Lien entre le bonheur et le soulagement du stress
L'un des aspects difficiles du stress est qu'il peut s'accumuler: les activités légèrement stressantes peuvent être décourageantes lorsque vous vivez trop de stress dans d'autres domaines. Heureusement, il est également vrai que de petites poussées de détente peuvent s'accumuler et contribuer à une résilience accrue. Un défi potentiel auquel de nombreuses personnes sont confrontées quand ils sont stressés et occupés est qu’ils sentent qu’ils manquent de temps ou d’énergie pour pratiquer certaines des activités les plus apaisantes et promouvant la résilience quand ils en ont le plus besoin..
Par exemple, l'exercice est un moyen extrêmement efficace de réduire le stress et peut même générer de l'énergie à long terme, mais de nombreuses personnes trouvent qu'il est trop difficile de faire face à une séance d'entraînement alors qu'elles sont déjà épuisées. La méditation peut être une activité extrêmement apaisante qui peut également renforcer la résilience, mais parfois rester assis tranquillement peut sembler amplifier les pensées stressantes. (Il existe des solutions à ces deux problèmes, mais beaucoup de gens trouvent plus facile d'abandonner.)
C’est la raison pour laquelle il est si important que des éclats de bonheur puissent conduire à une plus grande résistance au stress. Beaucoup de choses qui peuvent nous remonter le moral - jouer avec un animal de compagnie, regarder une vidéo amusante ou même manger du chocolat, par exemple - sont rapides et faciles à intégrer, tout simplement. Savourer ces expériences peut élargir les avantages que vous allez déjà expérimenter. Lisez la suite pour savoir comment cela fonctionne réellement, puis je partagerai avec vous quelques stratégies supplémentaires pour améliorer votre humeur..
La psychologue Barbara Fredrickson, à travers ce que l’on appelle la théorie élargie et fondée sur les émotions positives, a ouvert la voie à une branche d’étude qui a révélé que les émotions positives telles que la joie, la satisfaction ou l’appréciation avaient des avantages indépendants et durables. Les cas d'humeur élevée (ou de bonheur accru) élargissent la perspective et le répertoire comportemental et construisent des ressources personnelles durables, notamment la pleine conscience, la résilience, des relations plus étroites et même une amélioration de la santé physique, ainsi que des niveaux de dépression plus bas et plus élevés si la satisfaction de la vie est satisfaisante.
Profiter des bienfaits du bonheur
Qu'est-ce que tout cela a à voir avec la gestion du stress? Cette branche de recherche montre comment le bonheur et le soulagement du stress sont liés: faire de petites choses pour améliorer votre humeur peut réellement avoir un effet durable sur votre résistance au stress. Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour vous-même, vous faites un pas en avant pour vous sentir moins stressé maintenant et à l'avenir, tout en profitant d'autres avantages! Voici un peu plus de ce que la recherche dans ce domaine a à dire.
- Les bonnes humeurs mènent à une augmentation des ressourcesPlusieurs études ont montré que les émotions positives augmentent les chances de créer des ressources pour soutenir le lien social et augmentent votre capacité à gérer le stress. Alors que les états émotionnels négatifs peuvent conduire à une expérience de «vision en tunnel» où les gens sont tellement concentrés sur le négatif qu’ils ratent des occasions dans leur vie, les personnes en quête de bonheur sont plus susceptibles de créer des ressources personnelles liées à la résilience face au stress, notamment la résilience personnelle , des ressources interpersonnelles comme des amis solidaires et des ressources pratiques comme une situation financière sûre. Cette augmentation des ressources conduit à de plus en plus de bonnes humeurs, et une spirale ascendante est créée, ce qui conduit à des avantages pour la santé, le bonheur et la satisfaction de la vie.
- Ces ressources sont nombreuses: Une étude menée auprès de 99 étudiants a mesuré l'humeur au cours de la semaine passée et a donné aux sujets une batterie de tests de personnalité. Des questionnaires ont montré qu'une humeur positive prédisait des ressources plus importantes pour faire face à la résilience (comme le démontrent des MPC plus élevées et d'autres réalisations la santé et une plus grande résilience. Ceux qui ont une humeur plus négative ont obtenu un score inférieur dans ces domaines.
- L'humeur positive peut aider à améliorer la santé émotionnelle: Une étude a même révélé qu'une augmentation de la bonne humeur (également appelée «affect positif») pouvait contrecarrer les états malheureux ou craintifs caractéristiques des troubles de l'humeur tels que ceux impliquant l'anxiété, la dépression ou la schizophrénie. (Remarque: si vous rencontrez ces troubles, il est également important de travailler avec votre thérapeute ou de parler à votre médecin; ceci n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel, mais à compléter.)
- Résultat final: En fin de compte, une revue de la littérature - une étude de nombreuses études - a révélé que l'humeur positive et la pensée positive augmentent la capacité de gérer le stress de manière saine, ce qui entraîne de meilleurs résultats pour la santé, tels qu'une immunité et une longévité accrues, ainsi que de meilleurs facteurs liés au mode de vie. comme une plus grande satisfaction au travail.
Alors, comment une personne stressée et occupée peut-elle associer ces bonnes humeurs à un horaire chargé, vous vous demandez peut-être? Il existe plusieurs stratégies qui fonctionnent et les activités que vous connaissez vous rendent heureux (avec peu de conséquences négatives, bien sûr) sont un excellent endroit pour commencer..
