Combien de temps faut-il attendre entre la caféine et l'heure du coucher?

La caféine peut être l'une des grandes joies de la vie. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir, comme c'est le cas pour l'insomnie, la caféine dans le café, le thé ou les boissons gazeuses peut être le fléau de votre existence. Apprenez combien de temps devrait s'écouler et quels symptômes vous pourriez éprouver si vous n'attendez pas assez longtemps avant d'aller vous coucher.

Adénosine's rôle

Un bon sommeil survient lorsqu'il est correctement programmé pour tirer parti à la fois du rythme circadien et de la pulsion de sommeil du corps. Pour la plupart des gens, cela signifie rester éveillé pendant la journée (environ 16 heures) et tenter de dormir la nuit. En particulier, le lecteur de sommeil peut être affecté par la consommation de caféine.
Le lecteur de sommeil est compris comme le désir de dormir. Il s'accumule progressivement à l'état de veille en raison de l'accumulation dans le cerveau d'une substance chimique appelée adénosine. L'adénosine est un sous-produit du métabolisme et plus nous restons éveillés longtemps, plus elle s'accumule et plus nous somnolons progressivement. La caféine bloque directement l'adénosine. En effet, cela réduit la somnolence et peut contribuer à la difficulté à s'endormir ou à rester endormi après sa consommation. Si vous êtes extrêmement somnolent, en raison de taux plus élevés d'adénosine dus à un sommeil de mauvaise qualité ou à un sommeil insuffisant, il peut sembler que les effets sont faibles, voire nuls..

Combien de temps à attendre

La question à un million de dollars est: combien de temps devrait vous attendre entre votre dernier café ou boisson gazeuse et aller vous coucher? Ceci est probablement très variable et dépend de vos niveaux individuels d'adénosine, de votre capacité à les éliminer et d'une tendance sous-jacente à l'insomnie. Lorsque la personne semble ne jamais souffrir d'insomnie, la caféine peut avoir peu d'impact sur le sommeil.
Pour la plupart des gens, la caféine devrait être évitée 4 à 6 heures avant le coucher. Si vous êtes très sensible au stimulant, vous pouvez envisager de le supprimer après midi (ou peut-être entièrement)..
En raison de la variabilité de ses effets, vous pouvez commencer par le réduire plus tard et reporter progressivement l’échéance fixée pour arrêter de boire de la caféine plus tôt si nécessaire. Rappelez-vous qu'il peut être trouvé dans le café, les boissons gazeuses, le thé, les boissons énergisantes et même le chocolat. Certains médicaments et suppléments en vente libre peuvent contenir de la caféine. Veuillez donc lire attentivement les étiquettes des ingrédients..

Lorsque l'insomnie persiste, envisagez de consulter un médecin du sommeil

La caféine peut affecter votre sommeil, mais ce n'est peut-être pas le seul facteur contributif. Si vous continuez à souffrir d'insomnie, discutez avec un spécialiste du sommeil d'autres moyens d'améliorer votre sommeil, notamment en participant à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI). Bien que la caféine puisse vous empêcher de vous endormir au début de la nuit, d'autres conditions peuvent vous amener à vous réveiller souvent avant le matin..