Comment trouver la motivation pour perdre du poids

Beaucoup de gens croient que la motivation est une qualité magique que certaines personnes possèdent et d'autres non. Mais il existe des techniques simples permettant à chacun d’apprendre à trouver la motivation pour perdre du poids, se mettre en forme ou se mettre en bonne santé. En comprenant comment fonctionne la motivation, vous pouvez assembler les éléments de base dont vous avez besoin pour réussir votre perte de poids..

Comment trouver la motivation

La meilleure façon de trouver la motivation pour perdre du poids consiste à savoir où chercher. C'est simple: regardez à l'intérieur de vous et à l'extérieur de vous.

En termes simples, il existe deux types de motivation: extrinsèque et intrinsèque. La motivation extrinsèque est l'inspiration qui provient d'une source externe, en dehors de vous. Par exemple, si votre médecin vous dit que vous devez perdre du poids, vous pouvez être motivé à l’extérieur pour suivre un régime par peur d’une mauvaise santé. De nombreuses récompenses sont des sources extrinsèques. Si vous suivez un régime pour vous adapter à une taille de robe plus petite, votre motivation est extrinsèque..

La motivation intrinsèque, en revanche, vient de l'intérieur. Si vous faites de l'exercice en raison du sentiment d'accomplissement que vous obtenez à la fin de l'entraînement, votre source de motivation est intrinsèque. Si vous choisissez une collation santé parce que vous vous sentez mieux, vous êtes motivé de manière interne ou intrinsèque.

Alors, pourquoi différents types de motivation sont-ils importants? L'inspiration extrinsèque et intrinsèque entre en jeu à différents moments de votre expérience de perte de poids. En comprenant comment utiliser les formes extrinsèques et intrinsèques, vous vous équipez des outils dont vous avez besoin pour réussir votre perte de poids..

Motivation extrinsèque pour perdre du poids

Les gens commencent souvent un programme d’exercice ou de perte de poids pour des raisons externes: leurs vêtements ne leur vont pas, leur médecin leur a dit qu’ils doivent perdre du poids, leur famille et leurs amis ont fait pression pour qu’ils maigrissent. Ces facteurs extrinsèques sont parfaits pour faire avancer les choses.

Lorsque vous sentez une pression extérieure pour perdre du poids, laissez-le vous motiver à recueillir des informations. Vous n'êtes peut-être pas prêt à faire un régime, mais vous pouvez en apprendre davantage sur les plans de perte de poids et les programmes d'exercice. Déterminez si vous pouvez améliorer votre santé avant de vous lancer et vous engager dans un programme de perte de poids complet. Demandez à votre médecin comment des changements mineurs dans votre alimentation ou votre mode de vie auront une incidence sur votre santé..

La motivation extrinsèque peut également être utile lorsque vous avez besoin d'un léger coup de pouce pour atteindre vos objectifs à court terme. Par exemple, vous savez peut-être que l'exercice est bon pour vous, vous pouvez même savoir que vous vous sentirez mieux après avoir terminé un entraînement, mais certains jours, vous aurez peut-être encore du mal à vous rendre au gymnase. En ces jours, promettez-vous une bonne récompense. Réglez le DVR pour enregistrer votre émission préférée ou prenez un bain moussant et récompensez-vous avec du temps dans la baignoire une fois l’entraînement terminé..

Motivation intrinsèque pour perdre du poids

Bien que la motivation extrinsèque puisse vous aider à surmonter les défis à court terme, les personnes qui réussissent à perdre du poids sont généralement motivées par des facteurs intrinsèques. Bien manger et faire de l'exercice leur procure une sensation de bien-être et leur permet de continuer à adopter des habitudes saines à long terme.

Alors, comment créez-vous une motivation interne? La bonne nouvelle est que la plupart des gens l’ont déjà. Tout ce que vous avez à faire est de le trouver, de l'identifier et de le reconnaître.

3 étapes pour favoriser la motivation interne

1. Fixer des objectifs à court terme. Préparez-vous au succès en fixant des objectifs à très court terme réalisable buts. Votre objectif à long terme pourrait être de perdre 30 kilos, mais un bon objectif à court terme pourrait être de prendre un petit déjeuner équilibré et sain tous les jours de la semaine. Si un objectif hebdomadaire semble trop large, fixez-le pour un jour ou même une heure. Remplacez le soda hypercalorique par un repas ou engagez-vous à couper votre déjeuner en deux et économisez-en un pour un autre jour..
2. Tenir un journal. Ecrivez chaque objectif dans un journal. À la fin de la journée, commentez le succès de la journée. Gardez à l'esprit que prendre le temps d'écrire dans votre journal est une bonne chose et est un accomplissement en soi. Utilisez des mots positifs qui décrivent ce que vous pensez de vos actions..
3. Reconnaissez votre succès. Prenez le temps de passer en revue vos succès et de vous en féliciter. Passez régulièrement en revue votre journal et soyez fier de toutes les mesures que vous avez prises pour améliorer votre santé..

Au fur et à mesure que vous développez la motivation interne, vous constaterez que votre confiance en vos propres capacités augmentera. Lorsque vous reconnaissez le succès de petites réalisations, il devient plus facile de croire que des objectifs plus ambitieux sont réalisables. Vous commencez à croire en vous et en votre capacité à changer votre santé en changeant de poids.