Comment utiliser les trackers de fitness pour l'évaluation du sommeil
Que mesurent ces wearables? Quelle est la précision de ces mesures? En quoi diffèrent-ils des études de sommeil médical? Surtout, comment utiliser les informations collectées pour apporter des modifications visant à améliorer le sommeil et à réduire l'insomnie? Examinons ces questions importantes et découvrons comment utiliser les trackers de fitness pour mieux dormir.
Mesures de sommeil
Il existe de nombreux dispositifs portables pouvant être utilisés pour suivre les objectifs de conditionnement physique et même pour dormir. Parmi les options les plus populaires figurent le FitBit et Apple Watch. Il existe également des applications pour smartphone, des lits intelligents, des protège-matelas et des produits autonomes capables de suivre les métriques de sommeil. Quel type d'informations est collecté?Mouvement
La plupart des appareils suivent le mouvement et sont des variations de l'actigraphie, la mesure de la vitesse et de la direction du mouvement avec un accéléromètre. On peut supposer que le silence correspond au sommeil et que le mouvement correspond à l'activité et à la veille.Biométrie
Des appareils sophistiqués peuvent détecter les schémas respiratoires, la fréquence cardiaque ou le taux d'oxygène. Il peut même être possible de mesurer la conductivité du courant électrique dans la peau. Le son peut également être détecté, parfois par le biais de vibrations, pouvant correspondre au ronflement..Programme
Le timing est important pour la qualité du sommeil. Les suivis du sommeil peuvent vous demander de fournir des repères. Par exemple, il peut être possible de saisir des informations sur votre heure de coucher, votre heure de réveil et même vos siestes pour faciliter le suivi des habitudes de sommeil sur une période prolongée. Ces informations sont souvent collectées via des journaux de sommeil et peuvent aider à identifier des troubles du rythme circadien..Caractéristiques environnementales
Certains appareils peuvent également identifier d'autres caractéristiques environnementales, telles que l'éclairage, la température et le bruit. Celles-ci peuvent être utiles pour prendre en charge les autres variables mesurées. Si la pièce est sombre, il fait nuit et si une personne ne bouge pas, il est plus probable qu'elle soit endormie.Comment définir, calculer et améliorer l'efficacité du sommeil
Précision
Il est naturel de se demander à quel point les suivis du sommeil sont précis dans la mesure des caractéristiques du sommeil. Si vous suiviez un régime et utilisiez une balance, vous voudriez certainement vous assurer que le poids rapporté était proche de la réalité, à la fois fidèle à la valeur réelle (précision) et reproductible dans le temps (précision)..Le sommeil, c'est plus que rester immobile. Quelqu'un pourrait rester parfaitement immobile et un portable pourrait croire que cette inactivité correspond au sommeil. De même, des mouvements peuvent survenir pendant le sommeil, ce qui ne correspond pas nécessairement à une veille complète. De nombreux "réveils" détectés par un appareil ne seront pas remarqués par un individu, car il peut s'écouler plus de 5 minutes de veille avant qu'une mémoire ne soit générée..
Il est possible que d'autres mesures aident à renforcer la précision de ces observations. La respiration devient très régulière dans le sommeil profond et lent. Cela peut aider à indiquer qu'une personne s'est endormie, ce stade du sommeil se produisant tôt dans la nuit. Les modèles de fréquence cardiaque, les niveaux d'oxygène et d'autres mesures biométriques peuvent aider à améliorer la précision.
Malheureusement, de nombreux suivis de sommeil sont des produits conçus pour les consommateurs sans validation scientifique. Les mesures peuvent ne pas être précises ou reproductibles. Un artefact (tel que le mouvement d'un partenaire de lit) peut interférer avec les mesures. En outre, les informations collectées peuvent ne pas correspondre aux mesures de référence..
Wearables vs. Sleep Studies
Lorsque le sommeil est mesuré par un polysomnogramme de diagnostic dans un centre du sommeil, il existe un certain nombre de caractéristiques importantes mesurées par de nombreux capteurs. Il faut 45 minutes pour que tous les fils soient appliqués! Imaginez toutes les informations qui peuvent être collectées.Ces mesures incluent l'activité des ondes cérébrales mesurée par électroencéphalogramme (EEG), le tonus musculaire, les mouvements des yeux, les autres mouvements du corps, les taux d'oxygène, le rythme cardiaque et parfois des données supplémentaires (telles que les niveaux de dioxyde de carbone). Aucun moniteur d'activité physique ne peut collecter toutes ces données. Les habitudes de sommeil nocturnes proposées par les appareils vestimentaires (lumière, profondeur et même sommeil paradoxal) ne sont pas aussi précises que les informations recueillies lors des tests de sommeil formels. Ils ne pourraient jamais être.
En fait, les traqueurs de sommeil sont peut-être plus proches d'une simple actigraphie, un petit appareil semblable à une montre-bracelet, qui mesure le mouvement pour donner un schéma approximatif de sommeil et d'éveil. Ces données peuvent être très difficiles à interpréter, même par des chercheurs experts, et les signaux en désordre peuvent être impénétrables à un algorithme.
Qu'est-ce qu'une personne à faire? Comment utiliser les données collectées via un outil de suivi du sommeil portable pour optimiser votre sommeil?
Qu'est-ce qu'un laboratoire de sommeil et à quoi s'attendre avec les tests
Comment utiliser les données portables
Bien que les données collectées par les appareils vestimentaires ou d’autres systèmes de suivi du sommeil soient imparfaites, elles peuvent néanmoins être utiles. Il peut être important d’observer à vol d'oiseau les informations collectées. Considérez ces recommandations simples:Faites confiance à vos propres expériences
Avant d’accepter les données collectées par un appareil imprécis, voire totalement inexact, réfléchissez à votre propre perception de votre sommeil. Vous souvenez-vous de vous être réveillé 30 fois dans la nuit? Vous souvenez-vous d'avoir rêvé, même si l'appareil n'a signalé aucun sommeil de rêve? Avez-vous de la difficulté à expliquer les habitudes de sommeil qu’il fournit? Si vous sentez que vous dormez bien, pensez simplement à ignorer les données de veille que votre appareil peut fournir..Utiliser les informations pour renforcer les bonnes habitudes de sommeil
Il est utile de respecter un horaire veille-sommeil régulier. Levez-vous à la même heure tous les jours, week-ends compris. Essayez d’obtenir 15 à 30 minutes de lumière du soleil au réveil. Allez vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, en répondant à vos propres besoins en sommeil. Évitez les siestes quand c'est possible. Si le suivi du sommeil permet de renforcer un horaire régulier, il peut être utile.Ne pas transpirer les détails
Il est prouvé que les données collectées par les suivis du sommeil peuvent stresser les personnes (concept appelé à tort orthosomnie). Cela peut aggraver l’anxiété et aggraver l’insomnie. Les gens deviennent obsédés par les détails, essayant d'expliquer chaque petit détail dans les données. Si vous trouvez que cela conduit à des comportements obsessionnels pour vous, cela pourrait être un problème. Laisser aller. Cela peut ne pas être précis de toute façon.Corroborer les données avec le témoignage des témoins
Il peut y avoir des résultats inexplicables dans vos données de suivi du sommeil. Peut-être quelques pas inconnus se sont-ils accumulés dans la nuit. Il peut y avoir des réveils fréquents ou un sommeil agité. L'appareil peut même signaler un ronflement intense. Essayez de vérifier ces informations en interrogeant un témoin: pensez à interroger un partenaire de lit. Apprenez si vous marchez pendant la nuit, dans la nuit ou dans les fenêtres avec des ronflements. En cas de divergence, envisagez de collecter davantage d'informations avant de sauter à des conclusions basées sur l'évaluation du portable..Si vous ne dormez pas bien, demandez de l'aide
Beaucoup de gens utilisent des traqueurs de sommeil parce qu'ils ne dorment pas bien. Ils espèrent apprendre un peu pourquoi ils ont du mal à dormir. Si l'insomnie persiste, cette recherche peut devenir désespérée. Bien que certaines idées puissent être glanées, une évaluation plus poussée peut être nécessaire. Si vous dormez mal, en particulier si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de réveils fréquents ou si vous avez une somnolence diurne, faites-vous évaluer par un médecin du sommeil agréé par le conseil pour déterminer ce qui pourrait contribuer à vos problèmes. Les appareils portables peuvent identifier un problème, mais ils ne peuvent généralement pas fournir la solution.Un mot de Verywell
C'est amusant d'apprendre sur nous-mêmes. Le sommeil peut être mystérieux. La plus grande partie de la nuit se passe sans souvenir. Il est naturel de vouloir lever le rideau et avoir un aperçu de ce qui se passe une fois que nos yeux se sont fermés et que nous nous sommes endormis. Faites attention à ne pas trop miser sur l'exactitude des traqueurs de sommeil. La technologie peut s’améliorer avec le temps, mais ces dispositifs peuvent présenter plus de nouveautés que des analyses scientifiques sérieuses. Si vous avez du mal à dormir, faites appel à un expert.Les 7 meilleurs traqueurs de sommeil de 2019
