Avez-vous besoin de manger pendant vos courses?

Lorsque vous courez moins de 90 minutes, la majeure partie de votre énergie provient du glycogène musculaire stocké. Si vous courez plus de 90 minutes, le sucre dans votre sang et votre glycogène hépatique deviennent plus importants car votre glycogène musculaire stocké s'épuise. Faire le plein de glucides pendant vos courses les plus longues vous évitera de manquer d’énergie et vous aidera à améliorer vos performances..

Combien de carburant

Combien avez-vous besoin de manger sur le pouce? Une règle de base est que vous devriez prendre environ 100 calories après environ une heure de course, puis 100 autres calories toutes les 40 à 45 minutes plus tard. Vous aurez peut-être besoin de plus en fonction de votre taille et de votre vitesse. Assurez-vous donc de transporter un ou deux gels supplémentaires (ou un autre aliment). Si vous vous sentez affamé ou manquent d'énergie, vous pouvez certainement consommer des calories "en dehors des heures prévues"..

Boire et manger en courant

Les boissons énergisantes sont un moyen efficace de consommer des glucides. Ils sont conçus pour fournir non seulement des glucides mais également des électrolytes (sels) que vous transpirez. Les deux sont importants pour reconstituer. L'avantage des calories liquides est que vous devez quand même vous réhydrater et qu'il est pratique de prendre vos calories de carburant en même temps. De plus, vous ne serez pas obligé de mâcher et de risquer de vous étouffer pendant que vous respirez fort à force de courir..

Les gels énergétiques sont également conçus pour que les coureurs puissent les utiliser facilement, et les paquets facilitent l’évaluation du nombre de calories que vous absorbez. Un avantage est que vous n’aurez pas besoin de mâcher, mais vous aurez également besoin d’eau ou de boisson sportive pour les laver. Sinon, vous avez beaucoup de résidus sucrés dans la bouche.

Les aliments solides peuvent être tolérés, mais ils doivent être petits et faciles à digérer. Il existe de nombreux produits sur le marché, tels que des gommes à mâcher pour sportifs, des barres énergétiques et même des bonbons pour sportifs, conçus pour les coureurs de longue distance. Ceux-ci fournissent souvent un peu de sel de remplacement ainsi que des glucides. Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux, en particulier pour la quantité de mastication nécessaire et la facilité d'utilisation. Vous pouvez également constater que votre système digestif fait mieux avec un produit ou un autre.

Certains coureurs préfèrent manger des bretzels ou des bonbons sucrés tels que des oursons gommeux ou du maïs sucré. Fig Newtons ou d'autres cookies pourraient être aussi bons qu'une barre d'énergie. Celles-ci sont beaucoup moins chères que les produits conçus et commercialisés pour les coureurs, et elles peuvent aussi bien servir de carburant. Commencez à expérimenter avec différents aliments, gels et barres sur vos longs trajets pour voir ce que vous préférez..