Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?
L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain et actif. Tandis que certaines personnes préfèrent courir tout de suite le matin, d’autres profitent d’un entraînement en fin d’après-midi. Certaines personnes font même de l'exercice juste avant d'aller se coucher. Y a-t-il un avantage à faire de l'exercice à n'importe quelle heure de la journée??
C’est un sujet qui fait l’objet de nombreux débats entre athlètes, experts en exercice et chercheurs. Il existe des preuves que la fin de l'après-midi est le moment optimal pour faire de l'exercice, mais il en va de même pour d'autres moments. Quoi qu'il en soit, le meilleur moment absolu pour faire de l'exercice est le moment qui vous convient le mieux..
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Pendant un certain temps, les experts ont noté que la fin de l’après-midi et le début de soirée étaient les meilleurs moments pour faire de l’exercice. Selon les recherches, vous obtiendrez des résultats optimaux lorsque la température de votre corps sera maximale. Pour la plupart des gens, cela se situe entre 16h00 et 16h00. et 17 heures, bien que certaines études prolongent ce délai à 19 heures..
C'est dans ces quelques heures que la force et l'endurance culminent. Les pratiquants ont tendance à mieux performer lors des tests de performance physique, qui mesurent également la capacité aérobie et le temps de réaction. C'est aussi un bon moment pour prévenir les blessures. Vous serez peut-être plus alerte et concentré l'après-midi et vos muscles se réchaufferont après les activités de la journée..
Le matin, juste avant votre réveil, votre température corporelle est au plus bas de la journée. Cela indiquerait que la matinée n'est pas le meilleur moment pour faire de l'exercice. Cependant, il y a quelques avantages à une routine du matin.
Motivation du matin
Courir le matin peut vous aider à rester motivé. Les recherches montrent que les utilisateurs du matin sont plus compatibles avec leurs régimes d'entraînement que ceux qui s'entraînent l'après-midi ou le soir.
Cela peut être dû au fait que vous vous levez plus tôt dans le seul but de courir ou de vous rendre au gymnase. Toutes sortes d'obstacles peuvent survenir tout au long de la journée, ce qui peut vous empêcher de vous en tenir à la routine de l'après-midi. Vous devrez peut-être travailler tard, inciter les enfants à pratiquer, vous rendre au magasin ou ailleurs. Dans la matinée, vous vous réveillez et êtes prêt à partir sans obstacles..
De plus, tôt le matin est également la partie la plus fraîche de la journée pendant les mois les plus chauds. Vous serez plus en sécurité et plus à l'aise si vous courez le matin lorsqu'il fait chaud.
Habitudes personnelles
Selon "La psychologie de l'exercice: intégrer la théorie et la pratique", l'approche la plus pratique consiste à adapter votre routine à votre style de vie. Permettre à votre exercice de suivre naturellement votre emploi du temps et vos tendances personnelles peut soulager le stress lié au besoin de faire de l'exercice, ce qui vous aidera à le respecter..
Certaines personnes sont naturelles le matin et une course les aide à se préparer pour la journée. D'autres pourraient penser que l'entraînement de l'après-midi est une excellente pause dans la journée ou que l'exercice les aide à se détendre après le travail et à se défouler.
De même, votre horaire peut mieux convenir à une course du matin qu'à une séance d'entraînement en soirée. Entre les obligations familiales et le travail, il est également possible que vous ne disposiez que d’une fenêtre étroite pour effectuer un entraînement de nuit. Bien que vous ne puissiez pas travailler pendant cette période, il est possible de modifier votre rythme circadien en fonction de votre emploi du temps..
Les oiseaux de nuit peuvent également trouver du réconfort dans le fait que des études ont montré que l’exercice avant le coucher ne nuit pas à la qualité de votre sommeil. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant les premières heures de sommeil, mais les athlètes d'une étude n'ont montré aucune différence de sommeil entre leurs journées d'exercice et les autres journées d'activité physique..
Ceci est en contradiction avec les recherches précédentes selon lesquelles les exercices du matin étaient meilleurs pour le sommeil. Cependant, une chose sur laquelle tout le monde peut s’accorder, c’est que vous devez dormir suffisamment. Les athlètes privés de sommeil montrent une réduction significative de leurs performances.
Calendrier des événements
Si vous vous entraînez pour un événement ou un sport en particulier, votre temps d’exercice optimal devrait coïncider avec l’activité. Par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon, courir le matin peut vous préparer à l'événement car la plupart des marathons commencent le matin. En revanche, de nombreuses parties de baseball et de basketball sont jouées en soirée, tandis que des parties de football peuvent être programmées pour l'après-midi..
Quel que soit le sport auquel vous pratiquez, l'entraînement pendant ces périodes aidera votre corps à mieux performer le jour du match ou de la course. Si cela est impossible, certaines recherches suggèrent que l'entraînement contre résistance du matin peut compenser cette différence de timing..
S'adapter au changement
Une grande partie du minutage recommandé pour l'exercice a à voir avec votre rythme circadien. C'est un cycle quotidien qui régit de nombreuses fonctions physiologiques, y compris votre vigilance, votre tension artérielle, la température corporelle et votre métabolisme..
Tout le monde a un rythme de 24 heures et il est possible de l’ajuster ou d’enseigner à votre corps à être plus performant à certains moments. C'est un peu comme si vous vous ajustiez à une nouvelle heure sur votre réveil. La première semaine ou les deux semaines peuvent être difficiles et vous pouvez vous battre au réveil plus tôt. Dans un mois ou deux, cependant, votre corps s'habitue au changement et beaucoup de gens s'aperçoivent qu'il se réveille avant que l'alarme ne sonne..
La même chose peut être faite avec votre routine d'exercice. Une fois que vous avez déterminé qu’un certain moment de la journée convient le mieux à votre emploi du temps, à votre corps, à votre événement et à tous les autres facteurs, vous pouvez commencer à entraîner votre corps à l’égaler..
Par exemple, si vous commencez à courir longtemps le matin, votre corps s'habitue à courir à cette heure-là. Vous vous habituerez également à la routine de se réveiller, de boire, de manger, d'aller aux toilettes et de courir. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature et la routine vous aidera à rester motivé.
Un mot de Verywell
Bien que la preuve du meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice soit omniprésente, le résultat final est qu'un exercice est meilleur que rien du tout. Entraînez-vous quand cela convient le mieux à votre emploi du temps. Quelle que soit l'heure de la journée, vous bénéficiez toujours de tous les avantages d'un exercice physique régulier..
