Avantages et inconvénients d'un régime de jus
Le régime de jus pour perdre du poids est extrêmement populaire, en particulier parmi les célébrités. Mais le jus fonctionne-t-il? Les régimes de jus comprenant des mélanges complexes de légumes, différentes variétés de fruits et des suppléments de vitamines semblent sains. Mais si vous essayez de perdre du poids, il y a quelques points à considérer avant d'essayer l'un de ces programmes..
Un régime de jus est-il bon pour vous??
Les jus de fruits peuvent être (un peu) sains. Si vous mélangez votre propre jus avec des fruits et des légumes frais, vous profitez des oligo-éléments que ces ingrédients fournissent..
Par exemple, bon nombre des fruits et légumes les plus populaires utilisés dans les boissons à base de jus de fruit fournissent un large éventail de vitamines, de minéraux et d'antioxydants sains. Les myrtilles, par exemple, sont riches en vitamine C et en vitamine K. Le jus de myrtille est donc devenu une boisson populaire pour les personnes qui cherchent à augmenter leur consommation de ces nutriments importants..
La mangue contient beaucoup de vitamine B6 et de vitamine A. Et les épinards sont très pauvres en calories et constituent une bonne source de fibres alimentaires, de protéines et de vitamines A, C, E. Si vous mélangez votre jus avec ces ingrédients, vous en profiterez. avantages fournis par ces ingrédients.
Si vous ne consommez pas une bonne variété de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire habituel, l'extraction de jus pourrait être un bon moyen d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mais il y a aussi des inconvénients à l'extraction de jus, surtout si vous essayez de perdre du poids..
Avantages pour perdre du poids
De nombreuses personnes suivent un régime à base de jus de fruits pendant trois, cinq ou même dix jours. Si vous buvez des jus de fruits et de légumes pendant plusieurs jours, vous bénéficierez probablement d'avantages, en particulier si vous ne consommez pas une variété de ces aliments..
Premièrement, vous allez probablement perdre du poids avec de l’eau. Lorsque vous réduisez la quantité d'amidon que vous consommez, votre corps rejette de l'eau. Cela se traduira par une perte de poids sur la balance et vous donnera probablement un coup de fouet à la motivation pour suivre un régime prolongé.
De plus, le simple fait de réduire votre consommation d'aliments vous apportera des calories et vous aidera à vous adapter aux portions les plus petites. Ensuite, lorsque vous revenez à un régime alimentaire complet, vous pourrez peut-être manger moins.
Enfin, vous pouvez améliorer votre santé intestinale et même ressentir une augmentation de votre sentiment de bien-être. Une petite étude a révélé qu'un régime à base de jus de fruit de trois jours modifiait le microbiote intestinal associé à une perte de poids et favorisait également un plus grand sentiment de bien-être même deux semaines après le nettoyage..
Pièges pour perdre du poids
Beaucoup de personnes à la diète ont du mal à suivre un régime de jus pour perdre du poids. Pourquoi? Ces plans simples sont souvent faciles à suivre, mais ils vous privent également du plaisir de manger. Boire vos calories n'est pas aussi satisfaisant que de les manger. Et pour beaucoup de personnes à la diète, ce défi est trop difficile à maintenir assez longtemps pour que le régime fonctionne.
Le fait de vous refuser de la nourriture peut également augmenter votre niveau de stress. Le stress lié à l'alimentation peut vous amener à trop manger, ou pire, à faire des excès de boulimie et à vous sentir finalement pire avec votre corps.
Même si vous êtes capable de gérer le stress et que l'expérience sensorielle de manger n'a pas d'importance pour vous, il existe d'autres raisons pour lesquelles un régime à base de jus pour perdre du poids peut ne pas fonctionner.
Excès de sucre
Selon la façon dont votre boisson à base de jus est faite, il peut contenir trop de sucre. Même si vous n’ajoutez pas de sucre supplémentaire, la plupart des fruits sucrés contiennent beaucoup de fructose..
Lorsque vous séparez le fructose des fibres (présentes dans la viande du fruit), le sucre est digéré très rapidement. Vous pourriez finir par avoir faim et manger plus peu de temps après. Consommer trop de sucre peut augmenter votre risque de résistance à l'insuline, de diabète de type 2 et d'obésité.
Excès de calories
Il est facile de penser que vous consommerez moins de calories dans un verre que dans une assiette, mais les calories de jus peuvent monter en flèche en jetant des tonnes de choses dans une machine..
Si votre boisson à base de jus remplace un repas, il est raisonnable de consommer 400 ou 500 calories sous forme liquide. Mais pour beaucoup de gens, la boisson est un complément à leurs repas et à leurs collations. Si vous essayez de perdre du poids, ces calories pourraient être un problème.
Fruits et légumes entiers sont en meilleure santé
Les formes entières de fruits et de légumes sont bénéfiques pour votre corps et l'extraction de jus de fruit peut signifier que vous en mangiez moins.
Lorsque vous mangez des fruits et des légumes dans leur ensemble, vous bénéficiez de tous les avantages de perte de poids des fibres. Et comme les fruits et les légumes entiers prennent généralement plus de temps à manger, vous risquez de consommer moins de calories par séance. Assurez-vous de connaître la teneur en éléments nutritifs, y compris les grammes de sucre et le nombre total de calories, avant de décider si votre boisson à base de jus de fruits est saine ou non..
Le résultat final
Jus peut aider certaines personnes à la diète à perdre du poids, mais ce n'est pas un plan de perte de poids durable pour la plupart des gens. Avant d’essayer un régime alimentaire contenant du jus, vérifiez la valeur nutritive des boissons que vous allez consommer et discutez-en avec votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous obtiendrez les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé..
