Comment se débarrasser de la graisse du bas du ventre

Bien que nous ayons tous des types de corps différents et des zones différentes où nous stockons l'excès de graisse, il existe un domaine avec lequel la plupart des femmes luttent: le bas du ventre..

Ce toutou inférieur est l'un des endroits les plus obstinés du corps et beaucoup de femmes s'aperçoivent que peu importe leur niveau d'exercice, elles ne peuvent tout simplement pas s'en débarrasser..

Il peut être frustrant de faire l'expérience de cette accumulation de graisse, mais il existe de très bonnes raisons pour lesquelles les femmes y stockent l'excès de graisse. Savoir ce qui se passe dans votre corps vous aidera à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer et à passer à des objectifs plus faciles à atteindre..

Pourquoi les femmes stockent la graisse dans le bas du ventre

Les principales raisons pour lesquelles les femmes ont tendance à stocker cette couche supplémentaire de graisse dans le bas du ventre sont liées à la génétique, au type de corps, à l'âge et aux hormones. Vos gènes déterminent votre type de corps et cela finit par contrôler la distribution de votre graisse corporelle. 

Par exemple, un corps en forme de pomme a tendance à stocker plus de graisse autour du ventre, tandis qu'un corps en forme de poire aura tendance à stocker plus de graisse dans les hanches et les cuisses.

À l'approche de la ménopause, les femmes remarqueront également une augmentation de la graisse abdominale. À mesure que l'œstrogène diminue, le corps réagit en redistribuant les graisses dans des endroits moins amusants..

Et n'oubliez pas que l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress ont tous contribué à déterminer comment et où notre corps stocke la graisse. Plus vous êtes stressé, plus votre corps est susceptible de stocker de la graisse dans le ventre.

Ce que vous devez faire pour perdre du ventre

Beaucoup d'entre nous ont probablement déjà fait un certain nombre d'exercices abdominaux dans l'espoir d'obtenir un ventre plat. Malheureusement, la réduction localisée ne fonctionne tout simplement pas.

Il n'est pas possible de faire un certain exercice pour une certaine zone du corps dans l'espoir d'y perdre de la graisse. Le corps tire réellement de l'énergie de tout le corps pendant l'exercice, pas seulement de la partie sur laquelle vous travaillez.

Donc, si les exercices abdominaux ne le font pas, que fait-on? La réponse courte est que, pour perdre de la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse en général. Et, même si vous faites cela, il n’ya aucune garantie que cela se détache de votre ventre. Comme mentionné, nos gènes sont souvent responsables de l'endroit où et comment nous stockons la graisse.

Pour perdre de la graisse corporelle globale, vous devez faire quelques choses très importantes: 

• Exercice cardio régulier dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Les débutants peuvent commencer par deux à trois jours de cardio (par exemple, marcher) aussi longtemps que vous le pouvez ou jusqu’à environ 30 minutes, en augmentant progressivement votre temps chaque semaine. Pour les pratiquants de niveau intermédiaire ou avancé, vous devez viser une activité quelconque la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 90 minutes à différentes intensités. Faire au moins un entraînement HIIT par semaine peut aider à cibler la graisse du ventre.
• L'entraînement en force pour votre corps tout entier, un à trois jours non consécutifs par semaine. Lever des poids vous aide à construire du tissu musculaire maigre, ce qui peut aider à augmenter votre métabolisme et à perdre plus de graisse corporelle. Si vous êtes débutant, essayez de vous entraîner en musculation et augmentez progressivement votre intensité au fil du temps. Ce programme de perte de poids de 12 semaines comprend à la fois des séances d’entraînement en cardio et en musculation sur une période de trois mois et constitue un excellent point de départ pour commencer..
• Un régime alimentaire sain et faible en calories. C'est de loin la partie la plus cruciale de votre programme. Si vous voulez vraiment que cela fonctionne, voici quelques astuces que vous pouvez utiliser: 
  • Tenez un journal alimentaire dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez ou buvez.
  • Utilisez une calculatrice alimentaire pour déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour..
  • Commencez à changer les mauvaises habitudes en les remplaçant, une à une, par des choix plus sains (des fruits et des légumes vous satureront et vous apporteront des nutriments et des fibres)..
  • Gardez un œil sur vos portions.
  • Faites de petits changements tous les jours au lieu de tout changer en même temps.
  • Pour plus de conseils, essayez d’utiliser un plan de repas qui calcule vos calories pour vous.. 

Celles-ci sont importantes, mais n'oubliez pas que gérer votre stress et obtenir un sommeil de qualité peuvent également vous aider avec la graisse du ventre.

Le résultat final

Même si vous perdez de la graisse, rien ne garantit que vous la perdrez de vos abdominaux. Votre corps décide quand, où et combien de graisse vous allez perdre.

Certains d'entre nous ne parviendront jamais à se débarrasser de toutes les graisses accumulées sur les abdominaux sans amener la graisse corporelle à des niveaux insalubres. Il est toujours préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler: ce que vous mangez, la quantité d'exercice que vous faites et la santé de votre mode de vie..

Soyez cohérent avec vos entraînements et votre régime alimentaire et laissez votre corps réagir à cela. Votre corps perd de la graisse dans un certain ordre et ce sont ces zones tenaces où il se détache en dernier. 

La plupart d'entre nous n'obtiendront pas des abdos à plat, peu importe la difficulté de nos efforts. C'est juste la façon dont nos corps sont construits. Ce n'est pas parce que vous faites quelque chose de mal, c'est juste comment le corps fonctionne.