Comment trouver la motivation pour vaincre l'anxiété sociale

Bien que le trouble d'anxiété sociale (TAS) soit l'un des troubles mentaux les plus courants, la plupart des personnes vivent des années avec des symptômes avant de demander de l'aide et beaucoup ne reçoivent aucun traitement..

Il existe de nombreux obstacles potentiels à l'obtention d'un traitement pour les personnes souffrant de TAS, notamment la peur d'être jugé négativement, la peur d'appeler pour prendre un rendez-vous, l'anxiété de parler à un thérapeute et le fait de ne pas savoir où aller pour obtenir de l'aide..

Si vous souffrez d'anxiété sociale mais que vous n'avez pas recherché de traitement, vous avez peut-être de la peine à vouloir changer. Les obstacles pour s’améliorer semblent probablement trop redoutables et il est peut-être trop facile de s’en remettre aux comportements de sécurité et d’évitement que vous avez développés..

La recherche nous dit que les gens passent par cinq étapes lorsqu'ils envisagent un changement majeur dans leur vie. Ces étapes sont généralement appliquées aux dépendances et aux problèmes de santé et de condition physique tels que la perte de poids ou l'arrêt du tabac, mais elles sont également pertinentes pour l'anxiété sociale..

Développer la motivation pour le changement

Vous trouverez ci-dessous une liste des cinq étapes du changement. Voir si l'une de ces étapes vous décrit.

1. Précontemplation: Pendant la précontemplation, vous ne savez pas que vous avez un problème d'anxiété sociale ou vous n'avez pas l'intention de changer de comportement. Soit vous ne voulez pas changer ou croyez que changer serait impossible.
2. Contemplation: Pendant la phase de contemplation, vous envisagez de travailler sur votre anxiété sociale dans le futur (par exemple, dans quelques mois). À ce stade, vous êtes conscient des avantages qu'il y a à surmonter l'anxiété sociale, mais vous êtes toujours submergé par ce qu'il faut pour changer..
3. Préparation: Pendant la préparation, vous envisagez activement de travailler sur votre anxiété sociale dans un avenir proche (par exemple, dans un mois). À ce stade, les avantages d'être moins anxieux social l'emportent sur les coûts engendrés par un changement pour vous. Au cours de cette étape, vous pouvez prendre des mesures telles que découvrir des traitements potentiels ou acheter du matériel d’entraide..
4. Action: Au cours de la phase d'action, vous prenez des mesures pour changer votre comportement socialement anxieux. Vous assistez peut-être à une thérapie, prenez des médicaments ou pratiquez des stratégies d'autoassistance.

1. Entretien: La maintenance intervient après que vous ayez pris des mesures pour changer. Pendant la phase de maintenance, vous prenez des mesures pour empêcher votre anxiété sociale de réapparaître. Vous faites peut-être des choses comme revoir périodiquement ce que vous avez appris en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou vous assurer de vous exposer régulièrement à des situations redoutées..

Des recherches ont également montré qu'une thérapie brève spécifiquement conçue pour accroître la motivation peut aider les personnes à obtenir un traitement contre l'anxiété sociale. La thérapie d'amélioration de la motivation (MET) combine l'éducation sur l'anxiété sociale avec des techniques d'entretien conçues pour augmenter la motivation au changement.

Certains des exercices impliqués dans MET sont énumérés ci-dessous. Si vous avez des difficultés à motiver pour surmonter votre anxiété sociale, essayez-les vous-mêmes et voyez comment elles influencent votre désir de changer..

(Écrivez vos réponses aux questions suivantes)

1. À quoi ressemble une journée typique pour vous? Quel est l'impact de l'anxiété sociale sur votre travail??
2. Quels sont les avantages et les inconvénients de chercher un traitement pour votre anxiété sociale?
3. Quels sont vos objectifs à court et à long terme? Comment votre anxiété sociale affecte-t-elle ces objectifs?
4. À quoi ressemblera ta vie dans 20 ans si tu ne demandes pas d'aide? À quoi ressemblera-t-il si vous le faites??

Après avoir examiné vos réponses à ces questions, créez un plan de changement. Votre plan peut être aussi simple que les étapes de base nécessaires pour demander de l'aide, telles que l'exploration d'options de traitement médicamenteux ou thérapeutique, l'appel d'un rendez-vous et la planification de la manière de surmonter les obstacles, tels que la détermination du mode de paiement du traitement..