4 façons d'augmenter votre résilience dans les moments difficiles
Les survivants de catastrophes naturelles, les victimes d'abus et de négligence, et les soldats qui ont assisté à la pire des guerres connaissent trop bien la vérité. La vie ne manque pas d'adversité. Qu'il s'agisse d'un revers mineur ou d'un traumatisme majeur, nous vivons tous des difficultés dans nos vies. Les différences entre nous résident non seulement dans la forme que nous éprouvent les difficultés, mais aussi dans la façon dont nous réagissons quand il frappe à notre porte. Vous trouvez-vous alourdi par votre sort apparemment malchanceux dans la vie? Ou est-ce que tu embrasses courageusement la lutte?
La résilience est la capacité de faire face à l'adversité et de relever les défis pour se fortifier et prospérer. Avoir de la résilience ne signifie pas que vous ne vous débattez pas, que vous ne faites pas d'erreurs ou que vous n'avez pas besoin de demander de l'aide. Bien au contraire, les personnes résilientes sont celles qui continuent à rester en contact même lorsque la situation devient laide ou épuisante, qui tirent les leçons de leurs propres incidents et malheurs et qui dépendent des autres avec confiance..
L'adversité crée un sillage sur son passage et son côté tragique ne doit pas être minimisé. Mais même lorsque la tragédie frappe, la croissance est possible. La croissance post-traumatique - qui peut souvent se produire parallèlement au stress post-traumatique - est l'ensemble des changements positifs résultant d'une expérience traumatisante et pouvant inclure une appréciation plus profonde de la vie, un sens renforcé de ses propres capacités et des liens plus étroits avec les autres..
Que les luttes auxquelles vous êtes confrontés soient des traumatismes ou des revers quotidiens, les outils de la résilience vous aideront à mieux contrôler votre propre voie et à favoriser un changement positif. La prochaine fois que l'adversité inondera votre journée et vous laissera filer à l'eau, essayez ces quatre stratégies pour vous garder à flot.
Recadrer vos interprétations
Les personnes résilientes trouvent un moyen d’expliquer leur situation de manière plus positive tout en acceptant la réalité. Imaginez une émission de presse interviewant les victimes d'une catastrophe naturelle un an plus tard. Certains pensent: «Nous ne retrouverons jamais nos vies.» D'autres trouvent la lueur d'espoir: «C'est la pire chose qui me soit arrivée, mais c'est aussi l'une des meilleures. Cette communauté s'est réunie et a montré sa force de tant de manières incroyables. »(Apprenez à vous libérer de vos émotions négatives.)
Nous avons la capacité de décider de la manière dont nous allons interpréter les difficultés auxquelles nous sommes confrontés. Les adversités elles-mêmes ne sont pas positives. Cependant, lorsque nous nous efforçons de comprendre ce qui a été présenté et que nous avons augmenté pour nous au moment de persévérer face à l'adversité, nous développons une approche de la vie plus reconnaissante. Les difficultés qui nous marquent sont souvent la même chose que la vie qui fabrique une sagesse durement acquise. Lorsque tout ce que vous voyez est négatif, élargissez votre perspective en vous demandant: «Quel bien a été obtenu à la suite de cette adversité?"
Identifiez ce que vous pouvez contrôler
Les optimistes sont parmi les plus résilients parmi nous et ils y parviennent en concentrant leur attention sur la manière dont ils peuvent améliorer leur situation. Lorsqu'ils sont confrontés à un défi, les penseurs pessimistes sont plus susceptibles d'être aveugles quant aux opportunités de mettre en œuvre des changements positifs. En bref, ils adoptent une mentalité de victime.
Les optimistes ont une vision plus précise du contrôle qu’ils exercent. Considérez les procès de l'amiral James Stockdale en tant que prisonnier de guerre au Vietnam. Le paradoxe Stockdale, un terme inventé par l'auteur Jim Collins qui a interviewé l'amiral au sujet de son expérience, est la recette surprenante de la résilience qui combine une évaluation dure et objective de la réalité («Être un prisonnier de guerre, c'est affreux») avec une confiance conduire l'espoir («Cela ira mieux et je pourrai l'améliorer»). Malgré leur isolement cellulaire, Stockdale et ses compagnons de détention détenus dans d’autres cellules ont mis au point un système d’écoute pour communiquer entre eux. L'optimisme réaliste identifie les points de contrôle et en profite. La résilience, par définition, est l'acte de faire un pas en avant en dépit de circonstances difficiles, et lorsque nous recherchons de manière critique quelque chose que nous pouvons contrôler, nous traçons le chemin pour nous-mêmes..
Lorsque vous vous sentez coincé ou plongé dans l'adversité, trouvez une chose sur laquelle vous avez le contrôle et agissez..
Demander de l'aide
Il existe de nombreuses images dans notre culture de héros isolé et autonome dont la volonté personnelle fournit suffisamment de force pour résister à tout obstacle. Ces images se trompent.
Bien que la force personnelle compte beaucoup, c’est finalement le sens de la communauté et le rapport aux autres qui permettent une véritable résilience. Des études portant sur des enfants en grande difficulté montrent que les enfants qui ont un adulte dans leur vie qui leur fournit stabilité et soutien ont beaucoup plus de chances de réussir que les enfants qui ne le font pas. La capacité de relier et de traiter ses luttes dans le contexte d'une relation sûre protège de nombreux effets négatifs potentiels des traumatismes de l'enfance..
Et les avantages relationnels s'étendent aux adultes. Considérez Stockdale et ses compagnons de captivité qui ont créé un système de communication qui a finalement favorisé l’esprit «nous sommes dans la même situation». Savoir que quelqu'un d'autre se soucie de la situation est inestimable lorsque nous ne sommes pas à la hauteur. S'occuper de vos relations les plus importantes lorsque les temps sont propices crée la confiance et l'intimité qui les aideront à rester solides lorsque l'adversité se fait sentir.
Relever le défi et échouer
L'échec est difficile à supporter pour beaucoup d'entre nous. Nous préférerions nous retirer de quelque chose et nous essuyer les mains au risque de nous ridiculiser. Mais lorsque nous adoptons une perspective selon laquelle les défis appropriés peuvent nous renforcer en tant que personnes et que nous pouvons apprendre des succès et des échecs, nous déployons nos muscles de la résilience..
Cela ne veut pas dire que nous devrions rechercher l'adversité, en particulier les graves adversités qui entraînent des effets secondaires. Mais trouver de petites manières gérables de vous mettre au défi régulièrement vous permettra de renforcer votre confiance en vous et votre caractère. Prenez le cours qui vous intéresse depuis quelques semaines. Passez l’appel téléphonique que vous évitez, mais sachez que vous devez passer. Repoussez vos limites petit à petit et adoptez une vision de l'exploration et de la curiosité, que vos objectifs soient à la hausse ou à la baisse. Sachez que de toute façon, vous acquérez des connaissances et des idées. Lorsque nous apprenons à identifier le processus d’essai plutôt que les résultats obtenus, nous adoptons une approche de la vie qui renforce la résilience.
