Pourquoi je me réveille toujours tôt?

Il y a quelque chose de décevant à se réveiller plus tôt que nécessaire. Il peut être agréable de s'endormir et de s'endormir tôt le matin, mais il est particulièrement désagréable de ne pas pouvoir vous rendormir. Qu'est-ce qui pourrait amener quelqu'un à se réveiller avant le réveil??
Certaines conditions, notamment un grand nombre de troubles du sommeil et de l'humeur, sont susceptibles de provoquer des réveils chroniques tôt le matin. En comprenant ces causes potentielles, vous pourrez peut-être trouver un traitement qui vous maintiendra endormi jusqu'à l'heure de votre réveil..

Insomnie

La principale cause de difficulté chronique à rester endormi près du matin est l'insomnie, qui est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi et qui est fréquemment associée à des réveils matinaux. Ces réveils peuvent se produire toute la nuit, mais ils ont tendance à être plus fréquents dans la seconde moitié de la nuit, en raison de la diminution de la capacité de dormir le matin..
La capacité de dormir est liée à deux processus, l’un appelé lecteur de sommeil homéostatique et l’autre étant le rythme circadien (dont nous parlerons plus loin). La commande de sommeil homéostatique est le désir progressif de dormir qui construit plus longtemps une personne reste éveillée et se rapporte à l'accumulation progressive d'une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine. Ce "signal de somnolence" aide finalement à initier le sommeil; pendant le sommeil, il est éliminé de sorte que le désir de dormir s’épuise au milieu de la nuit. Au matin, il devrait être presque parti.
Si une personne se réveille pendant la nuit, et particulièrement si ce réveil a lieu vers le matin, sa capacité à s'endormir sera compromise en raison de la baisse des niveaux d'adénosine. Le sommeil peut être considérablement retardé, fragmenté ou perturbé par l'insomnie, mais les réveils près du matin peuvent être particulièrement gênants.
Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie

Anxiété et dépression

Tous les troubles de l'humeur, notamment l'anxiété et la dépression, peuvent être associés aux réveils matinaux, qui surviennent généralement plusieurs heures avant le réveil voulu. Par exemple, si l'alarme est réglée sur 6 heures du matin, une personne souffrant de dépression peut commencer à se lever à 4 heures du matin sans raison valable. Comment cela peut-il être adressé?
Comme pour l'insomnie, il est important de traiter les facteurs contributifs sous-jacents à l'origine de ces réveils. Et dans le contexte de détresse psychiatrique, ces problèmes peuvent persister, il est donc nécessaire de traiter toute dépression ou anxiété coexistante. Cela peut nécessiter l’utilisation de médicaments ou de conseils, avec l’aide d’un psychologue ou d’un psychiatre. En fait, des études ont montré que les deux combinés sont les plus efficaces. L'insomnie est particulièrement bien traitée avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI), un programme éducatif qui enseigne un ensemble de compétences qui améliorent la difficulté chronique à dormir..
Il est clair que le sommeil peut nuire à l'humeur et inversement, les problèmes d'humeur peuvent grandement affecter le sommeil. En travaillant ensemble sur ces deux problèmes, la relation complexe peut être résolue.

Apnée du sommeil

Il peut sembler étrange d'imaginer qu'un trouble de la respiration tel que l'apnée obstructive du sommeil puisse contribuer aux réveils matinaux. Pour mieux comprendre cette relation, il est nécessaire d’examiner attentivement la structure du sommeil..
Il est artificiel (mais utile) de diviser la nuit en deux quand on considère les étapes du sommeil. Dans la première moitié de la nuit, le sommeil à ondes lentes est plus fréquent, en particulier chez les jeunes. En seconde partie, le sommeil paradoxal apparaît plus fréquemment. Bien que les cycles de sommeil se produisent régulièrement toute la nuit, le sommeil paradoxal se prolonge de plus en plus vers le matin. Par conséquent, nous sommes plus susceptibles de nous réveiller vers le matin et de rappeler les rêves éclatants associés à l’état..
L'apnée du sommeil a de nombreuses causes et est également plus susceptible de se produire pendant le sommeil paradoxal. Les muscles du corps sont activement paralysés au cours de cette étape, nous ne pouvons donc pas jouer nos rêves. (Si cela ne se produit pas, il peut en résulter une condition appelée trouble du comportement REM.) Les muscles qui tapissent les voies respiratoires supérieures sont également paralysés, ce qui rend la gorge plus collapsible. L'apnée du sommeil est souvent aggravée pendant le REM pour cette raison.
Les réveils matinaux peuvent donc se produire dans un contexte d’apnée du sommeil qui s’aggrave au cours des périodes de REM qui deviennent plus fréquentes et se prolongent vers le matin. L'apnée du sommeil peut être ce qui vous réveille et l'insomnie vous empêche de dormir.
Un aperçu de l'apnée du sommeil

Rythmes circadiens et vieillissement

Le dernier contributeur majeur aux réveils matinaux est la classe de problèmes collectivement appelés troubles du rythme circadien. Ceux-ci comprennent la tendance naturelle à se réveiller tôt le matin (les lève-tôt ou alouettes matinal), le syndrome de phase avancée du sommeil et les changements naturels qui se produisent dans la capacité de sommeil à mesure que nous vieillissons.
Certaines personnes sont naturellement des matins: ils préfèrent peut-être s'endormir plus tôt (comme à 21 heures) et se réveiller plus tôt (vers 5 ou 6 heures). Cela peut être une préférence pour toute une vie, et bien que ce ne soit pas nécessairement anormal, cela peut conduire à des réveils tôt le matin. Si vous obtenez suffisamment de sommeil avant de vous lever pour la journée, il n’ya aucune raison de le laisser réfléchir de nouveau..
En vieillissant, notre capacité à maintenir une période de sommeil continue et ininterrompue diminue. La "machinerie" du sommeil (quoi que nous concevions) ne fonctionne plus aussi bien qu'avant. Le sommeil peut devenir plus fragmenté et le temps passé à s'endormir et à passer la nuit peut être plus long. Le sommeil à ondes lentes diminue et le temps total de sommeil peut être réduit.
On estime que les adultes de plus de 65 ans n'ont besoin que de 7 à 8 heures de sommeil en moyenne. Dans ce cadre, des réveils matinaux peuvent survenir, surtout si vous passez trop de temps au lit..
Il peut être utile de réduire le temps passé au lit afin de mieux refléter les besoins réels en sommeil, éliminant ainsi les réveils matinaux..
Dans certains cas, une maladie appelée syndrome de phase avancée du sommeil peut devenir apparente. Dans ce trouble du rythme circadien, le début et la fin du sommeil bougent plus tôt de plusieurs heures. S'il perturbe la vie sociale, il peut être traité à l'aide de mélatonine au bon moment et d'une exposition à la lumière la nuit..
Troubles du rythme circadien

Un mot de Verywell

Si vous avez des réveils matinaux, réfléchissez à votre situation et réfléchissez à ce qui pourrait contribuer à l'événement. S'il existe des preuves suggérant un trouble de l'humeur, cela devrait être traité par un médecin. Lorsqu'une explication claire ne peut pas être identifiée, il peut être utile de parler à un médecin du sommeil agréé par le conseil d'administration d'une clinique du sommeil, qui pourra peut-être fournir des informations supplémentaires et recommander des tests pour identifier d'autres causes potentielles telles que l'apnée du sommeil non reconnue..