Psychologie du sport pour l'anxiété de la performance

Êtes-vous performant pendant l'entraînement ou la pratique, mais étouffez-vous en compétition? Si des sentiments de nervosité, d'anxiété ou de peur interfèrent avec vos performances sportives, apprendre à utiliser quelques astuces relevant de la psychologie du sport peut vous aider à maîtriser votre anxiété et à réduire les nerfs du jour de match..

L’anxiété liée à la performance dans les sports, parfois appelée «étouffement», est décrite comme une diminution de la performance sportive due à un stress trop perçu. Le stress perçu augmente souvent chez les athlètes le jour du match car (1) ils ont un public et (2) ils attendent extrêmement de leur succès. Ce type de stress est souvent basé sur la façon dont les athlètes interprètent la situation. Le stress est rarement causé par la situation extérieure, mais plutôt par la façon dont l'athlète parle de lui-même pour décrire la situation qui crée des sentiments de stress, d'anxiété et de peur. Pour les athlètes qui s'étouffent pendant la compétition, il est important de comprendre que les pensées que vous avez concernant l'événement peuvent être modifiées, ajustées ou contrôlées à l'aide d'une psychologie sportive et d'une pratique mentale appropriées..

Un athlète doit d’abord déterminer si les idées de doute, d’échec ou de manque de confiance en soi sont dues à un manque de capacité perçu. Si tel est le cas, le discours intérieur entraîne généralement des sentiments d'anxiété, de nervosité et de tension. Les athlètes doivent comprendre qu'il est difficile de faire de son mieux dans un sport lorsque votre propre voix interne vous dit le contraire..

Pour surmonter l'anxiété liée aux performances, un psychologue du sport, un entraîneur et un entraîneur peuvent essayer d'aider l'athlète à comprendre pourquoi ces pensées et ces sentiments se développent, puis d'essayer de modifier ou de modifier ce processus avec un succès limité. Les athlètes qui reviennent d'une blessure ont souvent des problèmes émotionnels qui minent leur confiance en eux. Pourquoi de telles pensées apparaissent-elles peuvent être intéressantes, mais connaître la réponse n'est pas toujours nécessaire pour les surmonter. Voici quelques conseils qui peuvent aider à changer ou rediriger le discours intérieur négatif.

Réduire l'anxiété liée aux performances avant l'événement

Reconnaître que la nervosité avant la course est normale. Acceptez plutôt que de combattre l'énergie nerveuse que vous ressentez. Ne pas mal interpréter en pensant que c'est la peur. Cette poussée d'adrénaline que vous ressentez est normale et fait partie de la préparation naturelle de votre corps à la compétition. Remarquez-le, mais ne vous concentrez pas dessus. Une fois la course commencée, ce sentiment s’atténuera comme toujours..
Préparez-vous mentalement et physiquement. Arrivez à l'événement avec suffisamment de temps pour ne pas être pressé, ce qui ne fera qu'augmenter votre stress. Obtenez un échauffement complet. Faites des étirements faciles. Connaissez le parcours. Habillez-vous pour les conditions.
Visualiser. Prévoyez quelques minutes pour pratiquer la visualisation. Pendant ce temps, vous répétez mentalement, en montrant que vous faites tout correctement. Respirez facilement, fermez les yeux et utilisez des images mentales pour visualiser votre performance. Ce discours positif peut changer votre attitude. Bien que les athlètes aient besoin de suffisamment de souplesse pour réagir à l’événement, vous devez y participer avec une stratégie générale de la manière dont vous voulez courir. Votre stratégie peut être simple (maintenir un rythme constant ou maintenir une fréquence cardiaque constante) ou complexe.

Réduire l'anxiété liée aux performances pendant l'événement

Concentrez-vous sur la tâche à accomplir plutôt que sur le résultat. Restez présent dans le moment et évitez de penser trop loin dans l'événement ou de penser à la fin. Si vous pensez avoir des pensées négatives ou un discours intérieur négatif, arrêtez-vous et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Se concentrer sur votre rythme respiratoire vous ramènera automatiquement dans le présent.
Forcer un sourire. Vraiment. Si vous luttez avec des pensées négatives et que vous ne pouvez pas sortir du cycle, forcez-vous simplement à sourire, même si ce n'est que pendant quelques secondes. Cette action simple changera votre attitude en une fraction de seconde. Peut-être que c'est tout le temps dont vous avez besoin pour vous détendre dans votre performance.
Faites la course comme si vous ne vous souciez pas du résultat. Si vous vous retrouvez pris dans des pensées négatives et que vous vous attendez soudainement au pire, il vous sera impossible de performer à votre maximum. Si vous commencez à courir comme si vous ne vous inquiétiez pas du résultat, vous pourrez vous détendre et profiter de l'événement tel qu'il est: un autre jour de votre vie. Ce n'est pas la chose la plus importante dans ta vie.

Réduire l'anxiété liée aux performances après l'événement

Passez en revue la course et rappelez les choses que vous avez bien faites. Concentrez-vous sur les actions, les pensées et les comportements qui vous ont aidé à performer.
Reconnaissez, mais éliminez rapidement les éléments qui ont nui à votre performance. C’est le même principe que pour éviter un obstacle en conduisant - regardez où vous voulez aller, pas où vous ne voulez pas. Lorsque vous vous concentrez sur le nid-de-poule, vous le frappez invariablement. Se concentrer sur les aspects négatifs de l'événement ne vous aidera pas à vous améliorer à l'avenir. Vous voulez plutôt vous concentrer sur les moments où vous avez tout compris. Ceci est une forme de répétition mentale où vous pratiquez des techniques qui seront utilisées lors du prochain événement..
Concevoir un programme d'entraînement qui imite les conditions de course. Les équipes et les clubs font souvent un tel entraînement. Si vous vous entraînez toujours seul, envisagez de vous joindre à un groupe pour pouvoir effectuer ce type de simulation. La pratique est plus efficace si vous pouvez imiter les conditions auxquelles vous serez confrontés en compétition. Les entraîneurs peuvent également aider ou entraver la capacité d'un athlète à surmonter un étouffement pendant la compétition. Les entraîneurs renforcent souvent par inadvertance une tendance à l'étouffement lorsqu'ils essaient d'encourager ("le prochain coup est crucial"). De tels propos ne font qu'augmenter la pression qu'un athlète ressent.

N'oubliez pas que l'étouffement peut être traité si vous êtes conscient du type de pensées négatives qui font boule de neige avant et pendant la compétition. Si vous vous trouvez dans une telle spirale, reconnaissez simplement ces pensées et laissez-les partir. Concentrez-vous sur votre respiration et jouez comme si vous en profitiez. Il y a de fortes chances que vous réalisiez que vous l'appréciez malgré des performances parfois imparfaites.