Des idées de repas cheat que vous pouvez apprécier et vous sentir bien

Quand il s'agit de tricher des repas, vous pouvez toujours profiter de certains de vos plats réconfortants préférés sans compromettre votre forme physique ou vos objectifs de perte de poids. Couper les graisses et les glucides ne signifie pas que vous devez couper le goût. Des substitutions simples et des ingrédients plus sains sont tout ce dont vous avez besoin pour satisfaire votre palais et vos envies aussi.

Voici 10 plats que vous et votre famille allez adorer (qu'ils sachent que c'est sain ou non):

1

Pizzas de tricheur

La pizza est certainement parmi les 10 meilleurs repas de triche les plus recherchés. Ce produit préféré de la famille peut être facilement modifié en utilisant une croûte mince de blé entier, en ajoutant des charges de légumes et en collant à la sauce rouge ou à l'huile d'olive.

Si vous devez avoir du fromage, évitez les éclaboussures de mozzarella faible en gras ou remplacez-les par un léger émiettement de feta ou un léger rasage de parmesan. Les bonnes options de viande comprennent des protéines maigres comme la poitrine de poulet et le bacon canadien sans nitrite. Déchirer des feuilles de basilic frais sur le dessus complète ce plat savoureux.

2

Burgers de tricheur

Qui n'aime pas un bon burger? Le jour de votre fraude, essayez d'utiliser du boeuf haché ou de la dinde hachée extra maigre. Sautez la mayonnaise, choisissez un pain de blé entier ou un pain à grains entiers et ajoutez les tomates, la laitue et les oignons habituels. Ce repas de triche est plein de protéines de renforcement musculaire et de glucides pour nourrir le corps.

Alternativement, sautez le pain et optez pour une moitié d'une poche de pain pita de blé entier. Ou alors, allez-vous complètement sans brio avec quelques tranches d'avocat et de la sauce barbecue chipotle. Les deux ajoutent une richesse semblable à la graisse qui aide à surmonter la sécheresse qu'ont certains burgers extra maigres.

3

Frites de patates douces du tricheur

Envie de frites? Si oui, optez pour une portion de frites de patates douces par rapport aux roux typiques. Cela améliore considérablement la valeur nutritionnelle de votre repas de triche en ajoutant beaucoup de fibres et d'antioxydants.

Et oubliez la friture. Au lieu de cela, coupez les patates douces à la main et étalez-les en une seule couche sur une plaque à pâtisserie légèrement huilée. Placez les frites dans un four préchauffé à 425 ° F pendant 15 minutes avant de les retourner et de les cuire encore 10 à 15 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

4

Granola de tricheur

Dégustez un bol de muesli pour votre repas matinal. Choisissez une variété saine remplie de noix et de fruits secs et savourez-la avec une touche de lait faible en gras, de lait de soja ou d'amande.

Le granola est généralement composé d'avoine, un bon glucide, tandis que les noix fournissent beaucoup de graisses saines pour un puissant petit-déjeuner. Cependant, assurez-vous de vérifier l'étiquette lorsque vous choisissez une marque de granola. Malgré sa bonne réputation, certains granola sont extrêmement riches en graisses saturées.

5

Muffins au son de tricheur

Qui a dit que vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi? Les muffins au son fabriqués avec des ingrédients de qualité comme le miel, les myrtilles et les noix constituent un autre délicieux festin quotidien. Le son est riche en fibres et, associé à des noix et des fruits ajoutés, fournit une grande quantité d'antioxydants et de graisses saines, qui en valent bien la peine..

Il existe d'excellents muffins au son à teneur réduite en matières grasses sur le marché. Servir avec un café au lait sans gras ou un verre froid de lait écrémé et vous aurez du mal à trouver un en-cas plus sain ou plus satisfaisant en milieu de matinée..

6

Chips Cheater et Guacamole

Vous cherchez un bon snack croustillant à savourer en regardant la télévision? Essayez des croustilles au tortilla et du guacamole cuits au four par-dessus les croustilles et la trempette habituelles. L’avocat frais est excellent comme trempette car il contient beaucoup de graisses saines et constitue une riche source d’antioxydants. Ajoutez-y une salsa à l'ail rôti pour un vrai délice au sud de la frontière.

Ou mieux, remplacez les chips de tortilla par des endives belges croquantes. L'endive a le même croustillant que les croustilles, mais ajoute une note herbacée étonnamment fraîche qui se marie bien avec le guacamole.

7

Crêpes de tricheur

Le petit-déjeuner est un bon moment pour faire des folies et se régaler de mets savoureux et sains. Il est impossible de battre les crêpes au blé entier ou au blé entier fraîchement préparées, surtout lorsqu'elles sont garnies d'un filet de sirop d'érable biologique. Préparez un côté de bacon sans nitrate pour ajouter de la saveur et des protéines, accompagné de baies fraîches et de yogourt.

8

Cheater's Chocolate

Le chocolat vient en tête de la liste de la plupart des gens en tant que traitement favori après le dîner. Faites-le en bonne santé en choisissant un chocolat noir à 70% au lieu des variétés de lait. Le chocolat noir regorge d'antioxydants et est reconnu pour améliorer la santé du cœur et du cerveau. Cela dit, essayez de rester dans les limites de la portion recommandée de 1,5 once. (Heureusement, avec le chocolat noir, un peu va un long chemin.)

Si un morceau ne suffit pas, essayez de mélanger une tasse de yogourt sans gras à la vanille avec une cuillerée à thé de cacao et une petite pincée de miel. Vous obtiendrez non seulement un dessert au chocolat instantané succulent, vous pourrez également vous féliciter de le garder entièrement exempt de graisse. Si vous le souhaitez, vous pouvez mélanger des canneberges séchées et des noix hachées pour des antioxydants supplémentaires et un peu de texture..

9

Pâtes De Cheater

Qui n'aime pas une belle assiette chaude de spaghettis et de boulettes de viande? Améliorez la santé en utilisant des pâtes de blé entier ou de quinoa garnies d’une sauce rouge sans sucre ajouté. Vous pouvez utiliser des boulettes de poulet faibles en gras au lieu de bœuf ou simplement ajouter de la dinde hachée cuite à la sauce pour des spaghettis à la bolognaise sains.

Si vous avez envie de pâtes mais que vous voulez rester maigre, mélangez deux tasses de tomates cerises fraîches (coupées en deux) avec de l'ail haché, de l'huile d'olive, du sel et de l'origan fraîchement haché. Laisser reposer pendant une heure à la température ambiante et appuyer légèrement avec une fourchette pour extraire une partie du jus. Maintenant, cuire quelques spaghettis, égoutter et mélanger avec le mélange de tomates pour bien les enrober. Râpez du parmesan frais sur le dessus et vous ne croirez pas à quel point ce plat est savoureux.

dix

Vin rouge du tricheur

Envie d'un verre de vin le week-end? Si tel est le cas, choisissez un vin rouge plutôt que blanc, qui peut non seulement contribuer à réduire le cholestérol, mais constitue également une riche source d’antioxydants. Le vin rouge est également connu pour combattre les radicaux libres avec une substance appelée resvératrol et peut même ralentir la circulation du glucose dans les intestins et prévenir les pics de glycémie..

Aussi bon que cela puisse paraître, essayez de ne pas céder à plus d'un à deux verres de huit onces le jour de votre triche.