Pourquoi vos ongles blessés après la course?

Avez-vous remarqué qu'après une longue course, quelques ongles de pieds me font mal comme s'ils étaient meurtris? Vous vous demandez probablement s'il est fréquent que les ongles fassent mal après avoir couru et ce que vous devriez faire pour l'empêcher.

Les causes

Vos ongles de pieds sont douloureux et palpitant après une course parce que vos orteils sont enfoncés à l'extrémité de la boîte à pieds de votre chaussure à chaque pas, surtout lorsque vous descendez. Quelques éléments peuvent contribuer à cela:

• Vos chaussures sont trop petites. Vos chaussures de course doivent avoir une taille égale à la moitié de la taille de votre chaussure normale, car vos pieds vont gonfler lorsque vous courez et que vous avez besoin de beaucoup de place dans la boîte à chaussures..
• Vos chaussures sont trop grandes ou trop usées. Si vous avez un ajustement bâclé, votre pied peut glisser davantage dans la chaussure à chaque pas. Cela peut contribuer à augmenter le traumatisme des ongles d'orteil à chaque étape.

Signes et symptômes

Les ongles endoloris peuvent simplement être douloureux lorsque vous appuyez dessus, même lorsque vous ne les touchez pas. De plus, vous pouvez rencontrer des problèmes de pieds tels que des ongles noirs (qui commencent généralement par une douleur lancinante dans vos ongles), des ampoules ou un engourdissement des pieds..

Diagnostic

Si vous vous demandez si la taille de vos chaussures de course est correcte, vérifiez l'emplacement de votre gros orteil. Si elle est poussée contre l'avant de la chaussure, elle est trop petite. Un autre moyen facile de vérifier l'ajustement consiste à retirer l'insert de la chaussure et à vous tenir dessus. Si une partie de vos orteils est suspendue au bout de l'insert, vos chaussures de course sont trop petites..

Traitement

Lorsque vous aurez mal aux ongles de pied, vous voudrez leur donner une chance de guérir pendant quelques jours. Vous voudrez peut-être porter des chaussures à bout ouvert où ils ne subiront plus de traumatismes tant qu'ils ne seront plus sensibles.

Si une rougeur se développe ou si la douleur s’aggrave, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer de ne pas avoir l’infection et vous faire soigner si vous en souffrez..

Vous remarquerez peut-être que vous développez un ongle noir, ce qui entraînera probablement une perte d'ongle. Bien que cela puisse être pénible, cela arrive à beaucoup de coureurs et l'ongle des pieds va repousser.

Prévenir les ongles douloureux

Un des meilleurs conseils pour les ongles endoloris est d'apprendre à lacer vos chaussures pour maintenir votre talon dans la coquille du talon et empêcher vos pieds de glisser vers l'avant dans la chaussure à chaque pas.

Utilisez une technique de laçage simple pour éviter le glissement du talon:

1. Enfilez votre chaussure jusqu'au dernier oeillet
2. Enfiler de la dentelle sur l'oeillet du même côté pour former une "oreille de lapin".
3. Faites la même chose pour l'autre côté.
4. Tirez la dentelle à travers "l'oreille de lapin" opposée.
5. Attache ton arc.

Cette technique de laçage va tendre le haut du laçage à la cheville tout en maintenant le reste du laçage correctement tendu.

Empêcher le pied de glisser en avant est particulièrement important pour les itinéraires comportant des passages en descente. Vous devez vous arrêter et vous assurer que vos chaussures sont bien lacées avant toute descente importante..

Si vos chaussures ont une coupe serrée, vous pouvez porter une chaussette plus épaisse. Recherchez les versions qui ont plus de rembourrage. Vous pouvez même porter deux paires de chaussettes. Les techniques de laçage peuvent également aider les chaussures à s’adapter mieux.

En bout de ligne, vous devez également vous procurer des chaussures de la bonne taille. Lorsque vous magasinez pour des chaussures de course, rendez-vous dans un magasin spécialisé pour la course et demandez au vendeur de mesurer vos pieds. Même si vous pensez connaître la pointure de votre chaussure, vos pieds peuvent devenir plus larges et plus longs (en raison de la chute d'arches), même à l'âge adulte. En outre, il est préférable d'essayer de nouvelles chaussures de course après une longue course ou en fin de journée, lorsque vos pieds sont déjà enflés..

Un mot de Verywell

Les ongles douloureux sont un signe que vous devez faire attention à l'ajustement de vos chaussures. Avec le bon ajustement et les bonnes techniques de laçage, vous réduirez vos risques d'ampoules aux pieds et de perte d'ongles. Bien que les traumatismes aux ongles des pieds soient si fréquents que ce soit un mème pour les marathoniens, vous n'êtes pas obligé de rejoindre ce club..