Suppléments sportifs et performance sportive

Les suppléments sportifs représentent une activité de plusieurs millions de dollars. Les athlètes recherchent souvent une nutrition alternative pour obtenir les meilleurs résultats possibles, mais tout ce qui est sur le marché n’est pas nécessairement utile ou nécessaire à l’utilisation des athlètes. Voici quelques conseils et informations sur les suppléments en vente libre les plus courants..

Qu'est-ce qu'un supplément?

Un supplément est quelque chose ajouté à l'alimentation, généralement pour compenser une carence nutritionnelle. Idéalement, il devrait être utilisé en complément d'une alimentation bien équilibrée. Les suppléments comprennent:

• Vitamines
• Acides aminés
• Minéraux
• Herbes
• Autres botaniques

Des suppléments qui ne sont pas utiles

Les produits classés comme compléments alimentaires ne sont pas tenus de respecter les normes de la FDA (Food and Drug Administration). Aucune réglementation ne garantit la sécurité ou la pureté de quelque chose vendu en complément. Par conséquent, les suppléments ne sont pas:

• Requis pour satisfaire aux mêmes exigences de sécurité que les médicaments ou les ingrédients alimentaires en vente libre ou sur ordonnance
• Conforme aux normes de fabrication spécifiques
• Garanti de respecter les indices de puissance ou de pureté du produit
• Nécessaire pour prouver l'efficacité de toute allégation de santé qu'ils font
• Requis pour répondre aux tests d'innocuité ou d'efficacité avant d'être mis sur le marché

Il est interdit à la FDA de retirer un produit du marché sauf si elle peut prouver que le produit va causer un problème médical. La plupart des risques pour la santé liés aux suppléments sont découverts après la mise sur le marché du produit. Les suppléments qui sont retirés du marché sont généralement liés à un risque sérieux pour la santé ou au décès, lié à l'utilisation du produit..

Aides ergogéniques et substances améliorant la performance

Les aides ergogéniques comprennent des substances, des médicaments, des procédures et même des dispositifs destinés à améliorer les performances sportives. Certaines de ces substances sont naturelles, facilement disponibles et parfaitement légales, tandis que d'autres sont fabriquées, illégales ou interdites par de nombreuses organisations sportives..

Suppléments sportifs courants utilisés par les athlètes

• Vitamines B
  • Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme, mais il peut exister un lien entre les vitamines B (thiamine, riboflavine, vitamines B-6, B-12 et folate) et les performances des athlètes de haut niveau..
• Caféine
  • La caféine est utilisée par les athlètes d'endurance depuis des années pour rester alerte et améliorer leur endurance.
• Créatine
  • Pour certains athlètes, la supplémentation en créatine améliore les exercices répétés d’intensité élevée, tels que le sprint, la musculation ou les sports de puissance..
• Éphédrine
  • La recherche n'a révélé aucune amélioration de la force, de l'endurance, du temps de réaction, de la capacité anaérobie ou du temps de récupération avec des suppléments d'éphédrine.
• Glucosamine
  • La glucosamine a été utilisée pour traiter l'arthrose et aide à stimuler le cartilage. Mais cela aide-t-il la performance sportive? 
• Glutamine
  • La glutamine (L-Glutamine) est un supplément nutritionnel et n'est pas réglementée ou interdite par la plupart des organisations sportives.
• Hydratation et boissons sportives
  • L'apport hydrique adéquat des athlètes est essentiel au confort, à la performance et à la sécurité. Plus vous faites de l'exercice de manière intensive et intensive, plus il est important de boire le bon type de liquide. Certaines boissons pour sportifs peuvent être utiles dans les bonnes circonstances, mais certaines ne sont pas meilleures que l'eau sucrée.

• Suppléments de protéines
  • La protéine est un nutriment nécessaire dont tout le monde a besoin pour bien fonctionner. Les athlètes et les personnes sédentaires doivent obtenir des protéines adéquates.
• Ribose
  • Il est clair que les suppléments de ribose présentent un avantage sur le plan de la performance sportive..

Comment évaluer les allégations relatives aux suppléments de santé

Il est difficile de parcourir les recherches sur les avantages pour la santé ou les performances de nombreux suppléments nutritionnels. Vous devriez lire des conseils qui vous aideront à prendre une décision éclairée sur ce qui fonctionne réellement..