Pourquoi obtenez-vous des nausées ou des vertiges en faisant de l'exercice?
Tout le monde s’attend à ce que l’activité physique entraîne certains effets secondaires désagréables: transpiration et douleurs musculaires en tête de liste. Mais avoir des nausées ou des vertiges pendant un entraînement? Cela peut être à la fois surprenant et alarmant.
Généralement, ces problèmes sont généralement associés à des exercices d'intensité élevée ou d'endurance, tels que courir trop ou trop vite. Mais même les personnes qui pratiquent des exercices plus modérés peuvent avoir l'impression qu'un entraînement les met mal à l'aise.
Parfois, cela peut indiquer un problème nécessitant une attention médicale, il est donc important de discuter de tout problème récurrent avec votre médecin. Les vertiges sont souvent aussi un effet secondaire de certains médicaments, y compris ceux utilisés pour traiter l'hypertension et la dépression. Mais il existe d'autres causes facilement abordables de nausée et de vertiges.
Prévoyez des repas pour prévenir l'hypoglycémie
Si vous vous entraînez habituellement le matin avant le petit-déjeuner, votre corps n'aura plus de carburant depuis le dîner de la veille. Le scénario probable: vous vous levez, commencez à faire de l'exercice et votre taux de glycémie chute, vous laissant nauséeux, étourdi et faible..
Au lieu de travailler à jeun, mangez un petit-déjeuner léger, contenant de préférence des protéines, des glucides complexes et des graisses saines (pensez au beurre d’arachide sur une banane ou à un avocat sur du pain grillé au blé entier). Ces types d'aliments vous garderont pendant un moment. Ce conseil s'applique également si vous faites de l'exercice juste après le travail et avant le dîner. La nourriture est un carburant, et si vous n'en avez pas assez dans votre système, vous n'aurez pas l'énergie pour suivre les exigences de votre entraînement. Les bons choix sur le pouce incluent des bars sportifs et un mélange de sentiers.
Restez hydraté pour éviter les vertiges
Il ne faut pas trop insister sur l'importance de rester hydraté pendant l'exercice. Les exercices modérés nécessitent rarement tout le glucose et le sodium que l'on trouve souvent dans les boissons pour sportifs, mais une bonne dose d'eau est essentielle. Les vertiges et les nausées sont les deux symptômes de la déshydratation. À l'extrême opposé, si vous buvez trop d'eau juste avant de faire de l'exercice, cela peut se contracter dans l'estomac et provoquer des nausées..
Il est préférable de s'hydrater complètement une heure avant l'effort, puis toutes les 20 minutes pendant l'exercice.
Ralentissez pour foncer dans la tête
L'hypotension orthostatique (ou hypotension posturale) est le nom technique qui évoque ce vertige que vous ressentez lorsque vous vous levez trop rapidement après vous être assis ou allongé. Cela signifie qu'il y a eu une chute soudaine de la pression artérielle.
Si vous ressentez souvent des vertiges lors de vos exercices, consultez un fournisseur de soins de santé. Mais si une précipitation est occasionnelle, la meilleure solution consiste à prendre votre temps pour changer de position. Si vous savez qu'un exercice en particulier vous procure ce sentiment, essayez de le parcourir plus lentement ou laissez-le simplement en dehors de votre routine..
Hypotension orthostatiqueFixez votre regard pour éviter le mal des transports
Une autre cause d’expérience semblable au mal des transports pendant l’exercice consiste à laisser votre regard dériver lorsque vous bougez. Dans la plupart des exercices, la tête est alignée sur la colonne vertébrale et le regard est à niveau. Si vos yeux sont errants ou décentrés pendant que vous bougez, cela peut produire un sentiment de désorientation. Donc, que vous soyez sur un reformeur de Pilates, un rameur ou même des crunches, choisissez un endroit à regarder plutôt que de laisser les yeux flous.
Respirez le droit de prévenir les étourdissements
De nombreux exercices, notamment la natation, l'haltérophilie, le yoga et le Pilates, coordonnent la respiration avec les mouvements. Fait correctement, cela peut avoir un effet calmant et intégrateur, ainsi que pour vous éviter de vous sentir mal à cause d'un manque d'oxygène..
La façon dont vous devriez respirer pendant l'exercice dépend de ce que vous faites. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, vous devez expirer pendant que vous soulevez un poids et inspirer pendant que vous le baissez. Si vous êtes sujet à une respiration superficielle lorsque vous marchez ou courez, apprendre à respirer profondément par le ventre vous aidera à bien respirer et expirer.
Exercice de respiration profonde diaphragmatiqueÉvitez de retenir votre souffle
Les gens retiennent souvent leur souffle lorsqu'ils s'entraînent, en particulier lors d'exercices de haute intensité. Cela peut entraîner une forte augmentation de la pression artérielle, suivie d'une chute soudaine de la pression artérielle. Connu sous le nom d’effet Valsalva, il peut provoquer des vertiges et des étourdissements et même vous faire perdre connaissance..
Éviter la respiration superficielle
De nombreuses personnes gardent leurs muscles abdominaux aspirés en permanence, se privant de ce fait de la majeure partie de chaque respiration qui se dilate dans le ventre. En conséquence, la respiration devient très superficielle. Cela peut être préjudiciable dans certaines situations, par exemple lorsque vous marchez ou courez à une allure modérée ou rapide et que vous avez besoin de plus d'oxygène, ainsi que d'une recette pour vous sentir étourdi..
Ne fatiguez pas votre souffle
À l'opposé du spectre de la respiration, il est possible de surcharger la respiration. Parce que la respiration est un peu contrôlée dans des exercices comme le yoga, le Pilates et le tai-chi, il se peut que vous respiriez trop fort pour la quantité d'effort que vous avez réellement déployée. Les enseignants peuvent encourager les élèves à exagérer leur respiration au point de vous donner la tête qui tourne et de créer un début d’hyperventilation. Si vous êtes surmené par votre souffle, reculez et trouvez un flux qui vous convient..
