L'hypnose peut-elle aider à lutter contre les troubles du sommeil?
Les effets de l'hypnose sur le sommeil
L'hypnose est un état d'esprit semblable à la transe au cours duquel l'individu hypnotisé expérimente une relaxation profonde, une attention focalisée et une plus grande ouverture à la suggestion. On pense que l'hypnose est un moyen d'avoir un meilleur accès à l'inconscient de l'individu, tout en réduisant les chances que le sujet injecte des inquiétudes conscientes, de l'anxiété ou une réorientation dans le processus de traitement..En raison de sa capacité à augmenter la réactivité, l'hypnose est fréquemment utilisée pour modifier les comportements et les réactions susceptibles de contribuer à des problèmes de santé chroniques (tels que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil)..
Comment induit l'hypnose
Bien que l'hypnose soit souvent induite par l'hypnose, les techniques d'auto-hypnose sont couramment utilisées dans le traitement de l'insomnie. Certaines recherches suggèrent que l'auto-hypnose peut améliorer le sommeil en détournant l'attention des patients de l'anxiété et en générant des pensées propices à la relaxation..L’hypnose est, à bien des égards, similaire à l’expérience de la perte de temps en regardant un film ou en rêvassant. Bien que nous n'ayons pas d'hallucinations, nous avons cessé de nous occuper activement de notre environnement physique - et nous sommes concentrés sur une réalité interne. L'auto-hypnose, par conséquent, n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. L'imagerie guidée est une méthode éprouvée d'auto-hypnose. beaucoup sont disponibles en ligne ou sous forme de bandes, ou vous pouvez créer vos propres images guidées. L'imagerie simple consiste à imaginer chaque partie du corps de plus en plus lourde, à s'endormir dans un ascenseur ou à se détendre au soleil.
Avantages
Selon une étude publiée en 2007, l'hypnose associée à des instructions d'hygiène du sommeil peut aider à soulager l'insomnie. Elle a également révélé que l'hypnose pouvait être utile dans le traitement des cauchemars, des terreurs nocturnes, de l'énurésie nocturne et du somnambule. Cependant, les auteurs de la revue mettent en garde que la plupart des preuves existantes se limitent aux résultats de très petites études..Dans un autre rapport publié la même année, des scientifiques ont noté que l'hypnose était prometteur dans le traitement des troubles du sommeil, soulignant qu'il existe "un besoin immédiat de recherche évaluant l'efficacité de l'hypnothérapie dans la gestion des troubles du sommeil".
Utiliser l'hypnose pour dormir
Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas le symptôme d'un problème médical sous-jacent (tel que l'apnée du sommeil). Le fait de s'auto-traiter et d'éviter ou de retarder les soins standard peut avoir de graves conséquences.Votre médecin pourra également vous orienter vers un hypnothérapeute ou vous recommander des ressources (telles que des livres ou des supports audio) vous permettant d’apprendre à s’autohypnose pour mieux dormir..
En plus de l'hypnose, vous pouvez envisager des thérapies corps-esprit et d'autres approches naturelles pour un sommeil sain..
Si, après avoir utilisé une variété de méthodes naturelles induisant le sommeil, vous ne pouvez pas vous reposer, vous devriez consulter un médecin. Bien que les problèmes de sommeil puissent résulter d'une anxiété légère ou d'autres problèmes connexes, ils peuvent également être liés à des problèmes médicaux ou psychologiques plus graves..
