Obtenir de l'aide pour le trouble d'anxiété sociale au collège

Si vous êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale au collège, il peut être difficile de gérer les aspects quotidiens de l'étudiant, tels que se faire de nouveaux amis et assister à des cours..

Tu n'es pas seul

Selon un sondage national réalisé en 2011, plus de 62% des étudiants ayant des problèmes de santé mentale qui se sont retirés du collège l'ont fait à cause de ces problèmes. Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé mentale les plus répandus chez les étudiants aujourd'hui..

Comprendre le trouble d'anxiété sociale

Si vous avez vécu l'anxiété pendant longtemps, il peut être difficile de comprendre que vos symptômes sont une maladie pouvant être diagnostiquée qui peut être traitée. Si vous n’avez pas encore été diagnostiqué, il est bon de commencer par vous informer sur les symptômes du TAS et les critères de diagnostic..

Comment le SAD peut-il vous affecter au collège ou à l'université?

Qu'il s'agisse d'approcher des professeurs, de se faire de nouveaux amis ou d'initier des relations amoureuses, la vie sur le campus est en grande partie sociale. Si votre SAD n'est pas traité, tous les aspects de votre expérience universitaire peuvent être affectés.

Universitaires: Vous aurez peut-être du mal à participer en classe, à poser des questions, à obtenir de l'aide pour les devoirs, à rejoindre des groupes d'étude, à faire des présentations et à approcher des professeurs.

Activités sociales: Vous êtes peut-être moins susceptible de participer à des clubs et à des sports, de nouer des amitiés ou des relations amoureuses et de vous défendre dans des situations difficiles.

L'abus d'alcool: Les étudiants souffrant d'anxiété sociale grave courent un risque accru de développer une consommation problématique si l'alcool est utilisé comme stratégie d'adaptation..

Comment obtenir de l'aide

SAD est un trouble hautement traitable avec des médicaments et / ou une thérapie. Recevoir un diagnostic et un traitement appropriés est important pour gérer cette maladie. La première ligne de traitement est généralement un médicament et / ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

En tant qu'étudiant, vous pouvez avoir accès à un centre de santé mentale sur le campus. Ceux-ci seront souvent dotés de thérapeutes, de psychologues ou d’étudiants stagiaires et offriront une variété de services tels que la thérapie individuelle et en groupe. Le traitement est généralement à court terme et peut être gratuit ou disponible moyennant un supplément..

Si votre collège ou université n'a pas de centre de santé mentale, cherchez un centre médical sur le campus ou dans la communauté et demandez une référence à un professionnel de la santé mentale..

Une autre alternative consiste à déterminer si le département de psychologie ou de psychiatrie de votre école propose des conseils ou des médicaments dans le cadre d’études de recherche en cours. Souvent, ces types d’études sont affichés sur les sites Web des ministères. La participation est généralement anonyme et ils évalueront vos symptômes pour s'assurer que le traitement est adapté à votre situation..

Faire face à SAD au collège

En tant qu'étudiant collégial ou universitaire, vous pouvez faire d'autres choses tout seul pendant votre traitement. Pensez à utiliser ces stratégies à mesure que vous progressez dans le traitement et commencez à vous sentir plus à l'aise dans des situations sociales..

Construire des amitiés

Souriez, hochez la tête ou dites bonjour à vos camarades de classe.
Faites des commentaires sur les travaux ou les examens à un camarade de classe à proximité; Répétez ce processus à chaque classe, en incluant progressivement plus de camarades jusqu'à ce qu'il semble plus naturel de parler avec eux..
Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, évoquez l'idée d'un groupe d'étude ou d'une réunion pour les loisirs..
S'il est difficile de connaître les autres en classe, envisagez de rejoindre un organisme de services sur le campus; travailler ensemble avec d'autres pour atteindre un objectif commun est un excellent moyen de faire connaissance avec les gens.
Pensez à approcher des personnes qui semblent timides ou nerveuses. ils peuvent être moins intimidants.

Langage corporel et discours

Maintenir un contact visuel fréquent avec les autres.
Avoir une posture détendue mais alerte.
Entraînez-vous à parler d'une voix modérément forte.

Sujets de conversation

Faire des compliments.
Lisez l'actualité et l'actualité du campus.
Soyez un auditeur curieux, posez des questions ouvertes en commençant par pourquoi, comment, quoi ou quand.

Présentations de classe

La plupart des gens attrapent des papillons avant de parler devant un groupe. Cependant, la nervosité initiale diminue généralement au moment où ils commencent à parler et s'impliquent dans leur sujet et avec le public. L'inverse a tendance à se produire chez les personnes atteintes de SAD. Ils restent nerveux pendant leur discours et se concentrent sur leurs propres symptômes d'anxiété tels qu'une voix tremblante, une bouche sèche, des rougissements, des battements de coeur rapides et des sentiments d'effroi et de panique.

Vous devrez probablement à un moment donné faire une présentation. Si vous souffrez d'anxiété grave liée aux performances, une thérapie comportementale telle qu'une désensibilisation systémique peut être utile. Vous pouvez également faire plusieurs choses vous-même pour aider à réduire l'impact de votre anxiété:

Si possible, choisissez un sujet qui vous passionne vraiment afin de pouvoir profiter du partage de vos connaissances..
Essayez de faire participer le public au début de votre présentation pour vous soulager. Certaines activités que vous pourriez inclure au début de votre exposé consistent à demander l'opinion de votre auditoire sur un sujet, à le répartir en petits groupes pour discuter d'un problème ou à faire appel à un volontaire pour vous aider à démontrer certains aspects de votre présentation..

Stratégies d'adaptation au mode de vie positif

Voici quelques stratégies d'adaptation positives que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui:

Exercice: L'exercice régulier est bon pour maintenir à la fois l'esprit et le corps en bonne santé. Choisissez une activité que vous allez suivre et profitez-en. Allez marcher ou faire du jogging, essayez cette nouvelle vidéo de yoga ou jouez simplement au frisbee! Votre collège ou votre université peut même offrir des installations sur le campus ou des cours d’exercice - avec en prime la possibilité de se faire de nouveaux amis..

Nutrition adéquat: Le régime alimentaire typique des étudiants peut faire des ravages sur votre santé. Essayez de prendre des repas et des collations réguliers tout au long de la journée et évitez si possible la caféine et le sucre, car ils pourraient aggraver l'anxiété..

Un mot de Verywell

En tant qu'étudiant atteint de trouble d'anxiété sociale, vous devrez faire face à plus de défis au collège ou à l'université. Cependant, avec des stratégies de diagnostic, de traitement et d’adaptation appropriées, vos chances de vivre une expérience épanouissante sont très grandes. N'oubliez pas de prendre chaque jour le jour qui vient, de garder à l'esprit vos pensées anxieuses et de vous concentrer sur vos objectifs, que ce soit en termes d'éducation, de relations amicales ou de croissance individuelle..