Exercices conjoints de stabilité pour la rééducation des blessures

Après une blessure, il est essentiel que les articulations retrouvent un alignement correct. Un bon programme de réadaptation comprendra des exercices ciblant la stabilité articulaire. Ceci est particulièrement important après une blessure aux membres inférieurs, où il faut soutenir l'activité quotidienne en appui, telle que la marche..

Stabilité des articulations en cas de blessures au bas du corps

La première étape pour parvenir à la stabilité des articulations après une blessure au bas du corps consiste à évaluer si les articulations sont désalignées ou si des défauts de structure sont causés par la blessure. Votre médecin ou votre thérapeute vérifiera l'alignement des articulations et recherchera toute faiblesse ou déficit dans les tissus mous (tendons, ligaments et cartilage). Correction de ces déficits peut nécessiter l'enregistrement, le renforcement ou éventuellement une intervention chirurgicale.

Une fois que les joints sont correctement alignés, la stabilité des joints est prise en compte. Des exercices spécifiques sont prescrits pour aider à restaurer la fonction. Ces exercices visent l'équilibre, la proprioception, l'amplitude des mouvements, la flexibilité, la force et l'endurance. Pour se remettre complètement d'une blessure, un athlète doit participer pleinement à son programme de rééducation..

Entraînement Neuromusculaire et Proprioception

L'entraînement neuromusculaire et la proprioception sont essentiels à la stabilité articulaire. Le contrôle neuromusculaire est une réponse inconsciente à des mouvements articulaires qui survient sans conscience. C'est ainsi que le coureur s'adapte à une chaussée inégale ou déplace son poids pour rester en équilibre sur les pentes. Les informations proprioceptives incluent une capacité à détecter la position, le mouvement, la direction, l'amplitude et la vitesse du mouvement de l'articulation. En théorie, une articulation dotée d'un haut niveau de contrôle neuromusculaire et d'un système de rétroaction proprioceptif très sensible peut réagir de manière appropriée aux variations des forces qui lui sont exercées pendant l'activité et réduire le risque de blessure. Par conséquent, l’objectif des exercices proprioceptifs est d’entraîner les propriocepteurs communs à s’adapter aux stimuli reçus pendant ou avant le début d’un mouvement délétère..

La formation des compétences

Après une blessure, un athlète peut avoir besoin d’exercer des exercices spécifiques pour recouvrer des habiletés sportives spécifiques et réapprendre des schémas de mouvements autrefois automatiques. Grâce à la formation technique, un athlète peut améliorer sa capacité à s’ajuster rapidement et à réduire le risque de blessure supplémentaire..

Les recherches indiquent que les patients qui participent au recyclage neuromusculaire après une entorse de la cheville ont une meilleure activation musculaire et une meilleure réaction musculaire aux changements de terrain que ceux qui ne pratiquent pas de tels exercices. Les formateurs ont utilisé des exercices neuromusculaires pour prévenir et soigner les lésions du LCA.

Exemples d'exercices de rééducation du bas du corps

Les exercices suivants peuvent être utilisés pour soigner les membres inférieurs d’une blessure. Ajoutez les exercices lentement pendant plusieurs semaines, selon votre tolérance. Ces exercices doivent être combinés avec une gamme de mouvements appropriée et progressive et un programme de renforcement. Vous devriez toujours travailler avec votre propre thérapeute physique pour concevoir le meilleur programme pour votre blessure et vos limitations.

1. Équilibre d'une jambe. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant 10-30 secondes
2. Équilibre d'une jambe avec les yeux fermés.
3. Balance Balance Ball Toss. En équilibre sur un tableau oscillant, un tableau d'équilibre ou un ballon Bosu, attrapez et lancez un petit ballon médicinal avec un partenaire..
4. Balance Board avec demi-squats. En équilibre sur un plateau oscillant, effectuez 10 demi-squats lents et contrôlés.
5. Intensifiez-vous sur Balance Board. Placez une planche d'équilibre (ou un coussin moelleux ou un coussin en mousse) 6 à 8 pouces plus haut que votre point de départ. Intensifier 10 fois.
6. Descendez sur Balance Board. Placez une planche d'équilibre (ou un coussin moelleux ou un coussin en mousse) de 6 à 8 pouces plus bas que votre point de départ. Démissionner 10 fois.
7. Pliométrie latérale. Effectuer un abaissement latéral (latéral) puis intensifier.
8. Jambes simples. Hop en avant et se concentrer sur "coller" l'atterrissage.
9. Jambes ponctuelles à une jambe. Hop d'un endroit à l'autre sur le sol.
10. Saut ponctuel réactif. Placez des morceaux de ruban numérotés sur le sol et, en tant que partenaire, appelez un numéro, sautez sur ce numéro.