Pump and Burn dans la musculation
La pompe et la brûlure sont des mots courants dans le gymnase chez les entraîneurs de poids et les bodybuilders. Voici ce qui se passe pour provoquer des commentaires à leur sujet et ce qu’ils signifient pour votre formation. Lorsque vous vous entraînez dur au gymnase, en particulier lorsque vous vous entraînez à l'échec, vous remarquerez deux choses:
- La brûlure: une sensation de brûlure dans vos muscles pendant l'exercice.
- La pompe: gonflement des muscles pendant et après l'exercice.
Brûlure musculaire
La brûlure musculaire vient en premier, dans un sens, parce que c'est la première chose que vous ressentez lorsque vous êtes à la limite des répétitions et du poids que vous pouvez soulever. Des répétitions élevées à un poids inférieur provoqueront également la «brûlure». La sensation de brûlure est provoquée par l'entrée de vos muscles en territoire anaérobie.
Anaérobie signifie "sans oxygène", mais en physiologie de l'exercice, cela signifie vraiment que la demande de vos muscles est telle que votre apport en oxygène ne peut pas répondre à la demande du muscle. Dans ce scénario anaérobie, les conditions acides et la production d'ions hydrogène s'accumulent et vous ressentez une sensation de brûlure lorsque les cellules nerveuses et les récepteurs sont touchés..
Dans les années passées, on pensait que la sensation de brûlure était provoquée par l'acide lactique / lactate, qui est produit dans ces conditions. Mais nous savons maintenant que le lactate est probablement une réponse d'assistance, une tentative de l'organisme d'éliminer ces ions d'hydrogène.
L'entraînement aide vos muscles à faire face à cet environnement acide et les athlètes qui doivent concourir dans cet état anaérobie doivent également s'entraîner dans cet environnement. Les bâtisseurs de muscles et les culturistes utilisent la brûlure pour améliorer le développement musculaire. Les conditions métaboliques lactiques ou au moins acides semblent favoriser la croissance musculaire.
Les mythes au sujet de la brûlure incluent son lien avec la combustion des graisses. Ce n'est pas la source de la sensation, et en fait, la graisse n'est pas brûlée dans la phase glycolytique anaérobie, le corps ne fait que brûler du glycogène. Exercer jusqu'à ce que vous sentiez la brûlure n'est pas un moyen infaillible de déterminer si l'exercice est efficace, car les muscles les plus faibles de la chaîne seront les premiers à produire la sensation de brûlure..
La pompe
Après une séance de musculation, vous remarquerez peut-être une sensation de "plénitude" dans les muscles. Ce n'est pas tout à fait "gonflement", ce qui implique une condition médicale, mais certainement une sensation de taille accrue, qui est également perceptible visuellement. C'est "la pompe".
La pompe est causée par le piégeage du plasma sanguin dans les espaces entre les cellules musculaires sous l’effet de la contraction musculaire. Cela dure probablement environ 30 minutes environ, à un certain degré, après la fin de votre session. Les bodybuilders l'utiliseront pour préciser leur définition juste avant de monter sur scène pour être jugée.
Cela ne semble pas avoir d'effets néfastes sur la santé; Cependant, vous devez conserver des réserves adéquates de glycogène (glucose) et être bien hydraté pour assurer une bonne pompe. Les régimes faibles en glucides ne seront pas une bonne approche. Si vous voulez montrer vos armes, vous pouvez utiliser la pompe pour les augmenter..
