Définition des muscles quadriceps
Les quadriceps sont constitués de quatre gros muscles situés à l'avant de la cuisse: le droit antérieur, le vaste intermédiaire, le vaste latéral et le vaste médial. Les "quads" sont des muscles puissants impliqués dans le mouvement et la propulsion. Les exercices qui améliorent les muscles des quadriceps sont des pressions sur les jambes, des squats et des extensions de jambe..
Anatomie
Le droit fémoral a son origine sur l'épine iliaque de l'os de la hanche. Les autres muscles quadriceps ont leur origine sur le fémur. Le vastus lateralis prend naissance sur la surface latérale du fémur, le vastus intermedius sur la surface antérieure et le vaste médial sur la surface interne. Les quatre quads s'insèrent sur la rotule (rotule) par le tendon du quadriceps et sur la tubérosité tibiale par le ligament patellaire. Le droit fémoral recouvre partiellement les trois autres quadriceps. Le nerf fémoral innerve les quads et leur circulation sanguine se fait par l'artère circonflexe fémorale latérale.
Que font les muscles quadriceps
Les quadriceps travaillent tous pour allonger le genou. Le rectus femoris fléchit également la hanche, le vastus medialis ajoute des adduits à la cuisse et allonge et fait pivoter la cuisse à l'extérieur et stabilise la rotule.
Vous utilisez les quads chaque fois que vous redressez un genou plié. Au quotidien, ils vous aident à vous lever d'une chaise, à marcher, à monter les escaliers et à vous accroupir. Ils sont utilisés pour la marche et la course au début de la foulée et s’utilisent beaucoup en descente. Ils s'entraînent vraiment avec le cyclisme et les cyclistes ont des quads bien développés. Les quads sont utilisés en saut d'obstacles et dans des sports comme le basketball qui nécessite des sauts..
Les quadriceps sont des antagonistes des muscles ischio-jambiers et fessiers, qui effectuent davantage de travaux pénibles en course et en marche. Les quads serrés peuvent avoir un effet sur les muscles antagonistes.
Des exercices
Sprint, cyclisme et montée d'escaliers donneront aux quads un entraînement naturel. Les exercices composés pour les quadriceps incluent les sprints, les squats, les fentes, les soulevés de terre, la presse pour les jambes et les squats de Smith Machine. Les exercices d'isolement pour les quads comprennent des extensions de jambe et des appareils d'exercice pour l'intérieur de la cuisse et l'extérieur de la cuisse.
Étirements
Les quadriceps serrés peuvent causer un déséquilibre entre les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers. Les coureurs et les cyclistes peuvent éprouver des quads serrés. Se réchauffer à un rythme facile peut aider à soulager les quads serrés, mais il est courant d'utiliser des étirements.
- Trois étirements de quadriceps: Étirez-vous debout ou couché.
- 8 poses de yoga qui étirent vos quads: bouge pour les débutants grâce aux yogis avancés.
Blessures
Les coureurs développent souvent un déséquilibre entre de forts muscles ischio-jambiers et des quadriceps moins développés. Un quad muscle contracté ou tendu peut en résulter, souvent lors d'une accélération soudaine, d'un sprint ou d'une action de coup de pied.
