Quelle partie de votre pied vous devez atterrir lors de l'exécution
Si votre façon de courir est de vous faire atterrir aux pieds ou à l'avant-pied, on vous a peut-être dit qu'il était préférable d'atterrir à mi-semelle. Si vous êtes un attaquant au talon, vous avez peut-être entendu parler de nouveaux conseils selon lesquels des modèles minimalistes et aux pieds nus favorisent l'atterrissage sur l'avant-pied et sont favorisés par les coureurs d'élite. Y a-t-il une réponse définitive?
Vue traditionnelle favorise l'atterrissage de la semelle intermédiaire
La réponse traditionnelle est que le milieu de votre pied est le meilleur endroit pour atterrir en courant. Vous devriez atterrir à mi-semelle et ensuite rouler à l'avant de vos orteils.
Les partisans de ce point de vue disent que vous voulez éviter d'être un attaquant au talon. Si vous atterrissez sur vos talons, vous interrompez votre élan et vous causez un stress excessif sur vos genoux. Atterrir sur les orteils oblige les veaux à faire trop de travail, ce qui peut entraîner des attelles tibiales. Courir sur les orteils peut également entraîner des rebonds, ce qui est un moyen inefficace de courir.
Traditionnellement, les chaussures de course présentaient une chute accrue du talon aux orteils pour guider le pied vers le milieu du pied frappant. Comme il y a eu une évolution vers des chaussures de chute minimalistes et à talon bas, cette correction n'est plus standard.
Avantages contestés de changer votre grève de pied
Vous pensez peut-être que le fait de changer de frappe au pied peut améliorer votre économie de la course à pied ou réduire votre risque de blessures liées à la course. Cependant, la recherche indique que ces avantages n'ont pas été prouvés. Cela conduit à la confusion actuelle quant aux conseils à prendre.
Connaître votre coup de pied
Des études menées lors de marathons ont révélé que la grande majorité des coureurs qui portent des chaussures sont des grévistes au talon. Dans le même temps, certaines recherches ont affirmé que les coureurs aux pieds nus frappaient généralement avec l'avant-pied, tandis que d'autres affirmaient que c'était incorrect et qu'ils étaient généralement des attaquants à l'arrière-pied..
Pour déterminer quel type d'attaquant du pied vous êtes, il est préférable de prendre une vidéo de vous en train de courir, car une étude a révélé que moins de la moitié des coureurs ont correctement décrit leur motif de frappe au pied..
Comment changer votre footstrike
Malgré la tension qui existe entre la vision traditionnelle et les nouvelles idées, vous pouvez décider de changer de pied. Vous ne pouvez pas changer votre foulée du jour au lendemain, mais vous pouvez travailler pour atteindre progressivement la mi-semelle. Si vous êtes un attaquant au talon ou à l'orteil, voici quelques conseils pour essayer (progressivement) de changer votre frappe:
- Veillez à ne pas trop vous tromper. Assurez-vous de ne pas foncer en avant avec vos pieds. Concentrez-vous sur vos balles, avec votre pied directement sous votre corps à chaque pas. Un mouvement de bras court et bas est la clé pour garder votre foulée courte et près du sol..
- Beaucoup de gens vont naturellement atterrir mi-semelle lorsqu'ils courent pieds nus. Entraînez-vous à courir sur un tapis, de l'herbe ou du gazon sans chaussures pendant de courtes périodes afin que votre corps puisse retrouver sa foulée naturelle. Commencez par 30 secondes au début et continuez jusqu'à une minute ou plus. Cela ne signifie pas que vous devriez courir pieds nus tout le temps car cela pourrait entraîner des blessures. Mais exécuter de courts intervalles sur une surface douce et sûre vous permet de pratiquer un atterrissage à mi-pied.
- Les exercices courants tels que les coups de pied sur les jambes, les sauts de jambes, les genoux hauts, la course en arrière ou les remaniements latéraux sont un autre excellent moyen de s'exercer à l'atterrissage à mi-pied. Lorsque vous faites l'un de ces exercices, il est impossible d'atterrir sur vos talons. Ainsi, plus vous les pratiquez, plus vous serez habitué à vous poser sur la partie antérieure du pied, par opposition à votre talon. Vous pouvez faire des exercices de course dans le cadre de votre échauffement préalable ou les intégrer à votre course. Par exemple, vous pouvez espacer les genoux hauts de 30 secondes ou courir en arrière toutes les 4 à 5 minutes au cours d’une course de 30 minutes..
- Vous pouvez commencer par vous entraîner à changer votre foulée de pied lors de courses plus courtes, puis à vous perfectionner ensuite. Ne vous inquiétez pas si vous ne constatez aucune amélioration du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois de pratique avant que vous puissiez courir de cette façon de façon constante.
