Avantages et inconvénients d'un horaire de sommeil polyphasique
Histoire des habitudes de sommeil
Nous avons tendance à avoir une idée très industrialisée des pays occidentaux de ce à quoi devrait ressembler un horaire de sommeil. Nous pensons que cela devrait se produire de manière continue pendant huit heures en moyenne en une nuit. Nous devrions nous endormir au bout de 15 à 20 minutes, nous rappeler à peine des réveils nocturnes et nous réveiller complètement reposés. Nous ne devrions pas exiger de sommeil obtenu par des siestes plus tard dans la journée. Cela peut être idéal pour un travailleur moderne qui occupe un emploi traditionnel pendant la journée. Mais qu'en est-il des horaires différents qui étaient plus communs dans les années passées?Variations des habitudes de sommeil au cours de l'histoire
Considérez comment le sommeil peut s'être produit au cours de l'histoire Il y avait probablement un degré de variance normal. Nos ancêtres ont probablement dormi dans des groupes pour la sécurité et la protection. Ce sommeil était probablement plus fragmenté, puisqu'il avait peut-être commencé peu de temps après le coucher du soleil et s'était prolongé jusqu'au lever du soleil. Selon la latitude et la saison, cela peut avoir dépassé les besoins naturels en sommeil. Cette tendance peut avoir contribué à des périodes prolongées de veille au cours de la nuit, afin de compenser la différence entre le temps total passé au lit et le besoin de sommeil moyen.
Certaines preuves historiques de sommeil ont été divisées par une période de veille. Cela a peut-être été utilisé pendant une veille nocturne, par des marins et par des communautés religieuses (telles que des moines et des nonnes) ayant assisté à un service de matines. Les références dans la littérature décrivent un premier et un deuxième sommeil, séparés par une période de veille nocturne..
L’intervalle de réveil pouvait durer des heures et inclure du travail, de petits repas, des visites avec d’autres personnes ou d’autres activités à la chandelle. Cette période de réveil peut avoir dissipé une période d'obscurité qui aurait autrement dépassé la capacité de dormir. En général, le sommeil en deux phases a entraîné un temps total de sommeil endormi (et éveillé) qui n'a pas varié des besoins de sommeil établis.
Horaires de sommeil modernes pour optimiser la productivité
À l’époque moderne, l’utilisation de calendriers modifiés veille-sommeil pour maximiser la productivité en réduisant le temps total de sommeil a suscité un certain intérêt. Cela peut intéresser les navigateurs solitaires qui doivent garder le cap et ne peuvent pas dormir la nuit. Les travailleurs postés peuvent compter sur de courtes périodes de sommeil à des intervalles atypiques. Dans de nombreux cas, ces horaires entraînent un certain degré de privation de sommeil car il est possible que le besoin de sommeil ne soit pas satisfait.
Exemples
Considérez quelques exemples d'horaires de sommeil modifiés qui ont été développés au cours du siècle dernier..Calendrier de Dymaxion
Mis au point par Buckminster Fuller, un jeune de Harvard ayant abandonné ses études, cette routine est dictée par les niveaux de fatigue avec un certain degré de flexibilité. Le nom est un bagage de dynamique, de maximum et de tension. Fuller travaillerait plusieurs heures, ferait une sieste brièvement, puis se remettait à la routine. Cet horaire 24 heures sur 24 lui permettait d'avoir 22 heures de réveil quotidien. Malheureusement, deux heures de sommeil entraîneront inévitablement des effets importants sur la privation de sommeil.
Uberman Schedule
Cet horaire minutieux permet des siestes de 20 minutes toutes les quatre heures. Cela se produit comme sur des roulettes, indépendamment du désir de dormir. Cela peut ne pas refléter les contributions circadiennes au sommeil et à l'état de veille. Cela conduit également à deux heures de sommeil total par jour et, rapidement, à une privation de sommeil.
Calendrier de tous les temps
Pour ceux qui reconnaissent qu'ils ne sont pas invincibles, il y a le programme Everyman. Cela reflète la compréhension scientifique selon laquelle une certaine quantité de sommeil central consolidé est censée se produire du jour au lendemain, lorsque l'obscurité est présente. Il permet trois heures de sommeil, généralement la nuit, puis trois siestes de 20 minutes entre ces périodes plus longues. En conséquence, on obtient un total de quatre heures de sommeil, ce qui n’est pas encore suffisant pour la plupart des gens..
Est-ce qu'ils travaillent?
Il est naturel de se demander si un horaire de sommeil polyphasique peut répondre aux besoins en sommeil et optimiser la productivité et le fonctionnement de jour. Ces horaires peuvent refléter la puissante influence de la consolidation du sommeil par la restriction du sommeil (un traitement efficace de l'insomnie). Cela peut augmenter la profondeur du sommeil obtenue. Selon l'horaire des périodes de sommeil, il peut également s'aligner sur les signaux d'alerte circadiens naturels. De nombreuses personnes se sentent assoupies du début au milieu de l'après-midi, ce qui peut sembler naturel de vouloir dormir ensuite..Pensez au sommeil en termes d'appétit et de consommation de nourriture. Aucun décret ne stipule que tout être humain doit prendre trois repas par jour pour ne pas avoir faim et pour fonctionner normalement. Il y a un degré de variance normal. Tout comme notre corps tolère des apports caloriques et un calendrier variables, il en va probablement de même pour le sommeil. Cependant, sans nourriture suffisante, la perte de poids et la malnutrition suivent rapidement. Il est raisonnable de craindre des effets similaires avec la privation de sommeil qui se produit souvent avec le sommeil polyphasique..
Avantages et inconvénients
Avant d’adopter un horaire de sommeil modifié, réfléchissez aux avantages, aux inconvénients et aux inconvénients d’adhérer strictement à un horaire de sommeil polyphasique..Horaire de sommeil polyphasique
Considérez certains des avantages de l'ajustement de votre horaire de sommeil.
- Une réduction du temps passé à dormir peut permettre d'accroître la productivité
- Peut répondre aux besoins en sommeil si le sommeil total obtenu équivaut à un besoin en sommeil
- Peut refléter certaines demandes circadiennes (comme le désir de sieste l'après-midi)
- Peut améliorer la profondeur de sommeil (augmentation du sommeil à ondes lentes) par privation
- Les niveaux d'adénosine peuvent être réinitialisés plusieurs fois par jour, améliorant éventuellement la clarté mentale
- Il est normal de se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil (toutes les deux heures environ) et il peut être tentant de se lever ensuite.
- Peut aider à s'adapter aux habitudes circadiennes atypiques ou aux exigences professionnelles (y compris le syndrome de la phase de sommeil retardé ou les troubles du sommeil liés au travail posté)
- Plus susceptibles d'avoir des rêves lucides en raison de la fragmentation du sommeil paradoxal (mais cela peut également potentialiser la paralysie du sommeil et d'autres états de conscience mixtes conduisant à des comportements de sommeil)
- Il est possible de rester privé de sommeil (tout comme le corps peut survivre avec un minimum de calories)
Malheureusement, il existe de nombreux inconvénients et inconvénients potentiels à suivre un horaire de sommeil polyphasique..
- Cela peut inévitablement conduire à la privation de sommeil si le temps passé à dormir est insuffisant pour répondre aux besoins en sommeil (avec des conséquences potentiellement graves)
- Il se peut qu’il ne réponde pas aux exigences du lecteur de sommeil ou du signal d’alerte circadien afin d’optimiser la qualité du sommeil et de la veille.
- Les personnes ont une déficience cognitive et physique beaucoup plus importante qu’elles ne le réalisent avec un manque de compréhension de la déficience
- Chez les personnes prédisposées au trouble bipolaire, il peut provoquer des périodes de manie
- Les effets secondaires courants comprennent les changements d'appétit, les frissons, les sautes d'humeur, la constipation et la fatigue oculaire
- Elle affecte la libération d'hormones (suppression de l'hormone de croissance et des hormones thyroïdiennes, leptines et ghréline) et perturbe le rythme cardiaque, le métabolisme, la pression artérielle et d'autres tendances circadiennes.
- Pour la plupart des gens, il ne reflète pas les rythmes circadiens, ce qui augmente les risques d'obésité, de maladie cardiaque, de cancer du sein et de mortalité accrue.
- La société peut ne pas répondre aux demandes, avec des impacts sociaux négatifs, y compris des perturbations professionnelles et relationnelles
- Les défis peuvent inclure rester éveillé la nuit, se réveiller après de courtes périodes de sommeil, une dépendance accrue à la caféine ou à l'alcool, les effets de la lumière et de la température sur la régulation du sommeil et de la veille, et le maintien de la routine tout en vous sentant mal
Un mot de Verywell
Le sommeil a une fonction importante pour la santé et le bien-être. Il ne faut pas le négliger. Lorsque les besoins en sommeil seront satisfaits, la plupart se sentiront mieux. Si un horaire atypique est requis, ou sélectionné, il faut répondre à un besoin de sommeil de sept à neuf heures pour les adultes afin d'éviter les risques de privation de sommeil. Dans tous les cas, la somnolence au volant ne doit jamais être tolérée en raison du risque élevé d'accident grave.Un jour, les humains pourront peut-être limiter leurs besoins en sommeil. Il peut être possible d'accroître l'efficacité du système. Vous obtiendrez moins de sommeil en vous réveillant avec une sensation de fraîcheur tout en préservant la fonction diurne. Malheureusement, à l'heure actuelle, nous devons encore nous soumettre aux limites de notre corps mortel et respecter les processus en place pour optimiser notre capacité à dormir..
