Comment utiliser l'écriture expressive pour faire face à une maladie des yeux
Si vous ou un être cher traversez ce changement majeur dans votre vie, que vous soyez complètement aveugle ou partiellement aveugle (progressivement ou soudainement), il est peut-être trop stressant de partager vos vrais sentiments et pensées..
Il n’est pas surprenant que devoir faire face à davantage de stress dans la vie quotidienne ordinaire puisse nuire à notre santé, physiquement, mentalement et spirituellement. La perspective de perdre la capacité de voir peut être une expérience terrifiante. Certaines personnes peuvent se sentir tellement traumatisées de savoir que leur vue peut ne jamais être la même (ou qu’elles doivent supporter une personne dans cette situation) qu’elles ne peuvent même pas exprimer en termes comment elles se sentent, sans parler de partager leurs sentiments avec celles qu’elles ont vécues. amour.
D'une certaine manière, c'est comme avoir un accident émotionnel sur le chemin de la vie qu'ils n'ont vraiment pas vu venir. Une personne se sent blessée ou blessée, et la blessure s'étend profondément à l'intérieur, bouleversant ses pensées.
Si tel est le cas pour vous, envisagez un antidote qui pourrait atténuer votre anxiété et vous aider à gérer le malaise pendant un moment en notant vos pensées. Ceci s'appelle l'écriture expressive.
Écriture expressive
L'écriture expressive, ou journalisation, est une méthode d'enregistrement de vos pensées pour aider à soulager l'anxiété. C'est un moyen de gérer le stress en s'exprimant librement dans un journal privé (manuscrit ou tapé dans un fichier informatique) qui vous permet de vous promener librement..Certaines personnes l'appellent l'écriture thérapeutique parce que «l'écrivain» a le potentiel de puiser dans des pensées profondes qui peuvent les aider à découvrir leurs véritables peurs et sentiments..
Pourquoi est-ce important? Selon le Dr James W. Pennebaker (professeur d'arts libéraux du Centenaire de Regents à l'Université du Texas, Austin), connu pour ses recherches approfondies sur les bienfaits de l'écriture expressive pour la santé, afin d'aider les gens à en tirer le plus grand profit. écrivant sur leurs traumatismes de la vie, il est utile de reconnaître tout d'abord les aspects négatifs et de les affronter afin qu'ils puissent passer à un état d'esprit plus positif.
Le Dr Pennebaker a mené une série d’expériences dans lesquelles il était demandé aux personnes d’écrire librement quinze à vingt minutes par jour pendant quatre jours, en réfléchissant à leur expérience du traumatisme. «Comparativement aux personnes à qui on a demandé d'écrire sur des sujets non émotionnels, celles qui ont écrit sur les traumatismes ont démontré une amélioration de la santé physique. Des études ultérieures ont montré que l'écriture émotionnelle renforçait la fonction immunitaire, entraînait des baisses de pression artérielle, réduisait les sentiments de dépression et améliorait l'humeur quotidienne. "
L'utilisation de l'écriture expressive pour améliorer notre santé a conduit à des centaines d'études similaires dans le monde entier. Comme Pennebaker l’a écrit dans son livre La vie secrète des pronoms: Ce que nos mots disent de nous: «Bien que les effets soient souvent modestes, le simple fait de traduire des bouleversements émotionnels en mots est systématiquement associé à des améliorations de la santé physique et mentale."
L'écriture expressive pour la santé
Réfléchir et écrire présente de nombreux avantages. Ceux qui sont capables de s'asseoir tranquillement et d'être honnêtes avec eux-mêmes lorsqu'ils envisagent une situation difficile et enregistrent leurs pensées en tant qu'observateur ont plus de chance de se sentir forts émotionnellement en bougeant de cette façon dans la douleur.Confesser un torrent de peurs n'a pas pour but de faire revivre la personne sans cesse, mais de lui donner un sentiment de soulagement et même de trouver un sens à quelque chose qui semble insurmontable..
Tout récemment, nous avons essayé l'écriture expressive en traversant une situation difficile. Nous avons versé nos peurs dans un fichier informatique (à l'aide d'un logiciel pour les aveugles), décrivant les pensées sombres et dissuasives de tout désespoir. Nous avons observé le chaos de mes pensées et les avons interrogées. Assez tôt dans le processus d’écriture, nous avons constaté que je me concentrais davantage sur celle qui cherchait à trouver des solutions plus lumineuses..
C'était comme une auto-thérapie. Nous «parlions à nous-mêmes» et cette partie plus sage d'entre nous a commencé à proposer des solutions concrètes. Nous savions que nous pouvions au moins essayer la prochaine fois que la peur menaçait de réapparaître. Nous avons changé notre façon de penser, utilisé une approche différente et la situation a évolué dans une direction positive. Nous avons appris que la réflexion et le brainstorming avec soi-même sont comme une promenade avec l'esprit pour améliorer le sentiment de bien-être..
Considérez ces autres avantages de l'écriture expressive qui peuvent:
- Soulager l'anxiété d'un diagnostic en gérant le stress quotidien
- Renforcez la fragilité émotionnelle en ressentant la douleur puis en la décrivant de manière moins douloureuse
- Exercer l'esprit pour libérer les pensées négatives et améliorer la confiance en soi
- Exprimez votre colère en toute sécurité
- Réfléchissez à d'autres idées pour concevoir un plan d'action
- Libérer se sentir un fardeau pour les autres
- Acquérir des idées qui aident à dépasser le sentiment de stigmatisation
- Mettre en place un rituel quotidien pour prendre soin de soi
- Rajeunir des sentiments d'espoir pour avoir trouvé la paix avec un handicap
La méthode de journalisation, développée par le Dr. Ira Progoff et utilisée dans le monde entier, appelée The Intensive Journal Method, est spécialement conçue pour aider les personnes à traiter leur monde intérieur afin de progresser dans leur situation actuelle..
Le Dr Progoff a déclaré que l'un des principaux avantages de l'insertion de mots dans un journal (comme dans le cahier qu'il a conçu) aide les personnes à «avoir un aperçu des principales périodes de leur vie pour pouvoir se concentrer sur leur situation actuelle afin de répondre aux questions suivantes: la question: 'Où suis-je maintenant dans le mouvement de ma vie?' Grâce à ce processus, ils peuvent réaliser des forces intérieures, de nouvelles possibilités et découvrir des ressources et des talents en eux-mêmes. "
En dialoguant avec lui-même, Progoff suggère que «la méthode aide les individus à maîtriser les nombreux aspects insaisissables et difficiles de la vie». En prenant le temps de traiter ce que nous ressentons au cours d'une phase traumatisante de la vie, nous créons un environnement sûr. refuge dans lequel se retirer pendant un petit moment.
5 étapes pour l'écriture expressive
Si vous souhaitez mieux comprendre votre défi de la vie actuel, voici 5 étapes pour commencer vos pages de journalisation (en utilisant un grand bloc-notes ou en créant un fichier sur votre ordinateur). Tout d'abord, choisissez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant au moins vingt minutes..Commencez par où vous êtes maintenant. Notez vos sentiments et vos réflexions sur votre situation actuelle - soyez aussi ouvert et honnête que possible. Ce n'est pas comme si quiconque allait lire votre journal, alors plongez dans l'écriture. N'ayez pas peur d'évoquer toutes vos peurs, vos pensées indésirables, elles sont toutes valables. La clé est d'exprimer votre monde intérieur sans porter de jugement sur ce que vous écrivez. Demande toi:
- De quoi ai-je le plus peur dans cette nouvelle situation?
- Qu'est-ce que je sens que je ne peux partager avec personne en ce moment??
Ne modifiez pas votre processus de pensée. L'écriture en tant que thérapie fonctionne mieux lorsque vous n'essayez pas de perfectionner votre écriture. Il s'agit de vous permettre de guérir et de progresser plutôt que d'être parfait dans votre situation actuelle. Avec le temps, vous pourrez faire appel à des services de réadaptation pour vous aider à faire face à votre nouvelle situation, mais pour l’instant, dans la nouveauté d’un pronostic terrifiant, écrivez simplement pour vous mettre en contact avec de vrais sentiments..
Rappelez-vous que la journalisation est votre meilleur ami. Pensez à épancher votre cœur à un bon ami - qui se trouve être vous. Un ami qui est à votre écoute pour vous permettre d'exprimer ce que vous ressentez vraiment et un ami qui se soucie vraiment de votre bien-être.
En écrivant vos pensées, vous accordez toute votre attention aux émotions du cœur et de l'esprit. Comme si vous vous adressiez à un cher ami de soutien, vous pouvez vous ouvrir de plus en plus. Y a-t-il d'autres questions qu'elle poserait? Si oui, répondez-y et écrivez sans éditer.
En bref, essayez d’écrire les conseils que votre "meilleur ami" donnerait dans cette situation..
Recadrez vos pensées un jour à la fois. Devenir aveugle est une expérience qui change la vie. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer ce défi de la vie, mais il existe certainement des façons positives de vous aider à progresser. Lorsque vous sentez que vous n’allez nulle part, ni même en arrière, essayez de recadrer la situation. Ecrivez dans votre journal 5 choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Oui, c'est aussi un défi.
Pourtant, en incitant notre esprit à regarder quelque chose avec un état d'esprit plus positif lorsque vous vous sentez pris au désespoir, vous déclenchez un changement, comme l'activation d'un commutateur. Il est difficile de rester triste ou en colère en même temps que de se forcer à être gentil et calme.
Lorsque vous perdez la vue, vous risquez également de perdre de vue tout ce qui est bon dans votre vie. Tenir un «journal de gratitude» ou faire une entrée dans votre journal d'écriture expressive est un moyen de prendre note des bonnes choses que vous pouvez avoir tendance à oublier dans des conditions aussi difficiles..
Notez vos réussites, si minimes soient-elles: une réalisation réfléchie, un engagement à progresser, une volonté de réessayer ou tout ce que vous croyez être un exploit pour vous vaut la peine d'être noté. En exprimant quelque chose de bien, vous commencez à recadrer le portrait de votre vie sous un jour plus lumineux..
Fixer un temps d'écriture régulier. Voici l'essentiel de la routine: pour récolter les avantages de l'écriture expressive, vous devez vous engager à écrire régulièrement. Au moins, essayez-le tous les jours pendant au moins trois semaines pour voir si cette forme de soins personnels fonctionne vraiment pour vous..
Selon les mots du Dr Pennebaker, «Lorsque nous rencontrons la ADVERSITY, nous réagissons en y réfléchissant. Nos pensées se figent rapidement en croyances. Ces croyances peuvent devenir si habituelles que nous ne réalisons même pas que nous les avons si nous ne nous arrêtons pas de nous concentrer sur elles. "
En vous engageant à abandonner vos pensées aléatoires pour réfléchir et vous recadrer, vous ouvrez une fenêtre de moments perspicaces qui peuvent faire revivre et nourrir votre vie émotionnelle. Rester au-dessus de vos émotions sera le catalyseur qui vous apportera une force et un courage renouvelés, ainsi qu'un accent mis sur la façon de planifier votre prochaine étape. Utilisez votre expressivité et vous serez peut-être surpris de voir que votre nouvelle vie avec une déficience visuelle vous attend pour vous permettre de toutes les manières imaginables..
