Smoothie au fromage et aux myrtilles
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 376 Graisse 11g Glucides 46g Protéines 26g Voir le label nutritionnel Masquer le label nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 376 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 11g | 14% |
| Graisse Saturée 2g | dix% |
| Cholestérol 6 mg | 2% |
| Sodium 145 mg | 6% |
| Glucides totaux 46g | 17% |
| Fibre Alimentaire 9g | 32% |
| Total des sucres 34g | |
| Comprend 5g de sucres ajoutés | dix% |
| Protéine 26g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 389mg | 30% |
| Fer 1 mg | 6% |
| Potassium 920 mg | 20% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 1
Les smoothies sont un excellent moyen d’emballer beaucoup de nutriments dans un seul repas, surtout si vous êtes en déplacement. Ils peuvent également contenir des sirops sucrés et de la graisse si vous ne faites pas attention lorsque vous prenez un smoothie loin de chez vous. Pour un smoothie nutritif sur lequel vous pouvez vous sentir bien, sautez le magasin et faites cette version savoureuse à la maison.
Les bleuets sauvages surgelés sont très sucrés et contiennent beaucoup de goût et d’antioxydants dans ce smoothie au fromage au bleuet. Ils rendent également ce smoothie très froid et glacé sans avoir à utiliser de la glace. La recherche suggère que la consommation quotidienne de myrtille pourrait abaisser la tension artérielle en raison de la production d'oxyde nitrique.
Le duo grec de yogourt et avocat confère une texture crémeuse luxueuse et apporte également des graisses saines, des fibres et une grande quantité de protéines pour vous garder comblé. Préparez ce smoothie pour une friandise sucrée ou divisez-le en deux pour un en-cas ou un dessert santé..
Ingrédients
- 1 tasse de bleuets sauvages, congelés
- 1/2 petit avocat
- 3/4 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à café de miel
- 1/2 citron, jus
Préparation
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur puissant et mélanger jusqu'à consistance lisse. Vous devrez peut-être ajouter plus de lait à la consistance désirée.
- Verser dans un verre et déguster.
Variations et substitutions d'ingrédients
Vous pouvez généralement trouver des bleuets sauvages dans la section congélateur de votre épicerie. Si vous ne pouvez pas les trouver, vous pouvez remplacer les bleuets congelés ordinaires, mais ils ne seront pas aussi sucrés.
C’est une excellente recette de smoothie pour déguiser des légumes, alors ajoutez une poignée d’épinards si vous voulez avoir un peu plus de puissance végétale..
Pour faire ce smoothie sans produits laitiers, utilisez du yogourt sans produits laitiers, tel que Silk, et du lait sans produits laitiers non sucré de votre choix.
Conseils de cuisson et de service
Cette recette donne un smoothie au format repas. Pour une collation post-entraînement ou un dessert santé, divisez-la en deux portions..
