Ce que vous devez savoir sur les repas de triche

Même avec le plus grand dévouement, il peut être difficile de maintenir un régime hypocalorique sans avoir recours à une triche. Cela est particulièrement vrai si vous entourez d’autres personnes qui mangent des mets succulents ou si vous êtes dans l’épicerie en passant d’allées après les allées d’aliments que vous ne pouvez pas manger. Au fil du temps, cela peut avoir de graves conséquences pour vous, vous entraînant émotionnellement et physiquement..

Un repas de triche occasionnel vous fera probablement du mal si vous vous en tenez à votre plan de perte de poids. Ils peuvent même être bénéfiques. S'ils sont utilisés à bon escient, les repas de triche peuvent vous encourager à persister en vous faisant sentir moins défavorisés et / ou en vous récompensant lorsque vous atteignez certains objectifs..

Bienfaits physiques

La restriction prolongée des calories peut entraîner des carences nutritionnelles et une réduction de la croissance musculaire si vous ne consommez pas l'apport quotidien recommandé en protéines, glucides, lipides et nutriments..

Cela pourrait entraîner une chute de la leptine, une hormone qui aide le corps à réguler la faim et le métabolisme. Contrairement à l'objectif visé, de faibles niveaux de leptine peuvent entraîner un ralentissement de votre métabolisme et une réduction de la perte de graisse au fil du temps. En augmentant périodiquement vos calories avec les repas de triche, en particulier ceux riches en glucides complexes, vous pouvez augmenter les niveaux de leptine et stimuler le métabolisme pour favoriser la perte de graisse.

Les protéines jouent également un rôle, vous permettant de vous sentir rassasié plus rapidement en influençant les hormones régulant l'appétit. Les protéines ont également des effets thermogéniques, augmentant la capacité de combustion des calories pendant la digestion.

Pour que le repas de triche soit bénéfique, choisissez des aliments riches en protéines et en glucides de qualité, comme le steak et les pommes de terre au four, les spaghettis et les boulettes de viande, la pizza à la viande ou un hamburger avec un pain de blé entier..

Avantages psychologiques

Les personnes aux prises avec une alimentation émotionnelle peuvent avoir du mal à modérer leur consommation et se décourager par la rigidité de la plupart des plans de perte de poids..

Les pauses prévues dans un régime peuvent apporter un soulagement psychologique et augmenter vos chances de suivre le régime. Si cela échoue, il serait peut-être temps de passer à une stratégie nutritionnelle plus équilibrée, qui ne repose pas uniquement sur la restriction calorique..

Une astuce consiste à épuiser vos réserves de glycogène. Le glycogène est la forme stockée de la glycémie que votre corps utilise comme énergie. Le moyen le plus simple d'épuiser le glycogène consiste à faire de l'exercice, car il brûle efficacement le glucose des muscles pour vous laisser suffisamment de place pour un repas de triche..

Même 20 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée peuvent vous aider en brûlant des calories plutôt qu'en les limitant. L'exercice stimule également les endorphines qui favorisent les sentiments de bien-être.

En ajoutant de l’exercice à la combinaison, vous vous permettez d’adopter une approche plus durable de la perte de poids. De plus, si vous atteignez un objectif de remise en forme chaque semaine (par exemple, faire du jogging sur une certaine distance), vous pouvez vous récompenser par un repas trompeur..

Des incitatifs comme ceux-ci peuvent vous empêcher de vous sentir démunis et vous permettre d'avoir une vision plus positive de la perte de poids, en mettant l'accent sur les avantages plutôt que sur le fardeau.

Comment tricher sur votre régime

La meilleure stratégie pour tricher sur votre régime alimentaire est de planifier vos repas de triche à l'avance. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive tout en surveillant de près votre consommation alimentaire..

Quel que soit le plan de perte de poids, l'objectif ultime est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. C'est aussi simple que ça. Alors, soyez stratégique et gardez une trace de tous les aliments que vous mangez et de tous les exercices que vous faites..

Considérez qu'une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez avoir un déficit quotidien de 500 calories (soit 500 calories de moins que ce que vous consommez actuellement). Vous pouvez couper certaines de ces calories avec un régime et d’autres avec de l’exercice. Vous pouvez estimer le déficit cible en utilisant une calculatrice de perte de poids qui peut évaluer vos objectifs de perte de poids et votre niveau d'activité..

Vous pouvez ensuite noter votre consommation quotidienne de nourriture et votre programme d’exercices pour décider quand vous pourrez vous offrir un repas de triche..

Lorsque vous incorporez des repas de triche à un régime, utilisez la règle des 80/20, consommez des protéines maigres, de bons glucides et des lipides sains 80% du temps tout en laissant 20% des repas et des collations à base de triche..

Voici quelques autres bons conseils pour tricher un repas:

• Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas bourré.
• Ne retourne pas pendant quelques secondes.
• Ne mange jamais quand tu es affamé.
• Partagez votre repas de triche préféré avec un ami.
• Asseyez-vous à une table pour manger plutôt que de manger sur le pouce.
• Ne laissez pas un repas de triche se transformer en journée de triche.

Si vous mangez habituellement environ 1 500 calories dans votre régime alimentaire et que vous en avez 2 300 le jour de la fraude, ne vous inquiétez pas; les calories supplémentaires ne feront pas complètement dérailler votre régime alimentaire. Appréciez le repas et reprenez le chemin le lendemain sans vous sentir coupable.

10 délicieux repas de triche savoureux

Un mot de Verywell

Rester dans la semaine avec des calories réduites pèse lourd sur le corps. Faire le plein avec un repas de triche occasionnel a été trouvé pour aider les gens à atteindre et à maintenir leurs objectifs de condition physique. Cela dit, les repas de triche sont un choix personnel et pas pour tout le monde.

Si vous avez des inquiétudes concernant un problème alimentaire lié à votre santé ou à votre bien-être, parlez-en à votre médecin ou consultez un diététicien..