9 conseils pour courir en toute sécurité à l'extérieur

En utilisant votre bon sens et en prenant certaines précautions lorsque vous courez, vous éviterez de vous blesser ou de devenir une victime. Suivez ces étapes pour rester en sécurité sur une course en plein air.

Comment courir en toute sécurité à l'extérieur

1. Utilisez votre bon sens. Avant même de partir courir, prenez une minute ou deux pour faire une vérification de sécurité. Vos chaussures sont-elles attachées? Connaissez-vous votre itinéraire? Est-ce que quelqu'un d'autre sait où vous allez courir? Une fois que vous avez commencé à courir, continuez avec les vérifications de sécurité. Assurez-vous que vous courez dans la rue ou dans la circulation (afin que vous puissiez voir les voitures venir à vous). Surveillez les fissures ou les bosses sur le trottoir, ou les rochers et les branches sur votre chemin de roulement.

2. Assurez-vous d'être visible. Quelle que soit l'heure de la course, il est important que vous soyez visible, en particulier pour les conducteurs. Prenez l’habitude de porter des vêtements blancs ou de couleurs vives. Lorsque vous courez tôt le matin, le soir ou au crépuscule, assurez-vous que vous portez un équipement réfléchissant. Bien que certains articles (chaussures de course, vestes) comportent déjà des éléments réfléchissants, il n’est pas inutile d’en ajouter d’autres. Un gilet réfléchissant peut être porté par-dessus tout vêtement de course et aidera certainement les conducteurs à vous voir.

3. Ne cours pas seul la nuit. Aussi confortable que vous vous sentiez de courir la nuit, il y a toujours plus de sécurité en chiffres. Si vous courez généralement en solo, essayez de trouver un groupe en cours afin d'avoir des partenaires en cours d'exécution.

4. Ayez toujours une identification sur vous. Mettez votre permis de conduire et votre carte d'assurance maladie (en cas de blessure) dans votre poche ou portez une étiquette d'identification sur votre chaussure. Si vous portez une étiquette d'identification ou un bracelet, assurez-vous qu'il comporte un numéro d'urgence. Dans la mesure du possible, j'essaie de courir avec mon téléphone portable et mes numéros ICE (En cas d'urgence) sont enregistrés. Beaucoup de coureurs utilisent des courroies pour tenir leur identité et leur téléphone portable.

5. Limitez vos distractions. Je sais que c'est difficile - voire impossible - pour certains d'entre vous de courir sans musique, mais vous ne devriez vraiment pas utiliser votre iPod ou votre lecteur MP3 pour des sorties en extérieur. Couper votre sens de l'ouïe signifie que vous ne pouvez pas entendre les voitures venant en sens inverse, les cyclistes hurlant de bouger, les chiens déchaînés ou toute autre menace potentielle. Enregistrez votre iPod pour vos courses de tapis de course. Et assurez-vous de faire attention à votre environnement. Si vous laissez votre esprit vagabonder, vous pourriez vous retrouver à errer dans une zone dangereuse..

6. Ne faites pas de suppositions sur les conducteurs. N'oubliez pas que de nombreux conducteurs ne font pas attention, car ils écoutent la radio, parlent au téléphone ou lisent une carte. Ne présumez pas que les conducteurs peuvent vous voir ou qu'ils vous laisseront partir parce que vous avez la priorité. Assurez-vous d’avoir un contact visuel avec les conducteurs aux intersections avant de traverser. Et, mieux encore, essayez de vous éloigner autant que possible des routes et de ne pas courir dans les parcs ou sur les sentiers et les trottoirs..

7. Attention aux cyclistes et autres coureurs. Même si vous courez sur un sentier ou dans un parc sans voiture, faites toujours attention aux autres coureurs et cyclistes. Si vous vous approchez d'un autre coureur ou cycliste et que vous avez besoin de le dépasser, communiquez avec lui et dites-lui de quel côté vous essayez de passer. Avant de vous arrêter ou de vous retourner, assurez-vous que votre chemin est dégagé.

8. Transporter de l'argent ou une carte de guichet automatique. C'est toujours une bonne idée d'avoir de l'argent sur vous, en cas d'urgence. Par exemple, si le temps est mauvais, si vous vous perdez ou si une blessure commence à vous gêner, vous devrez peut-être prendre un taxi ou un bus pour revenir à votre point de départ. Un peu d’argent supplémentaire peut également être utile si vous devez vous arrêter et acheter de l’eau, des boissons sportives, de la nourriture ou des fournitures de premiers soins pendant votre course..

9. Faites confiance à votre instinct. Si un endroit ou une personne vous met à l'aise, faites confiance à votre instinct et courez dans l'autre sens..

Quoi faire pour rester en sécurité

• Vêtements de course aux couleurs vives
• Permis de conduire ou autre pièce d'identité
• Équipement réfléchissant