Comment traiter les muscles mollets serrés chez les coureurs

Les muscles des mollets serrés sont un problème courant pour les coureurs. Ils peuvent se produire naturellement lorsque votre corps réagit au stress placé sur les muscles (appelés muscles gastrocnémiens et soléaires) pendant la course. Les symptômes les plus courants des muscles tendus du mollet sont des douleurs, des spasmes, une sensation de tiraillement lorsque vous pointez ou fléchissez le pied..

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Regarder maintenant: Comment éviter les crampes et traiter les mollets serrés

Vous pouvez éviter les blessures en préparant les mollets avant une course avec une série d'étirements simples. Des étirements réguliers au gymnase peuvent également aider à garder les muscles souples et à prévenir la contraction excessive des tissus entre les courses.

3 étirements faciles pour vos mollets

Causes et symptômes

Même si nous aimons courir, l’activité crée un stress répétitif sur les muscles du mollet, provoquant des micro-déchirures dans les tissus fibreux. À mesure que les micro-larmes guérissent, les tissus commencent à se contracter et à se contracter. Quelques minutes d'étirement doux peuvent généralement faciliter leur ouverture et empêcher la formation de tissu cicatriciel..

Cependant, si vous laissez les micro-larmes se développer sans vous étirer, les tissus cicatriciels peuvent provoquer le raccourcissement des muscles. Lorsque cela se produit, la raideur peut prendre plus de temps pendant la course..

Certaines personnes développeront également des spasmes appelés «chevaux de Charley» lorsque les micro-larmes détournent le sang du muscle du mollet. D'autres connaîtront encore des tensions mineures ou des ruptures majeures.

L’étanchéité des mollets peut varier d’une personne à l’autre. La plupart des gens vont ressentir de la tension avant une course qui commence à ralentir.

Les autres coureurs éprouveront des difficultés à courir en courant. Pour ce groupe, le problème provient souvent de problèmes biomécaniques dans lesquels le pied frappe le sol de manière inégale et impose un stress excessif aux muscles du mollet. La surpronation, dans laquelle le talon roule vers l'intérieur lorsque vous faites un pas, est une cause commune. Un mauvais ajustement de la chaussure et / ou une voûte plantaire mal supportée peuvent également faire de même..

Le problème peut être exacerbé par la déshydratation. La perte rapide de sel par la transpiration peut déclencher des crampes musculaires aux membres inférieurs, en particulier les pieds et les mollets. Une bonne hydratation avant, pendant et après une course peut aider à prévenir cela..

Traitement

Bien que le traitement des muscles tendus du mollet puisse varier en fonction de la cause sous-jacente, l'étirement tend à améliorer la plupart des symptômes s'il est effectué correctement. Pour le faire en toute sécurité:

Ne vous précipitez jamais. Étirez lentement et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
Ne pas s'étirer malgré la douleur. Si vous ressentez de la douleur pendant un étirement, relâchez le dos et maintenez une légère pression jusqu'à ce que le muscle se détende tout seul. Si la douleur persiste, arrêtez.
Toujours étirer les deux côtés. Cela garantit que votre démarche est équilibrée.
Ne rebondissez jamais lorsque vous vous étirez. Cela augmentera votre risque de tension ou de rupture.

Exercices d'étirement pour les muscles soléaires et mollets

Si vous rencontrez un cheval charley, un auto-massage et des étirements doux peuvent généralement aider à soulager les spasmes. Essayez de vous placer en fente avec votre bonne jambe en avant et votre jambe étroite tendue vers l’arrière. Vous pouvez également vous tenir sur la pointe des pieds pendant quelques secondes pour atténuer doucement les crampes.

Dans la douleur est sévère, un sac de glace peut fournir un soulagement, suivi par un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène). Une boisson pour sportifs peut également aider en restaurant rapidement les liquides et les électrolytes si vous êtes déshydraté.

Si l'étanchéité du mollet est chronique et cause une déficience, envisagez de consulter un thérapeute physique ou un thérapeute en massage sportif. Plusieurs cours de massage des tissus profonds peuvent souvent aider aux côtés de l'hydrothérapie à l'eau chaude. Certains thérapeutes peuvent recommander une attelle de nuit pour fasciite plantaire afin d’empêcher le muscle de se gripper lorsque vous dormez.

La prévention

Les muscles tendus du mollet sont le plus souvent le résultat d'étirements inadéquats compliqués d'une anomalie du pied ou de la démarche. À cette fin, vous pouvez faire plusieurs choses pour les empêcher:

Ne cours jamais froid. Toujours s'étirer avant une course et refroidir lorsque vous avez terminé. Cela est particulièrement vrai par temps froid.
Regarde ces collines. Il est facile d'en faire trop lors d'une course en montagne lorsque vous vous mettez sur la pointe des pieds et hyperextendez vos mollets. Ralentissez ou prenez des pauses lorsque vous naviguez sur une pente raide.
Évite la répétition. Si vos veaux ont un entraînement intense un jour, ne suivez pas le même programme le lendemain. Un stress répété est plus susceptible de déclencher un cheval charley ou une blessure.
Restez hydraté pendant une course. Si vous courez pendant une journée chaude, réhydratez-vous régulièrement avec une boisson sportive riche en électrolytes.
Faire des étirements une partie de votre routine de gym. Même de simples soulèvements des orteils et des talons peuvent empêcher les muscles du veau de se coincer entre les courses. Le yoga est également bénéfique pour les coureurs qui éprouvent des tensions.
Obtenez les bonnes chaussures: Si vous êtes un passionné de la course à pied, investissez dans une paire bien ajustée d’un magasin spécialisé. Si vous avez de hautes arches ou des pieds plats, parlez à un podologue de vos orthèses ou de vos semelles personnalisées..