Pourquoi WASO a un effet négatif sur la qualité du sommeil
Obtenez des informations sur WASO, son impact sur la qualité du sommeil et les individus sur lesquels il est le plus susceptible d’affecter cet examen du problème de santé..
Comment les chercheurs utilisent WASO dans les études sur le sommeil
Les chercheurs en médecine et les cliniciens du sommeil utilisent souvent le terme WASO dans les études sur le sommeil pour définir la durée de veille des sujets testés après la première nuit de sommeil et avant leur réveil définitif. Par exemple, une personne peut aller se coucher à 11h30. et se réveiller brusquement du sommeil à 2h30 du matin et rester éveillé jusqu'à 3h45 en se retournant.Peut-être que la personne s'est réveillée pour utiliser la salle de bain mais ne pouvait pas s'endormir de nouveau immédiatement après avoir terminé, ou peut-être s'est-elle réveillée parce qu'il était chaud ou simplement anxieuse à propos des événements qui s'étaient déroulés la veille ou qu'il s'attendait à vivre le lendemain. Après s’être réveillé au milieu de la nuit, l’individu s’endort enfin et se lève définitivement à 6 h 30 du matin pour bien commencer la journée..
Si cela s'était produit pendant une étude du sommeil, on aurait dit à la personne que son WASO durait 1 heure et 15 minutes cette nuit-là.
Parce qu'il s'est réveillé au milieu de la nuit, il a finalement dormi cinq heures et 45 minutes au total. C'est moins que la recommandation de la National Sleep Foundation selon laquelle les adultes âgés de 26 à 64 ans dorment sept à neuf heures par nuit. En conséquence, la personne qui est restée éveillée plus d'une heure pendant la nuit peut ne pas se sentir énergisée et rafraîchie au réveil, mais fatiguée et paresseuse..
Quelles sont les personnes les plus susceptibles de faire l'expérience de WASO??
Les personnes qui ont du mal à rester endormies sont les plus susceptibles de faire l'expérience de WASO. Ces personnes peuvent souffrir de troubles du sommeil tels que l'apnée ou l'insomnie du sommeil ou de conditions médicales telles que le syndrome des jambes sans repos, l'arthrite ou une maladie cardiaque. Les femmes qui se réveillent pendant la nuit peuvent subir des modifications hormonales causées par la grossesse ou la ménopause.D'autres personnes qui se réveillent la nuit peuvent avoir des difficultés à dormir toute la nuit sans se rendre à la salle de bain. Les personnes âgées ont souvent ce problème, tout comme les personnes souffrant de divers problèmes de santé. L'apnée du sommeil est une cause fréquente de cette nycturie. Les personnes souffrant d'anxiété ou confrontées à des situations stressantes à la maison ou au travail peuvent également avoir des difficultés à dormir toute la nuit.
Traitement de WASO avec restriction de sommeil
Parce que WASO entraîne une faible efficacité du sommeil, ou que le temps passé à dormir est divisé par le temps total passé au lit, il est important de contrecarrer la situation, si possible. Chez les personnes souffrant d'insomnie, WASO peut être amélioré avec un traitement appelé restriction de sommeil, une sorte de thérapie comportementale. Cela aide à mieux faire correspondre le temps passé au lit à la capacité de sommeil ou au besoin de sommeil, qui varie parfois avec l'âge..Les patients souffrant d'insomnie qui utilisent la restriction du sommeil améliorent leur efficacité. En conséquence, ils ne se permettent pas de passer des heures à tourner et à se retourner au lit. Au lieu de cela, ils se lèvent après 15 minutes de veille et vont dans une autre pièce jusqu'à ce qu'ils se sentent prêts à se rendormir. Cela contribue à améliorer le conditionnement et à soulager la pression de sommeil ou l'anxiété à propos du sommeil. Ces patients peuvent également tenir un journal de sommeil pour enregistrer la durée de leur sommeil, de leur sommeil et de leur sommeil. Ces changements peuvent être incorporés dans un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI), le traitement de choix pour l'insomnie chronique..
