Technique de levage sécuritaire pour protéger votre dos

L'une des causes les plus courantes de douleur au bas du dos et de sciatique est la mauvaise technique de levage ou le levage fréquent et lourd. Lorsque vous rencontrez quelque chose à soulever, vous devez prendre certaines mesures pour vous assurer de le soulever correctement et en toute sécurité. C'est une bonne idée de consulter votre physiothérapeute pour savoir comment se lever correctement. Votre PT peut évaluer votre technique et vous aider à apporter les modifications nécessaires..

Lorsque vous soulevez des objets, il est important d’apprendre à les soulever correctement pour éviter les blessures. Les blessures courantes dues au levage peuvent inclure: 

• Douleur dans le bas du dos
• La douleur du cou
• Douleur à l'épaule et au bras
• Douleur à la main et au poignet

N'importe laquelle de ces blessures peut survenir à la suite d'un levage incorrect, ou le levage peut simplement exacerber un problème actuel.

Que peut-il arriver si je lève mal?

Si vous soulevez régulièrement des objets lourds ou que vous vous penchez fréquemment vers l'avant, vous vous préparez peut-être à avoir mal au dos. Lorsque vous vous penchez en avant, la courbe en avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose, se redresse ou se renverse. Cela peut exercer une pression excessive sur vos disques intervertébraux. Lorsque cela se produit, le disque peut être déplacé et devenir une hernie ou une rupture, entraînant une douleur et une sciatique..

Si vous ressentez une douleur au bas du dos avant ou après le levage, consultez immédiatement votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et commencer immédiatement le traitement..

Technique de levage sécuritaire

Voici comment soulever correctement:

1. Tenez-vous près de la charge et centrez-vous dessus avec les pieds écartés de la largeur des épaules
2. Serrez vos muscles abdominaux
3. Garder le dos droit, pliez les genoux et accroupissez-vous sur le sol
4. Bien saisir la charge à deux mains
5. En gardant la charge près de votre corps, utilisez les muscles de vos jambes pour vous lever, en soulevant la charge du sol.
6. Votre dos doit rester droit tout au long de la levée, en utilisant uniquement les muscles des jambes pour soulever la charge
7. Ne tordez pas votre corps lorsque vous déplacez la charge. Au lieu de cela, faites de petits pas en tournant les pieds jusqu'à ce que vous soyez dans la bonne position
8. Encore une fois pliez les genoux en utilisant uniquement les muscles de votre jambe et placez la charge à l'endroit approprié

La meilleure solution à prendre lorsque vous rencontrez une charge lourde est de trouver un ami ou un copain pour soulever la charge avec vous. Bien sûr, si la charge est trop lourde, vous devez demander de l'aide ou utiliser un autre moyen mécanique pour soulever vos objets. Ne prenez pas de risques avec votre dos.

Et si vous devez soulever quelque chose de très léger? Pouvez-vous juste vous pencher sur votre dos et soulever? La réponse est non. Vous devez vous plier correctement chaque fois que vous le soulevez, quels que soient la taille et le poids de l'objet. Un bon moyen de garder votre dos dans la position optimale tout en soulevant est de garder la tête droite lorsque vous vous penchez. Ceci maintient naturellement votre dos et votre cou dans une position neutre, ainsi votre colonne vertébrale reste protégée lorsque vous soulevez même la plus petite charge..

Un mot de Verywell

Le fait de soulever des objets lourds peut être très stressant pour votre corps et entraîner une douleur ou des mouvements limités. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute physique pour savoir comment bien soulever et porter des objets pour éviter les maux de dos ou les douleurs au cou..

Edité par Brett Sears, PT, expert en kinésithérapie sur Verywell.com.