Comment les cigarettes de tabac affectent-elles le sommeil et l'insomnie?
Le rôle de la nicotine dans l'insomnie
Fumer des cigarettes ou utiliser d'autres produits du tabac tels que des cigares ou une pipe peut affecter votre sommeil de plusieurs manières importantes. Tout est lié à l'ingrédient actif, la nicotine.Tout d’abord, en fonction de votre niveau d’utilisation et de votre dépendance, votre désir d’obtenir un supplément de nicotine pendant votre sommeil peut vous amener à vous réveiller, ce qui peut entraîner une insomnie. La nicotine en elle-même est un stimulant et son utilisation trop tôt pour dormir peut également vous empêcher de vous endormir..
Cela étant dit, certaines personnes signalent que fumer les rend somnolentes. Comme cela peut soulager l’anxiété et causer une certaine relaxation, c’est possible, mais la plupart des gens réagissent à ses propriétés stimulantes..
Changements de sommeil causés par la cigarette
Fumer est également associé à une perturbation de la structure de base du sommeil appelée architecture du sommeil. C'est le schéma des stades de sommeil qui se produisent pendant la nuit. Il semble que des fragments de tabac dorment et conduisent à l'insomnie.Dans une étude de recherche, il a été montré que les fumeurs actuels mettent un peu plus de temps à s’endormir (appelé latence du sommeil), à dormir moins et à avoir un sommeil moins profond (sommeil lent). La difficulté à s'endormir ou à rester endormi caractérise les plaintes d'insomnie.
Pour ceux qui arrêtent de fumer, ces différences d’architecture du sommeil ne persistent pas. Il convient de noter que ceux qui n’ont jamais fumé semblent avoir une meilleure qualité de sommeil, mais.
Les risques de ronflement et d'apnée du sommeil chez les fumeurs
Il existe également de bonnes preuves que le tabagisme augmente le risque de ronflement et d'apnée du sommeil. Sans entrer dans les détails sur les produits chimiques nocifs et les polluants présents dans la fumée de cigarette, ces irritants peuvent contribuer au gonflement des voies respiratoires, en particulier des tissus mous qui tapissent le nez et la gorge. Les dommages aux poumons peuvent entraîner d'autres problèmes et diminuer les niveaux d'oxygène la nuit..Au fur et à mesure que les tissus gonflent, le flux d'air change et les vibrations qui en résultent pendant le sommeil provoquent le ronflement. En outre, l’effondrement des voies respiratoires dans l’apnée du sommeil peut être plus probable. Même la fumée secondaire peut constituer un risque de complications, en particulier chez les enfants exposés.
Raisons de cesser de fumer
Au-delà du rôle potentiel dans l’insomnie, le ronflement et l’apnée du sommeil, votre santé bénéficiera du renoncement au tabac. De nombreuses personnes décrivent des changements dans leur sommeil après avoir cessé de fumer, et ceux-ci s'amélioreront souvent avec le temps. Votre corps peut être dépendant de la nicotine, mais cette dépendance s'estompera progressivement.Il est extrêmement important de ne jamais fumer au lit. Si vous vous endormez avec une cigarette allumée, il y a un risque élevé que votre literie et votre maison prennent feu. Ce risque est accru si de l'alcool est utilisé. Pour votre sécurité et celle de votre famille, engagez-vous à ne jamais fumer en position couchée..
Il y a beaucoup de raisons d'arrêter de fumer. Si vous avez déjà essayé, continuez d'essayer. Contactez les autres pour obtenir de l'aide, en recueillant le soutien de votre famille, de vos amis et de votre médecin. Le remplacement de la nicotine et l'utilisation d'autres médicaments pour arrêter de fumer peuvent être très efficaces. Si vous avez besoin d’aide, commencez par parler à votre médecin des meilleures options pour vous. Tu respireras et dormiras mieux.
