Reconnaître les signes avant-coureurs du SSPT
La gravité des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut changer avec le temps. Il est donc important de reconnaître les signes avant-coureurs du SSPT pouvant indiquer que vos symptômes sont déclenchés ou s'aggravent..
Comment identifier les signes avant-coureurs
La gestion des symptômes du SSPT nécessite beaucoup d’efforts et l’utilisation régulière de techniques d’adaptation saines. Parfois, des expériences stressantes ou des changements d'humeur peuvent rendre difficile le maintien de ces habiletés d'adaptation saines. Par exemple, une personne atteinte de SSPT peut s'apercevoir qu'elle adopte des comportements d'évitement (par exemple, s'isoler de ses proches) ou qu'elle adopte des stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation de substances psychoactives, l'automutilation volontaire ou la frénésie alimentaire. Cela pourrait entraîner le retour ou l'aggravation des symptômes de l'ESPT, ou, en d'autres termes, une rechute. Compte tenu de cela, il est très important d'apprendre à détecter une rechute dès le début..
Tandis que le terme «prévention des rechutes» est couramment utilisé en ce qui concerne la toxicomanie, une personne ayant un problème de toxicomanie est considérée comme ayant «rechuté» si elle recommence à boire ou à consommer de la drogue régulièrement après une période d'abstinence. terme peut également être utilisé avec d'autres conditions, telles que le SSPT.
Prévention de la rechute dans le SSPT
La prévention des rechutes est un ensemble de compétences conçues pour réduire le risque d’aggravation des symptômes (tels que ceux du SSPT) ou le retour d’une personne à un comportement malsain, tel que la toxicomanie. Les compétences comprennent:
- Identifier les signes avant-coureurs d'une aggravation possible des symptômes
- Reconnaître les situations à risque de rechute
- Comprendre comment des décisions quotidiennes et apparemment banales peuvent vous mettre sur la route d'une rechute (par exemple, sauter le déjeuner un jour peut vous rendre plus vulnérable à la mauvaise humeur)
Vous pouvez penser à la prévention des rechutes de la même façon que vous le faites pour la prévention des incendies. Nous pouvons prendre un certain nombre de mesures pour prévenir les incendies, par exemple avoir des extincteurs à portée de main, utiliser des détecteurs de fumée dans nos maisons ou nous assurer que nous gardons les objets inflammables à l'écart des flammes nues ou des sources de chaleur. Cependant, malgré toutes ces mesures, des incendies se produisent toujours. Cependant, tous ces efforts de prévention font beaucoup pour réduire la fréquence et la gravité des incendies.
De même, vous pouvez prendre diverses mesures pour prévenir le retour ou l’augmentation des symptômes du SSPT. Cela étant dit, il serait déraisonnable de penser que les symptômes du SSPT peuvent ne jamais être déclenchés. Certaines choses sont hors de notre contrôle. Par exemple, vous pouvez voir par inadvertance un rappel de votre événement traumatisant ou être entraîné dans une conversation au sujet de quelque chose qui vous le rappelle. Les anniversaires d'un événement traumatique sont également inévitables et sont souvent associés à une recrudescence des symptômes du SSPT.
Cependant, grâce aux techniques de prévention des rechutes, vous pouvez identifier les signes avant-coureurs d'un retour ou d'une aggravation des symptômes de l'ESPT, vous permettant ainsi d'agir rapidement..
Signes avant-coureurs de l'ESPT
Les symptômes n'apparaissent généralement pas spontanément. Ils sont généralement précédés de quelques signes avant-coureurs. Il peut s'agir de nombreuses choses (parfois mineures), telles que l'expérience de certaines émotions, des changements de pensées ou des changements de comportement. Vous trouverez ci-dessous des signes d’avertissement courants. Voyez si certains de ces éléments correspondent à votre expérience, mais souvenez-vous que les symptômes et les signes du SSPT chez tout le monde sont uniques..
Changements dans votre façon de penser
- "Je ne me soucie plus d'aller en thérapie."
- «Rien ne fonctionne pour moi. Je ne vais jamais aller mieux. "
- «Personne ne se soucie de moi ou de ce que je fais. Quel est l'intérêt de continuer? "
- «Je me sens un peu déprimé. Cela doit signifier que je vais retomber dans une profonde dépression. "
Changements dans votre humeur
- "Tout le monde m'énerve ces derniers temps."
- "Je ne me sens pas heureux, même lorsque je côtoie des personnes que je sais que j'aime."
- "Je commence à me sentir vraiment nerveux et à bout."
- «Mon humeur change rapidement. En quelques minutes, je peux passer de très heureux à vraiment déprimé ou terrifié. »
Changements dans votre comportement
- «Je n'ai juste pas l'énergie pour prendre soin de moi le matin. Je n'ai pas pris de douche depuis des jours.
- «Je ne veux plus être avec des gens. Je me suis isolé. "
- "J'ai bu plus, mais juste pour atténuer un peu mes sentiments."
- "J'ai remarqué que je suis moins bavarde qu'avant."
Quels sont Votre Panneaux de signalisation?
La prise de conscience de vos propres signes avant-coureurs peut faire en sorte que les symptômes du SSPT réapparaissent plus prévisibles et moins imprévus. La reconnaissance de vos propres signaux d’alerte vous offre également la possibilité de faire face à ces changements avant qu’ils ne deviennent ingérables..
Une fois que vous avez identifié vos signes avant-coureurs, établissez un plan d’action. Vous pouvez vous adresser à un professionnel de la santé mentale pour l’aider dans cette tâche..
Guide de discussion sur l'ESPT
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Télécharger le fichier PDF Votre thérapeute ou votre psychiatre peut également vous engager dans une forme de psychothérapie ou "thérapie par la conversation" appelée thérapie d'inoculation du stress, dans laquelle vous apprenez à gérer des situations stressantes et angoissantes..
En fin de compte, sous la direction de votre thérapeute, vous devez trouver le meilleur moyen de vous en sortir. En outre, il est également judicieux de partager vos signes avant-coureurs avec un proche afin qu'il puisse également vous surveiller et vous aider à faire face, le cas échéant..
