Comment courir en toute sécurité sur le sable sans se faire mal

Courir sur la plage peut non seulement être une expérience de course paisible et magnifique, mais cela peut également vous aider à devenir un coureur plus fort. Courir sur du sable, en particulier du sable sec, est plus difficile que sur du trottoir. Vous travaillerez donc certainement plus fort sur la plage. Mais être capable de sauter dans l’eau une fois que vous aurez terminé aura valu la peine. Voici quelques conseils pour courir sur la plage:

Commencer sur du sable humide

Si vous débutez dans la course à la plage, commencez par du sable humide et ferme. Il est beaucoup plus facile de courir que du sable doux et sec. La marée basse est un bon moment pour essayer de courir sur la plage. Vous pouvez ajouter lentement des intervalles de 2 ou 3 minutes sur le sable plus doux, avec des récupérations plus longues sur le sable humide. Comme vous vous habituez au sable sec, vous pouvez commencer à courir sur de plus longues étendues.

S'en tenir à un terrain plat

Évitez de courir le long d'une plage en pente car cela pourrait entraîner des blessures aux genoux et aux chevilles. Il est également beaucoup plus facile de tomber et de se blesser si vous courez sur une surface inclinée..

Ne vous attendez pas à suivre votre rythme habituel

Encore une fois, courir sur la plage est plus difficile que de courir sur le trottoir ou sur un tapis roulant, vous devrez donc ralentir. N'en faites pas trop.

Restez hydraté

Pour prévenir la déshydratation et d'autres maladies liées à la chaleur, assurez-vous de bien vous hydrater et d'avoir suffisamment d'eau à votre disposition. S'il n'y a pas de fontaines, vous devrez emporter de l'eau ou au moins de l'argent pour acheter de l'eau en bouteille.

Facilité de course pieds nus

La course aux pieds nus est un bon moyen de renforcer vos pieds. Mais comme nous avons l'habitude de porter des chaussures tout le temps, nos pieds ne sont pas aussi forts qu'ils pourraient l'être. Si vous commencez à courir pieds nus sur la plage trop rapidement ou trop fréquemment, vous risquez de vous blesser..

Courir sans chaussures de soutien sur le sable peut entraîner ou aggraver une fasciite plantaire, une entorse de la cheville ou une blessure au tendon d'Achille.

Si vous voulez vraiment courir pieds nus sur le sable, commencez par de courtes courses - seulement 15 minutes environ - pour vous donner plus de force à vos pieds. Et bien sûr, soyez à l'affût des éclats de verre et des coquillages.

Protège ta peau

Courir sur la plage signifie généralement que vous êtes à la lumière directe du soleil, alors protégez bien votre peau avec un écran solaire d'au moins SPF 15. Essayez d'éviter de courir entre 10 h et 16 h, lorsque l'intensité du soleil est maximale..

Avoir une paire de chaussures de course à la plage

Il n’existe pas de chaussures spécialement conçues pour la course sur la plage, mais vous feriez mieux de réserver une paire de vos chaussures de course pour la course sur la plage. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier d'essayer de retirer tout le sable de vos chaussures après vos courses. Ils peuvent aussi être mouillés, de sorte que vous ne voulez pas attendre qu'ils se dessèchent avant de pouvoir courir à nouveau.