Obtenir votre conjoint pour entendre enfin vos plaintes
Il est courant de se plaindre du comportement de votre partenaire dans toute relation à long terme. Par exemple, elle se plaint à lui qu'il ne passe pas assez de temps avec elle. Il se plaint auprès d'elle de ses dépenses excessives. Cette chanson joue encore et encore, et celle du destinataire reçoit assez de technique pour l’accorder. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vos plaintes tombent dans l'oreille d'un sourd.
Et s'il y avait un moyen d'exprimer et d'entendre les plaintes des autres plus efficacement? Peut-être que de manière à ce que vous puissiez tous les deux en prendre conscience et apporter de réels changements au lieu d’ignorer, de rejeter ou d’être défensif. Je suppose que vous criez tous les deux l'alléluia depuis le sommet d'une montagne!
Il y a un bon moyen de se plaindre
Se plaindre n'est pas si difficile. En fait, il y a trois étapes simples à suivre. Ces étapes aideront à minimiser le potentiel de conflit.
1. Exprimez votre sentiment d'abord
Exprimer le sentiment d'abord est essentiel car vos sentiments ne sont pas discutables. Les sentiments sont votre vérité - la réalité de votre expérience du monde. Cependant, vous devez être relativement calme et rassemblé avant de commencer à en parler..
Une fois que vous êtes moins agité, trouvez un moment neutre pour parler avec votre conjoint. Lorsque vous commencez de cette façon, votre partenaire engage la conversation. Le Dr John Gottman, chercheur spécialisé dans le domaine du mariage, aime appeler cela une «jeune entreprise adoucie». Cela implique souvent de nommer votre émotion principale. L'émotion fondamentale signifie ce qui sous-tend la réactivité. Par exemple, vous vous sentez probablement blessé ou triste sous la colère et la frustration. Il peut également s'agir de la façon dont vous pensez être perçu par votre partenaire. Cela pourrait être quelque chose comme vous croyez que vous êtes "sans importance" pour lui.
Commencer la plainte de cette façon réduit les chances qu'un combat commence. La plainte sera également moins perçue comme une critique. Vous le faites sur vous, pas seulement blâmer.
2. Soyez spécifique
Une fois que vous dites ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à décrire le comportement ou la situation spécifique qui vous dérange. Décrire le comportement exact garde également le focus là où il devrait être. Au lieu d'attaquer le personnage ou votre conjoint en tant que personne, vous exprimez votre dégoût pour une façon particulière d'agir ou pour quelque chose qu'il fait. Par exemple, arriver en retard, ne pas tenir une promesse ou laisser des vêtements sales sur le sol.
Vous devriez également vous concentrer sur ce qui est vraiment changeant. Toutes les relations ont des problèmes insolubles. Habituellement, cela implique des traits de personnalité. Ne demandez pas à quelqu'un de changer quelque chose d'impossible. Apprendre à accepter ces choses!
3. Dites ce dont vous avez besoin
Demandez un comportement particulier que votre conjoint peut adopter pour réparer le tort causé. La clé est de faire quelque chose de positif et de faisable. Vous devriez pouvoir imaginer que votre conjoint adopte physiquement le comportement que vous souhaitez. Des exemples de besoins apparaissent à temps, donnent suite à ce que vous avez promis et mettent des vêtements sales dans le panier.
Mettre tous ensemble
Disons que votre plainte concerne le temps passé ensemble. Si vous mettez tout cela ensemble, vous pourriez dire quelque chose comme ceci:
Je me sens négligé lorsque je ne fais pas l'effort de planifier des soirées de rendez-vous [comportement]. Je voudrais que vous planifiiez quelque chose une fois par mois pour nous [besoin].
4. Offre de faire des changements aussi
Cette pièce est facultative mais peut ajouter encore plus de puissance à votre plainte. Vous pouvez demander à votre partenaire s'il souhaite que vous changiez quelque chose. Qu'est-ce qui pourrait déranger votre conjoint? Avec cela, cependant, vous devez faire tous les efforts pour suivre le changement. Pour la santé à long terme de votre mariage, adoptez des changements qui vous seront bénéfiques à tous les deux..
La partie la plus difficile de l’utilisation de cette formule sera de ne pas se déclencher sur le plan émotionnel, de sorte que votre plainte soit toujours considérée comme une critique sévère. Ceci est crucial car la recherche a révélé que la critique était l’un des principaux prédicteurs du divorce..
Se plaindre efficacement offre une meilleure chance d'être entendu et d'avoir une réponse. Cela minimise la probabilité que votre conjoint ressente le besoin de vous défendre, de fermer ses portes ou de faire valoir votre point de vue. Cela augmente les chances de parvenir à une résolution ensemble.
Tous les coupés ont des plaintes les uns envers les autres. Les couples qui ont réussi ont compris comment formuler correctement leurs plaintes. Ils ont également appris à accepter certaines parties de leur conjoint dont ils se rendent compte qu'ils ne changeront pas. Et enfin, ils savent aussi garder une vue d'ensemble en évitant de trop se concentrer sur les aspects négatifs..
