Comprendre les archives de pensée pour l'anxiété sociale

Les enregistrements de pensées pour l'anxiété sociale (également appelés journaux de pensées) sont un moyen de comprendre et de modifier vos schémas de pensées négatives..

Le modèle de thérapie cognitivo-comportemental soutient que les émotions et les comportements peuvent être modifiés car ils sont (du moins en partie) le résultat de vos pensées..

Le psychologue Albert Ellis a été le premier à proposer le "modèle ABC" de comportement: un événement activant (A) déclenche des croyances et des pensées (B) qui, à leur tour, entraînent des conséquences (C)..

Bien qu'il puisse sembler que vos sentiments résultent directement de situations (par exemple, vous vous sentez anxieux lorsque vous devez prononcer un discours), il existe en réalité un décalage entre la situation et vos émotions: vos pensées.

C'est votre perception de la situation qui influence ce que vous ressentez. Pour beaucoup de gens, les pensées deviennent si automatiques que vous ne pouvez même pas réaliser ce que vous pensez.

Imaginez que vous parlez à quelqu'un lors d'une fête et qu'il bâille. Vos sentiments seront différents selon ce que vous pensez du bâillement.

• Si vous pensez que le bâillement est impoli, vous pourriez vous sentir agacé.
• Si vous pensez que le bâillement signifie que vous êtes ennuyeux, vous pourriez vous sentir mal dans votre peau.
• Si vous pensez que le bâillement signifie que l'autre personne est fatiguée, vous pourriez vous sentir indifférent..

Notez que le même événement peut provoquer des émotions différentes; la cause ultime est vos pensées.

Utiliser des enregistrements de pensée

Les enregistrements de pensées sont un outil utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à reconnaître et à changer vos pensées inutiles. Le but d'un compte rendu de pensées est de vous habituer à prêter attention à vos pensées et à travailler pour les changer..

Bien que les comptes rendus de pensées puissent sembler beaucoup de travail au début, avec le temps, le processus deviendra automatique et vous ne devrez plus utiliser les journaux..

Les enregistrements de pensées CBT peuvent être utilisés seuls pour vous aider à surveiller et à changer vos pensées. Idéalement, vous devriez utiliser le formulaire après des situations angoissantes au moins plusieurs fois par semaine..

Pensées inutiles

En général, les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (SAD) ont deux types de pensées négatives.

Ils surestiment la probabilité que quelque chose de mauvais se produise et surestiment leur gravité si quelque chose se passe.

De cette façon, les pensées inutiles déforment la réalité et sont irrationnelles en termes de perception de soi, des autres et du monde..

Les croyances fondamentales sont à la base de la plupart des pensées inutiles.

Voici quelques exemples de croyances fondamentales: "Tout le monde doit m'aimer" ou "Je ne peux jamais faire d'erreur."

L'utilisation régulière de journaux de pensées vous aidera à identifier les schémas de vos pensées et à mettre en évidence les croyances fondamentales qui sous-tendent vos schémas de pensées négatives..

Obstacles à l'utilisation des archives de pensée

Lorsque vous utilisez des enregistrements de pensées, vous pouvez rencontrer certains obstacles. Au début, vous aurez peut-être de la difficulté à adopter un style de pensée plus utile. Au fil du temps, cependant, ces nouvelles pensées deviendront plus crédibles.