Le fenugrec pour augmenter la testostérone?
Étant donné que les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l'âge, de nombreux hommes utilisent des remèdes naturels et d'autres approches pour maintenir leur pulsion sexuelle et obtenir divers avantages pour la santé. Les promoteurs suggèrent que l'augmentation des niveaux de testostérone grâce à l'utilisation de suppléments de fenugrec peut offrir un certain nombre d'effets bénéfiques, notamment:
- meilleure densité osseuse
- amélioration de la fonction sexuelle
- niveaux d'énergie plus élevés
- amélioration de la fertilité
- amélioration des performances sportives
- augmentation de la masse musculaire maigre
- mémoire aiguisée
- renforcement de la fonction immunitaire
La science derrière le fenugrec pour une augmentation de la testostérone
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle le fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone fait plutôt défaut. Les recherches disponibles sur l’utilisation du fenugrec en cas d’augmentation du taux de testostérone comprennent une petite étude publiée dans Recherche en phytothérapie en 2011, qui a révélé qu'un supplément contenant de l'extrait de fenugrec et plusieurs minéraux peut aider les hommes à maintenir un taux de testostérone normal.Pour l’étude, 60 hommes en bonne santé (âgés de 25 à 52 ans) ont pris un placebo ou un supplément contenant du fenugrec et une formulation de minéraux tous les jours pendant six semaines. À la fin de l’étude, les participants ont constaté une amélioration de plusieurs aspects de la libido (tels que l’excitation sexuelle et l’orgasme), en raison de la combinaison de fenugrec et de minéraux. Il n'y avait pas d'influence significative sur les niveaux de testostérone. En concluant que la combinaison de fenugrec et de minéraux "peut aider à maintenir des niveaux de testostérone sains et normaux", les auteurs de l'étude notent également que le supplément n'a pas eu d'effet sur des facteurs tels que l'humeur et le sommeil.
En outre, une petite étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive en 2010, un traitement au fenugrec a contribué à augmenter les niveaux de testostérone chez un groupe d'hommes adultes. L'étude comprenait 49 hommes assignés à un programme d'entraînement contre résistance, chacun recevant un placebo ou un supplément contenant du fenugrec chaque jour pendant huit semaines. En plus de connaître une augmentation des niveaux de testostérone, les personnes ayant reçu du fenugrec ont présenté une diminution plus importante de la graisse corporelle et une amélioration plus importante des performances de certains exercices d'entraînement contre résistance (y compris les presses pour jambes et les appuis sur colonne) par rapport à ceux assignés au placebo.
Une étude de 2010 dans le Journal de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice a examiné si le fenugrec avait une incidence sur la force, la composition corporelle et les taux d'hormones chez les hommes ayant participé à un entraînement en résistance. Les hommes ont reçu soit des capsules de 500 mg de fenugrec ou un placebo par jour pendant huit semaines. Ils ont également participé à un programme d'entraînement contre la résistance quatre jours par semaine pendant le déroulement de l'étude. Au cours de la période de huit semaines, les personnes prenant les gélules de fenugrec ont présenté une augmentation des niveaux de testostérone totale et de testostérone biodisponible, mais pas de DHT. Il y avait aussi une diminution de la graisse corporelle, mais pas de changement significatif de la masse corporelle ou de la masse maigre.
Des études plus importantes sont nécessaires pour examiner l'efficacité de l'herbe.
Mises en garde
Le fenugrec peut déclencher un certain nombre d'effets secondaires, tels que diarrhée, vertiges et gaz.En outre, l'utilisation de fenugrec peut entraîner une réduction de la glycémie. Par conséquent, la combinaison de fenugrec et de médicaments antidiabétiques peut avoir des effets néfastes. Le fenugrec peut également réduire le taux de potassium. Par conséquent, les personnes prenant des médicaments réduisant le taux de potassium et celles souffrant d'une maladie cardiaque sous-jacente devraient éviter les suppléments de fenugrec..
Il est également important de noter que, dans certains cas, une diminution du taux de testostérone peut indiquer un problème de santé sous-jacent (tel qu'un trouble de la thyroïde ou une dépression). Par conséquent, si vous présentez des symptômes tels que la dysfonction érectile, la perte de cheveux et / ou la fatigue, il est important de consulter votre médecin plutôt que de vous auto-traiter avec du fenugrec (ou tout autre type de complément alimentaire)..
Les personnes allergiques aux pois chiches, aux arachides ou à la coriandre devraient éviter les suppléments de fenugrec en raison de leur réactivité croisée éventuelle.
Le fenugrec peut diminuer l'absorption du fer, il faut donc faire preuve de prudence chez les personnes atteintes d'anémie ferriprive.
L'urine et la sueur peuvent dégager une odeur rappelant le sirop d'érable lors de l'administration de fenugrec, en raison de la présence d'un composé appelé sotolon, qui peut traverser le corps de manière relativement inchangée..
Il est important de garder à l'esprit que les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et que les suppléments diététiques sont en grande partie non réglementés. Dans certains cas, le produit peut administrer des doses différentes de la quantité spécifiée pour chaque plante. Dans d'autres cas, le produit peut être contaminé par d'autres substances telles que des métaux. Bien que les consommateurs fassent face à de tels risques lorsqu'ils achètent des compléments alimentaires, ceux-ci peuvent être plus importants lors de l'achat de suppléments commercialisés pour la musculation, l'amélioration de la sexualité et la perte de poids..
En outre, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants atteints de troubles médicaux ou prenant des médicaments n'a pas été établie. Vous pouvez obtenir d'autres conseils sur l'utilisation de suppléments ici.
Alternatives au fenugrec pour augmenter la testostérone
Plusieurs types de pratiques de mode de vie peuvent aider à se protéger contre les baisses du taux de testostérone. Ces pratiques incluent:- faire de l'exercice régulièrement
- obtenir suffisamment de sommeil
- limiter votre consommation d'alcool
- maintenir un poids santé
- gérer votre stress
Utiliser le fenugrec pour augmenter la testostérone
Certaines recherches préliminaires montrent que le fenugrec peut offrir certains avantages (notamment un meilleur contrôle du diabète, un taux de cholestérol bas et un soulagement des brûlures d'estomac), mais il existe actuellement peu de preuves pour soutenir l'affirmation selon laquelle le fenugrec peut augmenter vos niveaux de testostérone..Il est également important de noter que le fait de traiter soi-même une condition et d'éviter ou de retarder les soins standard peut avoir de graves conséquences. Si vous envisagez d'utiliser le fenugrec à des fins médicales, parlez-en d'abord à votre médecin..
