Les muscles abdominaux profonds ont-ils besoin d'être renforcés?

L’idée que certains muscles stabilisateurs peuvent être entraînés à se contracter automatiquement au moment de protéger les articulations est depuis longtemps un principe fondamental des sciences et pratiques de l’exercice et est transmise par des entraîneurs personnels, des instructeurs Pilates et de nombreuses autres personnes qui travaillent avec des personnes et qui font de l’exercice. . En particulier, les muscles abdominaux profonds sont au centre de cette instruction.

Les muscles abdominaux profonds

Les muscles abdominaux profonds sont appelés transversus abdominis, ou TvA en abrégé. Ils se trouvent sous les abdominaux de surface connus sous le nom de «six-pack» ou d’abdominaux droits - ceux que vous entraînez pour obtenir un bel estomac de planche à laver..

La TvA a été ciblée en tant que groupe musculaire influant sur la stabilité de la colonne vertébrale et a donc été promue importante pour la protection du dos. et le conseil est que si vous développez ce muscle et le entraînez à travailler de manière subliminale pour vous, la colonne vertébrale sera protégée contre les blessures pendant votre exercice..

"Évider" ou "aspirer" l'estomac en aspirant le transversus abdominal, ce qui transformera votre torse en une puissante unité capable de résister à la rigueur de l'haltérophilie et des autres sports. Le Pilates en particulier a beaucoup à dire sur l’utilisation du TvA.

Origines du conseil

Il semble que l'origine de cette information soit un groupe de rééducation en physiothérapie de l'Université du Queensland, en Australie (Richardson 1996). Cependant, les conseils semblent avoir été pris bien au-delà du contexte initial, qui était celui de la rééducation des blessures au dos et des douleurs..

Que souhaitez-vous savoir

Je dois avouer que je n'ai jamais pratiqué ni prêché "dessiner", car cela ne me semblait ni utile ni même pratique. D'autre part, "préparer" les muscles abdominaux prêts à l'effort semble intuitif. Il suffit de tirer ou de lever le menton sur une barre pour sentir comment ces muscles se préparent automatiquement à l'effort.

Quel est ce contreventement: La plupart des entraîneurs s'accordent pour dire que cette procédure consistant à se préparer comme si elle se préparait à recevoir un coup de poing simulé dans le ventre, et non à creuser ou à attirer, est un outil fondamental de l'entraîneur d'exercice et une procédure de base à partir de laquelle chaque personne impliquée dans l'exercice ou l'activité physique sorte peut bénéficier.

Renforcer ce noyau musculaire - à l'arrière et à l'avant du torse - est primordial pour la performance et la prévention des blessures.

Ne nous confondons pas ici: il est important de comprendre la distinction entre se préparer et se creuser. Le calage est ce que nous voulons que vous fassiez.

Qu'est-ce que le contreventement n'est pas: Le calage ne consiste pas à retenir le souffle, à ne pas pousser l'estomac ou à essayer de pousser votre nombril à travers votre coccyx (coccyx).

Habituez-vous à l'idée de renforcement et vous pouvez le faire presque n'importe où, même en cours d'exécution. Beaucoup de coureurs d'endurance ont une faible résistance de base et une mauvaise posture abdominale, car ils sont très relâchés sous la fatigue au niveau de l'estomac. Les abdominaux calés sont un autre groupe qui comprend les employés de bureau et les personnes assises au travail ou à la maison presque toute la journée..

L'un des exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux est le resserrement. Voir mes meilleurs exercices pour les nouveaux entraîneurs de poids pour un aperçu de la crise fondamentale et d'autres exercices.