Briser les mythes sur les barres énergétiques, les gels et les boissons pour sportifs

Lorsque vous planifiez un long entraînement de course ou de marche, ou que vous essayez de réaliser votre meilleur temps sur un 10K ou un demi-marathon, vous devez savoir quoi manger et boire comme énergie. Une barre d’énergie coûteuse est-elle préférable à une tarte au pop ou à un mélange de sentiers? Vous avez besoin d'une source de glucides pour votre énergie pendant les exercices d'endurance, et cela peut être fourni de plusieurs manières. Les barres énergétiques et les gels énergétiques peuvent être pratiques, mais ils ne sont peut-être pas plus efficaces pour améliorer l'endurance ou les performances que certaines options moins coûteuses ou faites maison..

Gels d'énergie vs gelée de raisin

Les gels énergétiques sont dans des sachets pratiques, destinés à être injectés dans la bouche et à être lavés à grande eau. Aucune mastication n'est nécessaire, ce qui réduit le risque d'étouffement lorsque vous soufflez. Ils stimulent le sucre, bien que les marques aient des mélanges de sucres différents, chacun se vantant d'être plus doux pour le système digestif que les autres. Vous vous demandez peut-être s'il est logique de diluer un peu de gelée, de le verser dans un petit flacon à sucer et de l'utiliser plutôt que de dépenser un dollar par paquet ou plus pour un gel énergisant pour sportifs. La bonne nouvelle est que les gels énergétiques ont le même profil nutritionnel qu'un Jell-O Pop. Si vous choisissez de fabriquer le vôtre, faites-en l’essai lors de vos longues marches et de votre course comme vous le feriez avec les gels énergétiques..

Barres d'énergie contre un mélange Snickers ou Trail

Vous pouvez dépenser de 1 à 3 dollars américains en barres énergétiques raffinées, chacun disant qu’il fournit des glucides et des protéines dans un mélange magique. Mais la plupart d'entre eux ne sont pas différents d'un bar Snickers ou d'un Pop Tart. Ils peuvent être pratiques à emporter, à condition de choisir un modèle facile à mâcher, qui ne s'effrite pas et qui n’a pas de revêtement qui fondra dans l’emballage. Évitez les barres à faible teneur en glucides qui utilisent des alcools de sucre, car elles peuvent avoir des effets désagréables sur le tube digestif, des nausées aux selles molles. Vous ne voulez pas ces symptômes pendant un long entraînement. Vous pouvez économiser de l'argent en achetant un mélange pour sentiers ou en utilisant une recette pour mélanger votre propre mélange pour sentiers à partir de raisins secs, noix, chips de yogourt et autres éléments. Certaines sociétés de barres énergétiques, telles que KIND et Larabar, imitent le mélange de pistes en utilisant uniquement des noix et des fruits dans leurs barres «aliments entiers»..

Hydrater avec de l'eau et des boissons sportives

L'eau est le meilleur moyen de reconstituer votre corps lorsque vous faites de l'exercice pendant une heure ou moins. Mais si vous vous entraînez en endurance et que vous transpirez beaucoup, vous avez besoin de glucides et de sel pour vous reconstituer. Les boissons pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes fournissent ces remplacements nécessaires lorsque vous marchez, courez ou faites du vélo pendant plus d'une heure. Beaucoup de gens boivent plus d’eau quand ils sont aromatisés. Ajoutez un peu de mélange de limonade instantanée à votre bouteille d’eau ou un jus de citron. Les athlètes d’endurance disent que les boissons trop sucrées telles que les jus de fruits ou les colas peuvent provoquer des nausées. Si les boissons pour sportifs ont un goût trop sucré pour vous, expérimentez différents mélanges ou créez votre propre boisson pour sportifs..

Suppléments

Les gels énergétiques, les barres énergétiques et les boissons énergisantes peuvent contenir des herbes et des suppléments d'une pharmacie entière. Mais il est difficile de séparer le marketing de la science quand il complète. Il a été démontré que deux suppléments ont un effet lorsque vous faites de l'exercice: la caféine en tant que stimulant pour les exercices d'endurance et la créatine pour développer les muscles (pour l'entraînement en force, pas pour les exercices d'endurance). Vous pouvez souvent trouver des gels énergétiques contenant de la caféine ou obtenir votre caféine à partir de café. Si vous croyez aux autres additifs, conservez-les jusqu'à la fin de votre longue séance d'entraînement, au lieu de risquer de vous faire mal à la digestion..

La commodité peut parfois gagner

Vous pouvez économiser de l'argent en fabriquant vos propres collations énergétiques et votre boisson sportive, mais il y aura toujours des moments où il sera plus pratique de simplement les acheter. Trouvez-en un moins cher, sans suppléments inutiles. Magasinez pour le goût ainsi que la commodité. Vous pouvez acheter une barre Clif pleine grandeur car elles sont faciles à mâcher, mais l'emballage est très difficile à ouvrir. Coupez-les en petits morceaux et transportez-les dans un petit sac à sandwich. Emportez des sachets ou des petits sachets de préparation pour sportifs afin de pouvoir les mélanger dans votre bouteille d’eau pendant votre longue séance d’entraînement..

Boissons de récupération contre un Frappachino

Après votre séance d’entraînement, ne devriez-vous pas boire un verre de récupération? Rien de plus sophistiqué n'est requis car les recherches indiquent que le lait au chocolat fait un aussi bon travail que toute boisson contenant à la fois des protéines et des glucides. Récompensez-vous avec un moka latte ou un frappachino et vous obtiendrez des protéines, des glucides et de la caféine - la fin parfaite pour un excellent entraînement.