Devriez-vous courir tous les jours?

Si vous commencez juste un programme de course à pied ou si vous aimez simplement courir, vous pouvez vous demander si courir chaque jour est bon pour vous ou non. Après tout, il semblerait raisonnable que plus vous en mettez, plus vous en sortez.

Aussi bon que cela puisse paraître, cela ne tient pas compte d'un point essentiel: la course à pied impose beaucoup de stress au corps, déclenchant l'inflammation et provoquant des microtears qui ont besoin de temps pour guérir. Sans les moyens de le faire, vous perdrez du terrain au lieu de le gagner, à la fois en termes de performance globale et de risque de blessure..

Pourquoi les jours de repos sont importants

La plupart des coureurs ont besoin d'au moins un, voire deux jours de repos par semaine. Les recherches suggèrent qu’en prenant au moins un jour de congé par semaine, on réduit la fréquence des blessures dues à la surutilisation. Certaines études montrent que courir six ou sept jours par semaine augmente vos risques, mais les preuves étaient limitées.

Prenez au moins un jour de congé par semaine pour donner à votre corps la chance de se rétablir et de se réparer. Et au lieu de simplement courir, pensez à courir trois à quatre jours par semaine avec un ou deux jours de formation croisée..

Les blessures dues à une surutilisation, telles que les attelles au tibia, la tendinopathie d'Achille, le syndrome de la bande iliotibiale, la fasciite plantaire et les fractures de stress sont très courantes chez les coureurs. Donner au corps le temps de réparer le traumatisme d'une course est pensé pour réduire les risques de ces blessures qui peuvent vous éviter une semaine à un mois ou plus.

Vous constaterez que vous vous sentirez mieux et plus fort pendant vos sorties après une journée de congé. Il est également bon de prendre une journée de congé par semaine pour vous accorder une pause mentale. Vous réduirez vos chances de vous sentir épuisé et ennuyé de courir.

Blessures courantes

Jours de repos pour débutants

Les coureurs débutants peuvent vouloir commencer à courir tous les deux jours. Cela vous donnera un temps de récupération suffisant pendant que vous développez une habitude de course. Vous pouvez soit prendre une journée de repos complète ou faire une activité d'entraînement croisé pendant vos jours de repos..

Mais vous devez également faire attention à ne pas laisser le repos être une excuse pour ne pas courir. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs d’entraînement et atteindre le niveau de forme souhaité, vous devrez respecter un horaire de course constant..

Jours de repos pour les coureurs expérimentés

Si vous êtes un coureur plus expérimenté, un ou deux jours de repos devraient suffire à prévenir les blessures et à récupérer..

De plus, les jours de repos peuvent effectivement aider à prévenir l’épuisement professionnel, en partie en réduisant la quantité de cortisol produite pendant le stress. Le cortisol, appelé «hormone du stress», peut causer la dépression, la fatigue, l'irritabilité, des problèmes de sommeil et d'autres problèmes de santé si le niveau de stress physique reste élevé.

Une revue 2015 des études publiées dans PLoS One a également souligné le risque de blessure dû à une course excessive. Selon les recherches, des distances de course hebdomadaires comprises entre 30 et 39 miles chez les femmes et plus de 40 miles chez les hommes augmentent le risque de blessure aiguë.

En règle générale, limitez votre kilométrage total à 40 miles par semaine au maximum pour réduire les risques de blessures..

Quand prendre des jours de repos

Les meilleurs jours pour le repos dépendent du type de coureur que vous êtes et du fait de savoir si vous vous entraînez pour un événement spécifique. Si vous avez tendance à parcourir beaucoup de kilomètres le week-end, le lundi peut être un bon jour de repos pour vous..

Si vous vous entraînez pour un événement de longue distance, comme un marathon, et que vous ferez vos longues courses le samedi, vous voudrez peut-être vous reposer le vendredi, afin d'avoir de nouvelles jambes pour votre longue course..

Il est important d'écouter votre corps et, si vous sentez que vous avez besoin d'une journée de repos, prenez-le. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, ne vous fixez pas l'objectif d'atteindre un nombre de milles en semaine. Faites attention à la douleur et à la douleur afin de pouvoir éviter une blessure potentielle.

10 conseils pour accélérer la récupération après l'effort