La valeur de la colère constructive
L'expression "colère constructive" peut sembler être un oxymoron, mais en fait, apprendre à utiliser des sentiments négatifs de manière positive peut grandement contribuer à la guérison, à la progression et à la récupération..
Par exemple, pour une personne aux prises avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT), un groupe de symptômes souvent débilitants résultant d'une situation ou d'une expérience terrifiante, la colère destructive est une émotion commune, qui peut l'amener à agir de manière agressive envers d'autres personnes ou se droguer ou se droguer.
En fait, la colère est une émotion valable, qui ne doit pas toujours être négative et nuisible. Cela peut avoir de mauvais ou de bons résultats, selon la façon dont vous le gérez. Voici pourquoi apprendre à utiliser la colère de manière constructive peut être une compétence utile dans la vie et comment le faire..
L'importance de la colère constructive
La colère est souvent l’émotion qui vous poussera à faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin dans une situation donnée. Et en règle générale, il est bon de parler pour vous-même. Mais réfléchissez-y: quelle est la probabilité que crier, critiquer et se battre avec d'autres vous obtienne réellement ce que vous voulez??
Lorsque vous canalisez la colère sur ce type d'actions, une autre personne n'entendra que votre état de colère, pas le message que vous essayez de communiquer. Leur réponse naturelle est de se mettre en colère, aussi, et personne ne risque de faire passer le message. Pire encore, le même argument peut se reproduire encore et encore, avec le même résultat frustrant.
Cependant, lorsque vous utilisez votre colère de manière constructive, il existe une multitude d'avantages potentiels. Exprimer une colère constructive:
- Fait preuve de respect envers vous-même et la personne avec laquelle vous êtes en conflit
- Vous permet d'être entendu comme vous le souhaitez - en tant que personne réfléchie, impartiale et intéressée par un autre point de vue, plutôt qu'en tant que personne bouleversée, critique et peu disposée à écouter les opinions ou les opinions des autres, peu importe leur validité, ils peuvent être
Au fil du temps, au fur et à mesure que vous perfectionnez le pouvoir de transformer la colère d’une force potentiellement destructrice en un atout constructif, vous pouvez espérer obtenir une nouvelle compréhension de vos sentiments et de ceux des autres. Par conséquent, vos relations pourraient s’améliorer et durer plus longtemps..
Le temps est de votre côté
Une expression destructive de la colère est presque toujours une expression spontanée. Vous vous déchaînez sur le moment, que ce soit contre une autre personne ou contre vous-même. Supposons que vous ayez eu l'impression qu'un collègue de travail vous a critiqué injustement. Prenez cinq minutes avant de lancer un courrier électronique durement écrit ou de faire irruption dans le bureau de votre collègue. Réfléchissez avant d'agir: rappelez-vous qu'en exprimant votre colère de manière conflictuelle, vous l'utilisez de manière destructive et qu'il est peu probable que vous obteniez ce que vous espériez, par exemple une explication (il peut y avoir une explication raisonnable) ou une explication. excuses (que vous méritez bien).
Ou supposez qu'un ami annule un rendez-vous important avec vous à la dernière minute, et pas pour une raison particulièrement valable. Votre première réaction est la colère: vous aviez bloqué le temps, vous étiez prêt à partir et vous aviez hâte de vous retrouver et de savourer un repas..
Plutôt que de donner à votre ami un moment difficile quand il abandonne vos plans, donnez-vous le temps de réfléchir à la meilleure façon de réagir. Cela vous permettra d'exprimer votre colère et votre déception d'une manière qui pourrait vous aider à soigner vos sentiments blessés et à réparer les riffs causés par le comportement de votre ami dans votre relation..
Une option, par exemple, serait de faire de nouveaux projets avec votre ami afin de se revoir bientôt. Lors de cette réunion, vous pouvez expliquer sereinement et sans critiques que l'annulation de dernière minute vous a bouleversé et pourquoi. Votre ami devrait pouvoir vous entendre clairement, sans vous sentir honteux ni jugé. De cette façon, vous aurez exprimé votre colère mais pas de manière à causer plus de problèmes et, grâce à votre utilisation prudente de la colère constructive, vous pourrez tous deux reprendre votre relation avec une plus grande compréhension mutuelle..
