Quand le couple impair dort

Si vous et votre partenaire de lit n'avez pas d'habitudes de sommeil communes, vous devrez peut-être suivre ces cinq étapes pour résoudre vos conflits relationnels nocturnes. Avant d’envoyer quelqu'un sur le canapé, il est peut-être possible de faire quelques ajustements simples. Découvrez des moyens de résoudre les conflits de couple au lit, de la thérapie du ronflement et de l'apnée du sommeil au traitement de l'insomnie, en passant d'une meilleure sommeil à l'autre.
Commencez par prendre quelques minutes pour réfléchir à la différence de vos habitudes de sommeil avec votre partenaire de lit. Cela peut commencer par l'heure à laquelle vous préférez vous mettre au lit. Une fois là-bas, allez-vous vous endormir immédiatement? Ou passez-vous du temps à regarder la télévision, à lire un livre ou à avoir des relations sexuelles? Combien de temps préférez-vous rester allongé avant de décider de vous assoupir??
Vous pouvez même ne pas avoir les mêmes préférences dans le caractère de votre lit, en ce qui concerne la fermeté ou les options de literie. Êtes-vous quelqu'un qui aime seulement un drap ou vous enterrez-vous dans des couvertures et un édredon épais? Êtes-vous un voleur de couverture, les monopolisant pendant la nuit? Aimez-vous l'intimité d'un lit plus petit ou avez-vous besoin d'une vaste étendue king-size pour disposer de votre propre espace?
Aimez-vous l'obscurité totale ou une veilleuse? Vaut-il mieux que la pièce soit un peu froide ou chaude? Dormez-vous à côté de votre animal de compagnie préféré ou est-il banni de la pièce??
Idéalement, les deux partenaires de lit suivraient les conseils généraux en matière de bonnes habitudes de sommeil. Ceci, cependant, peut ne pas être le cas - et peut s'avérer être un point de discorde.
Enfin, évaluez si vos habitudes de sommeil sont similaires. Si l'un de vous travaille de nuit et l'autre pas, cela entraînera des difficultés évidentes. Si l'un préfère rester éveillé tard et que l'autre se lève pour réveiller le coq, cela peut entraîner un conflit supplémentaire. La première étape pour aborder ces différences est de réaliser qu’elles existent.
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2. Parlez haut

Comme tous les problèmes d'une relation, ils ne peuvent pas être résolus si l'autre personne est parfaitement inconsciente, et cela s'étend certainement à la chambre à coucher. Une fois que vous avez analysé vos différences, prenez du temps pour en parler avec votre partenaire de lit..
Cette conversation devrait avoir lieu à un moment neutre, lorsque vous êtes à la fois détendu et parlant. Cela peut être sur le dîner, après avoir mis les enfants au lit, ou une fois que vous êtes installés pour vous détendre pour la soirée.
Bien que ces problèmes puissent certainement perturber une relation, il n’est pas nécessaire de contester ces discussions. Beaucoup de ces différences ne sont pas une question de choix et il ne devrait y avoir aucun jugement sur l'autre personne.
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3. Recherchez un terrain d'entente

Une fois que vous avez évalué les différences et les avez fait connaître à votre partenaire de lit, vous devez commencer à chercher un compromis pour vous aider à résoudre les problèmes..
Reconnaissez que vous ne pouvez pas obtenir votre chemin complètement. Soyez prêt à faire des concessions si cela améliore les choses. Peut-être que vous pouvez tolérer la veilleuse si la température de la pièce peut être maintenue à 60 degrés au lieu de 80. Peut-être plutôt que pas de télévision, il peut rester allumé pendant 15 minutes avant d'être éteint.
Cela dépendra certainement des différences, mais dans la plupart des cas, un peu de négociation peut résoudre le problème..
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4. S'il y a des problèmes médicaux, faites-les réparer

De nombreux problèmes médicaux graves perturbent le sommeil d'un individu et de son partenaire de lit. Celles-ci ne disparaîtront pas avec un simple compromis et devraient être évaluées et traitées par un professionnel, ce qui peut impliquer de voir un spécialiste en médecine du sommeil..
Il existe une liste exhaustive des perturbations possibles du sommeil: ronflement, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie, parasomnies, trouble du sommeil avec comportement REM et troubles du rythme circadien tels que les syndromes de phase de sommeil retardée et avancée. La plupart d'entre eux dérangera également la personne avec qui vous dormez. Il existe également de nombreux problèmes médicaux généraux qui peuvent perturber le sommeil.
En général, il sera nécessaire de voir votre fournisseur de soins primaires. Si les options de traitement disponibles via cette ressource sont inefficaces, vous pouvez faire appel à un spécialiste du sommeil. Souvent, le diagnostic de troubles du sommeil nécessitera une étude du sommeil d'une nuit. Le ronflement et l'insomnie peuvent être résolus avec des interventions appropriées.
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5. N'ayez pas peur de dormir à part pour mieux dormir

Si les problèmes persistent après avoir analysé les différences, exprimé vos préoccupations, recherché un compromis et obtenu une évaluation et un traitement appropriés des problèmes de santé, il peut être nécessaire de poursuivre en dernier recours: des espaces de couchage séparés..
Avant de vous écarter de la question, rappelez-vous que le sommeil est une partie extrêmement importante de votre santé et de votre bonheur en général. Si des lits ou des chambres séparés améliorent la situation, cela pourrait être votre meilleure option. Vous pouvez toujours avoir des relations sexuelles, parler, vous câliner ou vous lier pendant une courte période la nuit avant de vous retirer dans votre dortoir séparé..
Espérons qu'avec les interventions simples ci-dessus, il sera toujours possible de faire de beaux rêves ensemble.