sur la photo) vous donne une bonne idée de la qualité du football dans la construction des abdominaux. Il utilise le sprint qui nécessite le pompage explosif des bras et des jambes de manière rythmée. Lancer ou diriger un ballon de soccer exige la contraction du haut et du bas du corps ainsi que la rotation pour propulser le ballon avec plus de force..

La vitesse à laquelle le football est joué, ainsi que la nécessité de changer rapidement de direction, nécessite que vous ayez de forts muscles multifidus et stabilisateurs. Il faut aussi de l'endurance pour rester dans le jeu.