Quand puis-je courir mon prochain marathon?

Quelle que soit la difficulté de votre course, courir 26,2 miles a des conséquences néfastes pour votre corps et il est important de prendre les mesures appropriées pour la récupérer. Suivez un programme de "rétrogradation", où vous retrouvez lentement la course à pied.

Vous guetter

Si vous vous êtes bien comporté pendant le marathon et que vous l'avez couru au moins 90 secondes par mille de moins que vous n'auriez pu le courir sans douleur persistante, vous devriez pouvoir courir un autre marathon environ 4 à 6 semaines plus tard. votre marathon. Si vous avez vraiment à cœur d'en exécuter un autre un mois plus tard, vous n'avez pas besoin de faire un autre long parcours avant la course. Allez-y doucement pendant deux semaines, puis suivez le programme de réduction de deux semaines que vous avez établi pour le marathon précédent. Si le délai est supérieur à quatre semaines, assurez-vous de le prendre facilement pendant au moins deux semaines, puis reprenez votre horaire d'entraînement marathon pour les semaines restantes..

À toute allure

Si vous avez couru votre marathon à fond, à votre plein potentiel, en fonction de votre niveau de forme actuel, il est préférable d'attendre encore 4 à 6 mois avant de courir un autre. Vous voudrez peut-être prendre au moins trois semaines pour permettre à votre corps de récupérer (pas de travail dur ni de très longues courses) avant de commencer un autre programme d'entraînement marathon. Idéalement, les coureurs ne devraient pas courir plus de deux marathons par an.

Bien sûr, certains coureurs courent plus de deux marathons par an et n'ont absolument aucun problème, mais cela ne signifie pas que ce n'est pas risqué. Écoutez votre corps et parlez à des entraîneurs et / ou des professionnels de la santé pour déterminer s'il est prudent de tenter de courir régulièrement des marathons. Vous ferez peut-être mieux de vous en tenir à des courses plus courtes, puis à une autre montée progressive dans un marathon qui se déroulera dans plusieurs mois..