Peut-on boire de l'alcool lors d'un entraînement pour un marathon?
S'entraîner pour un marathon nécessite des mois d'engagement. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation pendant votre entraînement, notamment quand et combien vous consommez d'alcool. L'alcool vous déshydrate et interfère également avec votre sommeil. Il n'est donc pas judicieux de le consommer la nuit précédant une longue course ou une course. Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre bière, à votre vin ou à d'autres boissons alcoolisées pendant votre entraînement. C'est bien de boire du vin ou de la bière les soirs où vous ne faites pas votre long terme le lendemain. Si vous sortez et que vous voulez vraiment boire un verre d'alcool la veille d'une longue course, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, aussi.
Boire de l'alcool après une course
C'est bien de boire de la bière, du vin ou une autre boisson alcoolisée après une longue course ou une course. En fait, il est possible que des boissons alcoolisées soient servies à l’arrivée d’une course. Certains coureurs aiment fêter les courses difficiles avec un verre de vin ou de bière.
L'American College of Sports Medicine note que l'alcool augmente le débit urinaire. Il convient donc de le limiter immédiatement après l'exercice pour pouvoir se réhydrater. Il est préférable d'attendre quelques heures ou plus après une course avant de vous laisser tenter par plus d'une gorgée. À ce moment-là, vous pouvez être assuré que vous avez reconstitué l'eau et les électrolytes perdus. Sachez également que les boissons alcoolisées, en particulier le vin rouge, peuvent déclencher des brûlures d’estomac et des maux d’estomac. La bière sera généralement un peu mieux tolérée que le vin ou les spiritueux car elle fournit plus de liquide par volume d'alcool.
Veillez à ne pas en faire trop. Si vous vous abstenez de consommer de l'alcool pendant votre entraînement, vous constaterez peut-être que votre tolérance est bien inférieure à ce qu'elle était lorsque vous avez commencé à vous entraîner. Si vous prenez un verre sur la ligne d'arrivée, la déshydratation peut vous faire ressentir plus rapidement les effets de l'alcool. Assurez-vous de manger un peu en même temps pour ne pas boire l'estomac vide..
Courir avec une gueule de bois
Il est imprudent de courir avec la gueule de bois. La principale raison pour laquelle l'alcool ne se mêle pas à la course à pied est que l'alcool a un effet déshydratant. Lorsque vous vous sentez la gueule de bois, vous êtes très déshydraté. Si vous avez une très mauvaise gueule de bois au début de votre parcours, vous commencez déjà votre parcours déshydraté, ce qui n'est jamais une bonne chose. Vous pourriez peut-être survivre à une courte course avec une gueule de bois (ça ne sera toujours pas agréable), mais il est dangereux d'essayer de faire passer une longue séance d'entraînement avec une gueule de bois, car vous risqueriez de vous déshydrater gravement.
Vous allez aussi probablement vous sentir mal coordonné et maladroit quand vous avez la gueule de bois, ce qui augmente votre risque de chute en courant.
Si vous avez la sensation de gueule de bois et que vous souhaitez tout de même courir, assurez-vous de boire de l'eau avant de sortir et apportez une bouteille d'eau avec vous. Assurez-vous de garder votre course courte et facile.
