Quoi porter Running Les meilleurs vêtements et équipements pour les débutants

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Si vous êtes un nouveau coureur ou que vous vous entraînez pour votre premier 5 km, vous vous demandez peut-être:Que devrais-je porter en courant?«La bonne nouvelle est que vous n'avez vraiment pas besoin de vêtements de course sophistiqués ni de vêtements coûteux pour réussir votre course. C'est un sport qui demande peu d'entretien et qui propose de nombreux conseils pour économiser de l'argent aux coureurs..

Mais si vous voulez que vos courses soient aussi confortables et sûres que possible (ou si vous voulez vraiment regarder la pièce), voici les points les plus essentiels à prendre en compte.

Chaussures de course

En tant que coureur, vous n'avez besoin que d'une bonne paire de chaussures de course qui vous convient parfaitement. Le port du mauvais type de chaussure est en fait l'une des causes les plus courantes de blessures dues à la course. Par conséquent, vos vieilles chaussures de tennis qui se cachent à l'arrière du placard ne vont pas la couper..

Si vous magasinez pour la première fois des baskets, procurez-vous un nouveau duo bien amorti dans un magasin spécialisé dans la course à pied, où les experts peuvent évaluer votre pied et votre style de course et vous recommander les bonnes chaussures. Le personnel mesurera votre pied, vous regardera courir sur un tapis roulant et analysera votre démarche. Voici nos chaussures de course à coussin préférées pour femmes et pour hommes..

Lorsque vous magasinez pour des chaussures de course, ne choisissez pas une basket simplement parce que vous aimez la marque, le style, la couleur ou le prix. Vous n'avez certainement pas besoin d'acheter la paire la plus chère du magasin, mais investir dans une bonne paire est une idée intelligente qui aidera à prévenir les blessures et à rendre les courses plus confortables..

Conseil rapide: Une fois que vous connaissez la chaussure de running adaptée à votre style et à votre démarche, vous pouvez faire des emplettes lorsque vous avez besoin d'une paire de rechange..

Vêtements en cours d'exécution

Lorsque vous commencez à courir, vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour acheter une toute nouvelle garde-robe de vêtements de running, à moins que ce ne soit vraiment important pour vous. Mais si vous voulez ramasser quelques nouveaux articles, voici par où commencer:

Chaussettes spécifiques à la course

C'est une bonne idée d'éviter de porter des chaussettes 100% coton comme coureur. Si vous portez des chaussettes en coton, l'humidité ne sera pas évacuée si vos pieds transpirent ou si vous marchez dans une flaque d'eau..

Au lieu de cela, portez des chaussettes de course qui sont un mélange synthétique pour aider à prévenir les ampoules. Recherchez des matériaux tels que le polyester, l'acrylique et le CoolMax. Pour la course à pied en hiver, les mélanges de laine tels que SmartWool constituent un bon choix. Certains coureurs choisissent même de porter des chaussettes à double couche pour une protection supplémentaire contre les ampoules..

Vêtements de course techniques

Les tissus de coton sont au sommet de la liste des choses à ne pas porter pendant la course. En effet, une fois que le coton est mouillé, il reste mouillé. Pour un peu plus d'argent, porter des vêtements en tissu technique avec un matériau synthétique absorbant l'humidité est un meilleur choix. Recherchez les options DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie..

Par temps froid, courir dans des tissus techniques vous aidera à rester au sec et au chaud. Par temps chaud, ils évacueront la transpiration de votre corps et aideront à prévenir les irritations. Les tissus techniques résistent mieux aux cycles de lavage et d'utilisation que les vêtements d'entraînement en coton.

Conseil rapide: Lorsque vous partez courir, faites attention à ne pas trop vous habiller. Une fois que vous vous êtes réchauffé, votre chaleur corporelle supplémentaire lui donne une sensation de chaleur de 15 à 20 degrés. Par exemple, si la température est supérieure à 55 degrés à l’extérieur, vous irez probablement très bien en t-shirt et en short..

Soutien-gorge de sport

Les femmes devraient s'assurer de porter un bon soutien-gorge de sport conçu pour la course ou toute autre activité à impact élevé. Essayez-le et testez-le en courant et en sautant sur place. Votre soutien-gorge de sport doit être bien ajusté et ne pas être trop étiré.

Si vous avez une grosse poitrine et avez eu de la difficulté à trouver un soutien-gorge de sport confortable et offrant du soutien par le passé, essayez l'un de ces soutiens-gorge de sport haut de gamme pour les grandes poitrines..

La plupart des soutiens-gorge de sport doivent être remplacés après 72 lavages, lorsque l'élasticité est perdue ou si votre poids change considérablement.

Train roulant

Il y a quelques articles supplémentaires qui ne sont pas nécessairement essentiels mais qui peuvent faire une grande différence dans la qualité et la sécurité de vos courses si vous les amenez pour la course..

Regarder

Une montre en cours d'exécution est idéale pour chronométrer vos courses, rester en phase pendant les courses et suivre votre parcours à l'aide du GPS. Même une simple montre avec un bouton d'arrêt et de démarrage peut être utile aux coureurs débutants afin qu'ils puissent chronométrer leurs courses et l'utiliser pour mesurer les intervalles de course / marche. Certaines montres de course peuvent également suivre votre fréquence cardiaque, alors trouvez la bonne option pour vos besoins..

Ceinture de course

Gardez les mains libres en courant en ajoutant une courroie. Il existe de nombreuses options élégantes pour votre carte d'identité, votre argent et vos clés, ou des ceintures plus spacieuses pour ranger des objets plus volumineux. Porter votre carte d’identité (ou porter une étiquette d’identité sur votre chaussure) et avoir de l’argent supplémentaire sur vous est une bonne pratique pour la sécurité en course à l’extérieur..

Téléphone et applications

Tout le monde ne choisit pas de courir (ou de courir) avec son téléphone, mais si vous voulez l'avoir sur vous en cas d'urgence, écouter de la musique, utiliser une application en cours ou prendre des photos à la course, ce n'est pas une mauvaise idée de l'apporter. le long de. Vous pouvez certainement le porter à la main, mais vous voudrez peut-être une ceinture, un porte-brassard ou tout autre équipement avec des poches pour vous permettre de le ranger pendant vos déplacements..

Protection solaire

Les coureurs passent beaucoup de temps à l'extérieur au soleil, alors n'oubliez pas de protéger votre peau contre l'exposition au soleil. Voici comment:

Utiliser un crème solaire imperméable qui a un FPS d'au moins 30 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations en sticks sont particulièrement bénéfiques pour votre visage, car la crème solaire ne coulera pas dans vos yeux..
Ajouter un visière ou chapeau cela donnera à votre visage une protection supplémentaire. Ils aident également à absorber la transpiration, de sorte que la crème solaire ne coule pas dans vos yeux. Vous serez particulièrement heureux d'avoir un chapeau si vous êtes pris à courir sous la pluie.
Investissez dans une bonne paire de Lunettes de soleil anti-UV pour protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil.

Eau

Lorsque vous courez plus de 30 minutes, il est important de consommer de l'eau pour rester hydraté. Si vous n'avez pas accès à de l'eau sur vos parcours, vous devrez peut-être emporter vos propres liquides. Voici quelques-unes de nos bouteilles d'eau courante et de nos transporteurs préférés à utiliser lors de vos déplacements.

Une règle générale pour la consommation de liquide pendant vos courses est de boire 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes.

Un mot de Verywell

Cela peut sembler être une quantité de matériel que vous devez acheter avant de pouvoir commencer à courir, mais concentrez-vous d'abord sur l'essentiel. Cela commence par une paire de baskets confortables qui convient à vos besoins et objectifs spécifiques et à un désir de sortir et de prendre la route..

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