Votre régime lors de la pratique du Pilates
Le Pilates nécessite beaucoup de travail sur le noyau et le tapis. Beaucoup de gens se demandent quoi et quand manger avant de faire des exercices de Pilates. Il n'y a pas de régime particulier pour le Pilates. Cependant, il y a quelques points à prendre en compte concernant les choix alimentaires lors de la préparation de votre entraînement..
Quand et combien manger avant une séance de Pilates
Comme le Pilates insiste beaucoup sur l’utilisation de vos muscles abdominaux, vous voudrez avoir un estomac relativement vide. Votre cœur sera pleinement engagé et il est préférable que vous ayez mangé légèrement lors de votre dernier repas. Vous tolérerez probablement mieux de prendre une petite collation une heure ou deux avant votre cours..
Une autre considération est que vous avez besoin de manger pour avoir une bonne énergie pour votre entraînement. Si vous sautez le petit-déjeuner ou que vous avez mangé trop longtemps, vous risquez de manquer d’énergie au milieu de votre séance d’entraînement. Il est préférable de manger au moins une collation légère.
Ce qu'il faut manger
Pour tirer pleinement parti de la méthode Pilates en tant que méthode de mise en forme de votre corps et de votre esprit, vous voudrez vous renseigner sur les types d'aliments qui vous procurent le sentiment le plus équilibré. Évitez tout ce qui vous rendra gazeux ou vous saurez vous donner mal au ventre.
Les glucides complexes et les protéines maigres, avec un peu de graisse de haute qualité, sont de bons choix pour un repas pré-Pilates car ils supportent mieux l’énergie que les glucides simples ou les choses sucrées. Un shake protéiné à base de fruits peut être un choix léger et pratique. Vous pouvez ajuster la taille de la portion à votre convenance. Le yogourt avec des fruits ou une petite portion de flocons d'avoine peut fournir des glucides complexes. Du beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers ou des fruits dans une autre option rapide avec des glucides complexes et des protéines.
Boire avant et pendant le Pilates
Le Pilates est un exercice d'intensité légère à modérée et ne nécessite généralement pas de boissons spéciales pour sportifs, mais vous voudrez être hydraté. L'eau est toujours un bon choix. Pour ne pas vous faire mal à l’estomac, buvez un grand verre d’eau 90 minutes à une heure avant le cours. Votre corps aura le temps d'éliminer ce qui reste et vous partirez bien hydraté. Ayez une bouteille à disposition pour siroter pendant les cours lorsque vous avez soif.
Que manger après le Pilates
Vous voulez vous assurer que votre corps a suffisamment de nutriments dont il aura besoin pour renforcer vos muscles et reconstituer votre énergie. Après le cours, prenez un autre smoothie aux protéines ou une collation légère contenant des protéines et des glucides..
Votre régime alimentaire entre les séances dépendra de l’objectif de perte de poids ou de la volonté de manger ce qui convient le mieux à votre corps. Tandis que vous pouvez utiliser la méthode Pilates plus cardio dans le cadre d’un programme d’entraînement visant à brûler de la graisse, les experts soulignent que peu de personnes perdent du poids à la seule activité physique. Vous devrez travailler à réduire votre apport calorique global.
Faire du Pilates peut vous inciter à mieux nourrir votre corps avec des aliments nutritifs tout en éliminant les calories vides. Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, cela peut être bénéfique pour la santé. Choisissez un régime qui respecte les directives diététiques américaines en vigueur..
