12 idées de petits déjeuners rapides
Les coureurs se posent souvent la question suivante: "Quel est le meilleur petit-déjeuner à manger avant une longue course?" Ce que vous mangez le matin de vos longues courses ne doit pas nécessairement être aussi différent de votre petit-déjeuner tous les matins. Dans les deux cas, vous voulez bien commencer la journée avec un repas équilibré et nutritif.
Que vous courriez ou que vous alliez au travail ou à l’école, l’équilibre est la clé de la création d’un petit-déjeuner sain. Essayez d’incorporer au moins trois groupes alimentaires différents dans votre repas. Vous devriez également essayer d'incorporer des protéines, des glucides complexes et des fibres pour vous donner de l'énergie et vous aider à combattre la faim..
Stumped pour des idées sur quoi manger? Voici quelques suggestions de petits déjeuners rapides et nutritifs pour vous aider à faire le plein..
Comment alimenter vos courses matinales
1. Farine d'avoine avec du yaourt: Préparez un sachet de gruau instantané et garnissez-le avec 1 tasse de yogourt à la vanille et 2 c. À soupe de raisins secs. Paire de 8 onces de jus d'orange enrichi de calcium et enrichi de calcium.
2. Pomme et Fromage: Paire une pomme de taille moyenne et 1 à 2 onces de cubes de fromage cheddar et 1/4 tasse de noix ou d'amandes.
3. Barre énergétique et banane: Rechercher des barres de céréales / énergie qui ont au moins 3 à 5 grammes de fibres et 10 grammes de protéines. Odwalla, Kashi GoLean, KIND et TruSoy sont de bonnes options. Prenez aussi une banane pour un petit déjeuner rapide mais sain..
4. Smoothie: Avec seulement quelques ingrédients tels que des baies congelées, du yaourt et du jus de fruit, vous pouvez préparer un smoothie nutritif et délicieux en quelques minutes. Essayez l'une de ces recettes de smoothies santé.
5. beurre d'arachide sur le pain: Garnissez deux tranches de pain aux céréales copieux avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide. Avoir une tasse de yogourt sans gras et 8 onces de jus d'orange pour équilibrer.
6. Céréales au lait: Pour un petit-déjeuner rapide, prenez 2 tasses de céréales enrichies avec 1 tasse de lait de soja enrichi à 1%, accompagnées d'un demi-bagel de blé entier tartiné, d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et de 8 onces de jus d'orange..
7. Parfait au yogourt grec: Si vous avez besoin d'une alternative plus rapide à un smoothie, sautez le mélangeur et mélangez simplement les fruits et le yogourt à la grecque. Mettez 3/4 tasse de yogourt grec ou de fromage cottage grec faible en gras dans un bol ou une tasse. Garnir avec 1 tasse de morceaux d'ananas, de bleuets ou de papaye et saupoudrer de 1 cuillère à soupe de germe de blé grillé.
8. Gaufre garnie de fruits et de yaourt: Garnissez une gaufre à grains entiers (la forme congelée est très fine) et ajoutez ½ tasse de yogourt faible en gras et 1 tasse de fraises, framboises ou mûres.
9. Petit déjeuner rapide Burrito: Préparez un buritto pour le petit-déjeuner en fourrant une tortilla de blé entier avec des œufs brouillés (un œuf entier ou deux blancs d'œufs), une poignée de poivron rouge haché et une cuillère à soupe de fromage cheddar râpé.
10. muffin anglais avec des fruits: Garnissez un muffin anglais ou un pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sans graisse et des tranches de fraise.
11. Sandwich au beurre d'arachide et à la banane: Étendre le beurre de cacahuète sur un morceau de pain de blé entier et y déposer les tranches de banane. Placez un autre morceau de pain de blé entier sur le dessus et dégustez.
12. fromage cottage dans un bol de fruits: Verser 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras dans une moitié de cantaloup ou de miellat.
La règle la plus importante est de ne pas sauter le petit-déjeuner. Non seulement un petit-déjeuner sain alimentera-t-il vos courses, mais il vous aidera également à perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner pèsent en réalité moins.
